蛙泳口诀

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游泳教学口诀

一、熟悉水性的教学口诀：

1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前

进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，

吐完再出水，切忌用鼻吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩

稳再抬头。

4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前

倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，

单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体

流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

二、蛙泳教学口诀：

1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹

水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放

松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，

划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿

伸直漂一会。

二学蛙泳窍门：

手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出

水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。

腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）

配合－－手推水和脚蹬水交替进行。

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换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，

身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时

身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮

起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时

候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S

形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼

吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手

也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方

向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口

气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只

能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能

手脚配合好，换气自如了。3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难

前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，

而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划

水，脚打水1：2：2or1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的

身体是一曲一伸地变化的。

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游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而

手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使

力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者

游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进

行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后

憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋

的久一点.

六小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一

个好的教练，掌握方法很重要。