怎样打羽毛球

正确打羽毛球的准备姿势

正确打羽毛球的准备姿势

羽毛球运动也是国人比较喜欢的运动，在平时打打羽毛球还可以

健身，女士们还能够减肥，但是打羽毛球的姿势不对容易伤到自己。

下面店铺为大家分享正确打羽毛球的准备姿势，欢迎大家阅读浏览。

正确的准备姿势：

1、准备姿势

要提高接发球的质量，首先要有正确的准备姿势。

单打接发球的准备姿势：(以右手握拍为准)通常应是左脚在前，右

脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，

收腹含胸，注视对方发球的动作;双打接发球准备姿势与单打基本相同，

只是膝关节屈得多一些，以便能直接进行后蹬起跳。也有的接发球准

备姿势以右脚在前，左脚在后，这种准备姿势仅少数人采用。

2、站位

接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错

误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的

好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。

单打接发球站位：应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠

近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中

线与边线的中间位置上。

双打接发球站位：比单打更有讲究，一般接发球站位法是站在离

中线和前发球线适当的距离，在右区时要注意不要把右区的后场靠中

线区暴露出来;在左区时注意保护头顶区。双打抢攻站位法应站在离发

球线很近，前脚紧靠在前发球线，而且身体倾斜度较大，球拍高举，

这种站法以进攻型打法的男选手居多。较为稳妥的站法是站在离前发

球线有一定距离，身体类似单打站位法，这种站法是在思想混乱、无

法适应对方发球情况下采用的过渡站位法，一般业余选手多采用这种

站位法。另外，还有特殊站位法，即以右脚在前，站位与一般站位法

类似，接发网前球时右脚一步蹬上网击球。

正确的发球：

1、高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置

垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻

抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的

一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又

高又远。

2、发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚

过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。

快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍

出球均可。

羽毛球正确握拍姿势

握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将

执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的`宽面，

球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。

1、正手握拍

握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对

准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指

稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

2、反手握拍

在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一

关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心

留有空隙。

羽毛球握拍注意事项

1、球拍不要握的太紧，因为会影响手腕的灵活度。

2、球拍要与地面不平行，这样才不会影响击球时的动作。

3、握拍不要太向里，拍柄露出。太向里的握姿既不舒服，也影响

到了手腕的动作。

4、握拍时，拇指不要贴在球拍柄的上部，因为容易不稳定，用力

挥拍时，容易脱手。

5、握拍时，食指不要伸直在球拍上部。因为会使腕部紧张，影响

击球的准确性，容易让手部受伤。

6、握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

7、正手握好球拍后，看看虎口是否和球框在一条直线上。手臂自

然下垂看看拍头是否与地面垂直。

8、球拍握好后，看看食指与中指有无缝隙，不要满把攥。再检查

一下掌心是否空出，最关键的是握拍要放松。

如何熟练转换握拍方法?

1、认真地学好正、反手基本握拍方法。

2、除了击球瞬间以外，一定要松握球拍。

3、善于体会和学习各种不同的握拍方法。譬如，同样是正手吊球，

吊对角线和吊直线球时的握拍方法就应有些微的变换。掌握的握拍方

法越多，各种方法之间的分辨越细，变换起来也就越方便了。

4、平时可将球拍在手中多进行一些徒手变换练习，将球拍根据自

己的换拍意念，不断地进行变换和还原运动，以发展手指的灵活性。

如从正手握拍变换成反手握拍，然后又快速返回正手握拍方法。从握

在拍柄的末端突然移到拍柄的前端(在双打的发球、网前封网和平抽挡

时，通常采用这种握拍方法)，又快速下滑还原成基本握拍法等。

5、可结合一些步法移动进行一些变换握拍的练习。

打羽毛球的姿势

1.球站姿

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左

右平行站的。

但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显

的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。

2.看球

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送

行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，

不过也不能完全不看球。

3.站位

球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，

人却呆着不动。

球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不

是站在击球的位置不动。

4.击球点

击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，

但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确

非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，

平时刻意的练练吧）。

5.网前扑球

网前扑球很容易出界下网......

如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很

容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，

很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况

下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。

6.双打网前握拍

双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举

起来的。

一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放

了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果

球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。

所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

7.双打时非击球者的跑动

双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有

些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。

包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十

字韧带扭伤甚至断裂。

十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。那么如何

预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤

方法

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你

锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

第1招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀

部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并

向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位

置。重复三四次后换腿。

第3招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚

跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重

复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大

腿的外侧肌肉。

许多人在打完一场篮球比赛后会感觉很累，怎样才能让自己恢复

呢?

拉韧带是非常好的方法。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群

以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位。还有一种

方法简便易行，就是抖动四肢放松。