跑步减肥

跑步20分钟减肥多少

跑步20分钟减肥多少

现在的人们都非常注重自己的身体，经常都会去跑步减肥。那么

跑步20分钟减肥多少?下面一起跟店铺来了解下详细情况吧。

1、如果每天你的运动量只有20分钟慢跑的话,没有减肥效果。只

会达到让你觉得,身体越来越轻便,体力提升,更加有活力。

2、在消耗能量的过程中,是先消耗肌肉蛋白质的能量,然后才是消

耗脂肪。

跑步减肥的错误做法

1、不要上来就跑

先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动

时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。

2、每次跑20分钟并不能减肥

理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如

果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目

的。

3、边跑边喝饮料=白跑

我们在跑步机上慢跑(时速8至9档)一个小时大约消耗500千卡

左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半

个小时是白跑了!

4、一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪

在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不

长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。

5、空腹晨跑跑了也白跑

晨跑是一种不错的有氧减肥运动。经过一夜的睡眠,体内的糖原已

经消耗很多,有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量

的糖,如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛

的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

6、错误的`跑鞋

穿着错误的鞋子跑步会让你的脚感到极其不舒服,并且很容易让你

受伤。

正确跑步技能

1、正确的跑步能够使我们告别臃肿的身材,防止你的骨骼、肌肉

退化,抵抗疾病,能够提高总提到身体水平,让你显得更加自信等等。

2、需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于

10分钟的跑步时间。

3、20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉

4、跑步20分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的目的千万不

要少于20分钟的跑步时间。

5、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓

慢的缓解。

跑步的好处

1、提升身体素质

生命在于运动,人在运动过程中体内的循环会加快,而且还能锻炼心

肺功能,对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

2、提升精神状态

睡眠不好的人精神状态自然不会好,常常犯困。如果坚持跑步,不仅

能解决睡眠问题,人也变得精神多了。

3、保持身材

很大一部分人跑步是为了减肥,他们坚持了二周后并没看到很多效

果就放弃了。其实跑步是能减肥的,但是需要长期坚持,而且每次的时间

不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以

上,而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免

引起“反跳性肥胖”。

4、缓解经前综合症

女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,所

以那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。

5、释放压力

跑步时可以释放压力,让工作更加顺利,头脑也变得更清醒。睡前跑

步一段时间,还有利于睡眠。

5、锻炼毅力

坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力,特别是跑马拉松的人,那么

远的距离都能跑下来,还有什么怕的,坚持就是胜利。

7、形象变好

经常跑步的人皮肤就会变好,因为经常排毒。而且还拥有较好的体

型,各种衣服都能驾驭。

【跑步20分钟减肥多少】