如何提升幸福感

⼈民⽇报：提升幸福感的18件⼩事，建议永久收藏！

⼈民⽇报：提升幸福感的18件⼩事，建议永久收藏！

⼈民⽇报：提升幸福感的18件⼩事，建议永久收藏！⾳频：00:0016:27

⽂|有书奕默&玩⼦·主播|安东尼

“为什么⼈拥有的越多，幸福感却越来越少？”

有⼈回答说：

“当⼀个⼈把幸福的门槛定的太⾼，即便是再⼤的惊喜，也会拒之门外。”

幸福，从不需要功成名就，也⽆需完美⽆瑕。

它就藏在⽣活点滴中，藏在那些你从不经意，却⼜时刻体会的⼩确幸中。

想要提升幸福感，不妨看看⼈民⽇报推荐的这18件⼩事，帮助你越过越幸福。

01

学习⼀项新技能

俗话说得好：“技多不压⾝，艺⾼⼈胆⼤。”

⼈活⼀辈⼦，尽可能多地学习新技能，才能让⾃⼰拥有核⼼竞争⼒，掌握⼈⽣主动权。

⾛投⽆路时，技能是谋⽣的⼯具；⾐⾷⽆忧时，技能是解乏的良药。

研究发现：⼀个⼈⼀⽣中90%的知识，都是⾃学完成的。

所以，⾯对需要从零开始学习的新技能，千万不要恐慌和畏惧。

⼈⽣，永远没有太晚的开始。

别给⾃⼰的⼈⽣设限，别让⾃⼰的时间荒废，从零开始，稳扎稳打。

总有⼀天，你能实现⾃我成长和跨越。

02

偶尔奖励⾃⼰⼩礼物

“学会奖励⾃⼰，才能事半功倍。”

在完成⽬标的路上，给⾃⼰设置⼀些⼩奖励。

是对这段时间付出的奖赏，也是对未来道路的⼀种⽀撑。

也许是⼀杯奶茶，也许是⼀束鲜花；也许是⼀趟说⾛就⾛的旅程，也许只是⼀餐⼼仪已久的美⾷……

这份礼物，不论⼤⼩，只是⼀份奖励，在给⾃⼰带来愉悦和满⾜的同时，也激励我们⾛向下⼀段更好的旅程。

03

每天抽出半⼩时读书

⽹上有⼈问：“⼈为什么要读书？”

刑法学家罗翔教授回答：

“读书的真正⽬的是追求智慧,⽽⾮单纯的知识。”

读书，能够改变容颜，三⽇不读书，则⾯⽬可憎。

读书，能够启迪智慧，三⽇不见，当刮⽬相看。

读书，能够滋养⼼灵，惟书有⾊，艳于西⼦。

在这喧嚣⽽浮躁的世界，何妨静下⼼来，抽出半⼩时，静静阅读。

也许读书多了，不⼀定能带给你⾜够的好运，但却会给你精神的避难所，让你成为更好的⾃⼰。

⽇积⽉累，持之以恒，我们终将出⼝成章，秀外慧中。

04

定期坚持锻炼⾝体

医学杂志《柳叶⼑》研究发现：长期缺乏运动，会使组织器官技能下降30%，各类疾病也会随之⽽来。

近⼏年，个⼈健康成为全民关注的焦点。

红枣配枸杞，⼈⼿保温杯。

每个⼈都在尽可能地养⽣，却忘了，保养⾝体的最好的⽅式，其实就是运动。

爱运动的⼈，⾝体都不会很差。

也许运动不会产⽣⽴竿见影的效果，长此以往，却能看到截然不同的变化。

⼈⽣下半场，拼的是健康。

战胜惰性，定期锻炼，你流下的每⼀滴汗⽔，都会成就更好的⼈⽣。

05

定期看⼀部好电影

有⼈说：“电影出现以后，我们的⽣命⽐起从前⾄少延长了三倍。”

好的电影，源于⽣活，⼜⾼于⽣活。

让我们⼤饱眼福，拥有⽚刻休闲，⼜让我们回味⽆穷，洞悉⼈⽣百态。

在《阿⽢正传》⾥，懂得努⼒坚持；在《千与千寻》⾥；学会好好告别；在《⼤话西游》⾥，领悟爱的真谛。

在紧张的⽣活中，给⾃⼰留⼀份单独的空间，看上⼀部好电影。

放松⾃⼰的同时，也体会他⼈的⼈⽣，感悟不⼀样的精神世界。

06

给家⼈做顿美味的饭菜

⼈间最动⼈的情话，莫过于“给你做饭，吃美⾷呀。”

⽣活的浪漫，从不⽌于风花雪⽉，还有柴⽶油盐。

给家⼈做⼀顿饭菜，在浓浓烟⽕⽓中感受⽣活⽓息，体会⾷物带来的幸福感。

⼈间烟⽕⽓，最抚凡⼈⼼。

每⼀种美⾷背后，都藏着市井⽣活的趣味，都是平凡⼈⽣的写照。

将⼀⽣⼀世的细⽔长流，浓缩在简单的⼀蔬⼀饭⾥，才是最长情的告⽩。

07

随⼿拍下美丽的风景

⽣活不是缺少美，⽽是缺少发现美的眼睛。

⼈⽣路上，固然有很多沟沟坎坎，但也不乏繁花似锦。

河边的柳枝，脚下的⽯头，天边的⼣阳……

美，其实⽆处不在。

遇见这些不经意的美景，不妨拿出⼿机，拍下这些平淡时光⾥的惊艳碎⽚。

记录下美好瞬间的同时，也给⽣活增添⾊彩。

08

把房间收拾得整洁⼲净

⾇⽥光洋在《扫除⼒》中说：

“你的⼈⽣其实就像你⾃⼰的房间。

如果你的房间脏乱不堪的话，很遗憾地告诉你，你的好运⽓都会溜⾛。”

⼀个⼈的房间是否⼲净，决定着他的⼈⽣态度，隐藏着他的福⽓。

杂乱⽆章的房间，不仅带来负能量，也让⾃⼰产⽣负⾯情绪，影响⾝⼼。

⽽窗明⼏净，井然有序，却会让⼈⼀见倾⼼，倍感愉悦。

要想让⼈⽣好运常伴，不妨从打扫房间开始。

扔掉不需要的东西，舍弃多余的废物，脱离对物品的执着。

当你把房间收拾⼲净，⽣活也会变得明亮、温馨。

09

每天保持充⾜睡眠

曾看过⼀句话：

“⼀个⼈最好的状态，是每个晚上能⼼安理得地⼊睡，每天早晨能精⼒充沛地醒来。”

睡眠，⼀件最普通的⼩事，却成为很多年轻⼈最⽆法攻克的难题。

因为压⼒⼤彻夜失眠，因为熬夜玩⼿机不想睡觉，因为加班⽆法保证充⾜睡眠……

⾝体也因长期消耗⽽被拖垮。

俗话说：“药补不如⾷补，⾷补不如睡补。”

⼀个⼈最好的养⽣，莫过于作息规律，好好睡觉。

这是对⽣命的尊重，是对健康的重视，也是对⾃⼰负责。

每天保证⾄少8⼩时的充⾜睡眠，让⼤脑得到有效休息，才能在⼈⽣路上，让⾃⼰更有冲劲地往前⾛。

10

疲劳时洗⼀个热⽔澡

德克萨斯⼤学研究发现：睡前⼤约90分钟洗澡或泡澡，能够⽐平时更快⼊睡10分钟。

⽆论是运动过后，还是满⾝疲惫，都不妨选择在42%uB0左右的⽔温⾥，舒适地泡上⼀个热⽔澡。

静静地躺在浴缸⾥，轻抚按摩，放空⾃⼰。

这难得的20分钟，不但是⼀种养⽣，更是⼀种解压。

淤积的不快、愤懑、悲伤，仿佛都像满⾝的泥垢⼀般，已经被荡涤⼀空，⾝⼼也随之舒缓下来。

洗去铅华和浮躁后，我们才能返璞归真，轻松上阵。

11

享受独处的轻松⾃在

哲学家叔本华说：

“我们承受所有不幸，皆因我们⽆法独处。”

不懂得独处的⼈，或茫然，或寂寞，或⽆聊，总是浑浑噩噩，⼀事⽆成。

相反，懂得独处的⼈，却会把狂欢关之门外，⾼效利⽤这难得的孤寂时光。

或⼿执书卷，充盈⼼灵；或闭⽬养神，丰盈灵魂。

⾼质量的独处，是⼀种能⼒，是⼀种修炼，更是⼀种境界。

当⼀个⼈学会了独处，就能听到内⼼的声⾳汩汩流淌。

12

整理⼀份个⼈歌单

“⼈这辈⼦，最怕读懂⼀个⼈，最怕听懂⼀⾸歌。”

很多时候，我们听的是旋律，懂的是⼈⽣。

不同的⾳乐，带给我们不同的感受，也在娓娓道来的歌词中，体验不同的情感。

往后的⽇⼦⾥，在喜欢的⾳乐APP中，建⽴独属于⾃⼰的⼼情歌单。

随着⾳乐的不同，给难过⼀个出⼝，给难过⼀个空间，将快乐分享，让幸福传递。

⾃⼰也在⽿机传来的⾳乐声中，慢慢洗净⼀⾝烦恼，治愈所有悲伤。

13

睡前花⼗分钟复盘

⼈⽣如棋，错综复杂。

⼀⼦错，就有可能满盘皆输。

想要让⾃⼰少⾛弯路，就要懂得及时复盘。

睡前给⾃⼰10分钟的时间，以旁观者的⾓度，回顾⼀天的⽣活。

将每⼀个错误记录下来，⾃我反省，及时改进。

⼈这⼀⽣，最怕的从不是犯错，⽽是不懂得⾃省。

就像很多成功之⼈之所以能够成功，不是因为他们从不犯错，⽽是懂得在错误中总结归纳，⾃我复盘。

复盘，是检验⾃我的最好帮⼿，⼀个⼈只有敢于直⾯⾃⼰的错误，才能加以改正，不断提升。

复盘，是检验⾃我的最好帮⼿，⼀个⼈只有敢于直⾯⾃⼰的错误，才能加以改正，不断提升。

14

记录⼀天的快乐瞬间

作家毕淑敏曾说：

“你不要总希冀轰轰烈烈的幸福，它多半只是悄悄地扑⾯⽽来。”

每个⼈都渴望幸福，也希望⾃⼰能够永远快乐。

快乐其实很简单：⼀件⼩事，⼀个陌⽣⼈的帮助，就能让⾃⼰⼼⽣愉悦。

从今天开始，每天记录下让⾃⼰开⼼的时刻。

被他⼈夸奖，听到喜欢的歌曲，买到喜欢的⾐服，品尝到渴望已久的美⾷……

哪怕是再琐碎的事情，都可以将它⼀⼀记录。

时间久了就会发现，那些你曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在每⼀件⽇常当中。

15

找到可以坚持下去的爱好

清⼈张潮说：

“花不可以⽆蝶，⼭不可以⽆泉，⽯不可以⽆苔，⽔不可以⽆藻，⼈不可以⽆癖。”

鲜花有蝴蝶作伴才更娇艳，青⼭有清泉相随才更幽深，⽯头有青苔相依才更唯美，溪⽔有浮藻相⽣才更灵动。

⼈⽣在世，⾄少培养⼀项可以坚持⼀⽣的爱好。

画画，书法，钓鱼、跳舞……

在不断的学习中，修⾝养性；在忙碌的⽣活中，多⼀份轻松⾃在。

择⼀事成癖，择⼀好终⽼，⽆关⾦钱名利，只求内⼼欢喜。

当你沉浸其中，怡然⾃得，⽣活也将趣味盎然，活⾊⽣⾹。

16

戒掉拖延的坏习惯

⼼理学上，有个著名的“2分钟定律”。

意思是说，如果你想做⼀件事，⼀定要在2分钟之内去做。

否则，这件事你可能会拖延好久，甚⾄永远不去做。

拖延，永远是成功路上最⼤的绊脚⽯。

⼀个⼈只有克服⾃⾝惰性，才能让⾃⼰⾛得更远。

“⼀勤天下⽆难事，⼀懒世间万事休。”

学会今⽇事，今⽇毕，任何事情，逼⾃⼰⼀把，就会出现不同的结果。

往后时光，当你想要拖延，不妨⽴即⾏动起来。

⽤好关键的2分钟，结局就会迥然不同。

17

告别⽆意义的社交

国外的⼀项调查报告显⽰：

“社交⽹络中好友越多，⼈们就越容易烦躁，幸福指数也会随之降低。”

⽣活中的很多⼈，想尽办法融⼊圈⼦，觉得多个朋友多条路，多个圈⼦路好⾛。

可他们没想过，圈⼦越⼴，⼈际越杂，⽣活也随之变得愈发混乱。

想要⽣活简单，最好的⽅式就是告别⽆意义的社交，将时间和精⼒，留给⾃⼰。

学会给圈⼦做减法，给⼈⽣做加法。

⼀个⼈只有圈⼦简单，⽣活才会轻松纯粹，修炼⾃⾝。

18

制定⾃⼰的存钱计划

电影《真情假爱》中说：

“我爱的不是钱，⽽是钱带来的那种独⽴⾃由的⽣活。”

存钱，是⼀个⼈⽣活最⼤的底⽓，是成年⼈最该有的⾃律。

因为很多时刻，我们并不知道，明天和意外哪个先来。

⽽⾦钱重要与否，也并不在于你，⽽在于什么时候需要⽤到。

学会存钱，给⾃⼰制定⼀个储蓄计划。

想要存下钱，不妨试着制定储蓄计划，记录好各项⽀出。

可以把钱分成⼏份，在满⾜于⽇常⽀出外，⽤于投资⾃我，应对不时之需。

当你做到⼿⾥有钱，才能⼼中不慌；

当你懂得未⾬绸缪，积少成多，才能在风⾬⾯前保持体⾯，活出从容。

▽

村上春树说：

“当你⽤认真有趣的态度对待⽣活⾥那些看似⽆趣的⼩事时，就会收获⼀份份⼩⼩⽽确定的幸福，从⽽觉得⽣活美好

⽆⽐。”

⼈⽣苦短，幸福不易。

倘若总是去攀⽐，去较量，我们就很难⾃得其乐。

其实，幸福的密码，就掌握在我们⾃⼰⼿中。

与其临渊羡鱼，不如退⽽结⽹。

把握点滴⼩事，品味其中真谛，幸福就在⼈⽣转⾓处。

把握点滴⼩事，品味其中真谛，幸福就在⼈⽣转⾓处。