减肥晚餐

简单晚餐减肥食谱大全及做法

减肥过程中，其实最重要的莫过于晚餐，就是从养生来说，晚餐

也是非常的重要。但晚餐总是很难控制。简单晚餐减肥食谱大全及做

法都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的简单晚餐减肥食谱大

全及做法，就让小编带你一一讲解吧!

简单晚餐减肥食谱：香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒

各少许。

做法：①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切

成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦

肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟，即可食

用。

简单晚餐减肥食谱：豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起

泡

即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后

切成约

2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐

皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软

即可。

简单晚餐减肥食谱：胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成

小朵。②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火

煮。③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，

煮透即可。

简单晚餐减肥食谱：双菇苦瓜丝

苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减

肥的作用。

原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、

葱、盐、糖、香油适量

做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝，金针菇切去

尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，

炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。

简单晚餐减肥食谱：黄瓜花生肉丁

原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、

姜片各适量。

做法：①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、

淀粉腌好。③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅

中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁，加

入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

简单晚餐减肥食谱：果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而

它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可

以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。③把所有东西

放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

简单晚餐减肥食谱：栗子米饭

板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，

促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。

原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。

做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、

水、栗子放入电饭煲做成米饭。