不良生活习惯

十大不健康的生活习惯你占几种

健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活

有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生，讲科学、不迷

信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和

社会活动等。不良的生活习惯是导致健康丢失的主要原因，值得警惕。

十大不健康的生活习惯：

1.刚睡醒立刻下床。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，

很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活

动一下四肢和头部再起床。

2.连续使用电脑3小时以上。

长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、

食欲不振、失眠等问题。

3.弯腰搬重物。

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重

物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好蹲下来，将身体向前靠，

使重力分担在腿部肌肉上。

4.用力排便。

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

5.缺乏运动。

3分之2的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标

准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会引起肥胖、

高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每

周运动3—5次，每次30分钟。

6.跷二郎腿。

这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、

脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北心内科副主任刘德平指出，患高血压、

糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

7.如厕看报。

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而

引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应

器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为

妙。

8.喝水太少。

卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每人每天最好喝够2

升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

9.喜吃烫食。

吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，

可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

10.喝过量咖啡或茶。

适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

关于健康的生活习惯：

1、生活有规律，合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。

2、保证充足的睡眠，早睡早起，11点以前必须睡。

3、保证饮水充足，每天8杯水。

4、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。

5、杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。

6、不偏食，每餐8分饱，细嚼又慢咽。

7、坚持每天锻炼或散步30分钟。

8、每天热水泡脚，并做适当按摩。

病从口入关于均衡的营养饮食

按照平衡、多样、适量的原则，执行饮食3＋3方案，每餐8分饱，

不控制热量。

每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物

多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。

每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。

油脂类最好采用植物油。

蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。

每日至少摄取一份富含维生素C的水果

每日营养保证：1杯奶或2杯豆浆，1个鸡蛋，200-250克主食，

50-100克肉类，500克蔬菜和200克水果。水1200ML

要求每餐吃齐四类食物里的七大养份，热量和油脂不超标，纤维

足量，以五谷和蔬果为主食，维生素和矿物质不缺，水份足够，蛋白

质适量。

生命在于运动关于适度的强身运动

在保证体力的前提下进行运动。慢跑、基础瑜伽、普拉提、散步

（3公里/45分钟）交叉进行，可适当进行力量锻炼（30分钟）。有

时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。