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如何快速学会自由泳

更新时间:2023-03-14 17:39:09 阅读: 评论:0

自由泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果,那自由泳有哪些技术要领呢?自由泳的印度的语言打腿基本动作是身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡,练习方式可在岸上模仿打腿,半路半水打腿,拿浮板打腿;手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似,也是现在岸上模仿,半路半水单臂练习,夹浮板练习;自由泳换气的时候,是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气,然后移臂入水,头也恢复到原来的位置,下面具体的了解一下如何快速学会自由泳?

1、打腿:带上短脚蹼,身体伸直平铺在水面,双手交叉朝前,大腿带动小腿,上下打腿前行,呼吸困难时停住站水里休息。

2、划手:打腿每次坚持练习35分钟,三次后(合格标准按照已经形成上下打腿的条件反射),两臂开始前抡,身体绷直,呼吸困难时停住站水里休息,注意打腿同时进行。

3、呼吸:划手加打我爱我的祖国手抄报腿每次坚持练习35分钟,三次后,尝试侧身呼吸,整个身体想像是一块板子,侧身时整体全侧,身体和头为一体,约侧身80度可以吸气,尽量半个泳镜在水里半个在水面,俯身后呼气,完成一次吸呼,继续打腿划臂前行重复呼吸。

4、注意细节:刚开始如果前行动力不够,可以靠蹬池壁之力前行,借力最大的好处是找到身体整体感。

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