焦虑心慌可以慢跑吗

正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤。专家表示，慢跑绝不可以踮脚跑，这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤。跑步的正确做法是脚跟先着地，然后顺势过渡到前脚掌，让前脚掌着地。手部摆动则不必太激烈，自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可，我们临沂大学是几本在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看焦虑心慌可以慢跑吗？

运动一直被认为是释放压力的有效手段，殊不知，慢跑也是缓解焦虑的一把好手。美国的南卫理公会大学就发现人军校考研能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑心慌。

治疗焦虑心慌的其他运动：

1、转头：两脚轻轻伸开站立，距离比肩稍宽，藿香的功效与作用头前倾，然后往左转，归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。

2、耸肩：把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右肩各做五次。

3、伸腰：举起两侧的手臂，与肩平高。然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数四下，然后归正。接下来再以同样方式，弯右边的腰，数到四后归位。每边流利各做五次，不要间断。

4、内侧大腿伸展：双脚张开站立，双手置于臀部上，开始向右倾斜，右腿弯左腿直，伸展时，双手举过头部，双腕在头上交叉，然后归位，继续把双手置于臀部。每一边各做五次。

5、风车：前弯腰，手指轻触地面，然后开始把上半身朝右旋转，身子抬起来，朝左边转下，像风车般转一圈，用腰出力旋转，头一直置于双臂中上让上半身伸展，每一边各做五次，慢慢做，免得头晕。

6、拉腿：做完风车后，继续保持弯腰状态，膝部稍弯，双掌平按地上，置于双脚稍前，抬头看正前方。现在头低下来，双腿伸直，如果无法完全伸直也没关系

7、伸手势：现在，请再把脚张开，身体转向左边，左脚指向左方，右脚与左绑跟垂直，然后朝前方伸出双臂，好象要接收别人礼物状，轻轻迎前，然后收势，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。

8、爵士步：做完伸手势后，双脚收拢，然后弯腰低头，尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松，默数四下，然后慢慢仰起，回复原先站立姿势，一次伸直脊骨。

9、前踢：前踢时，继续保持跑步状态，右卿前踢时，左臂也要向前伸出，然后换左卿踢，右手伸出。动作保持俐落，数五十下。

通过小编的介绍，焦虑心慌是可以慢跑的，而且慢跑对于缓解这种疾病是非常有好处的，另外本网跑步安全小知识库中还有很多香江动物园关于慢跑的知识，希望大家有时间多关注一下吧。