一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开month复数始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的,后现代主义思潮那我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势网页设计论文不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来了解一下慢跑后需要拉伸吗?
慢跑后肯定需要拉伸的,正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外,肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题,也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。
慢跑后的常用拉伸动作:
1、小腿拉伸。
跑步时小腿蒙受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。
做法:两臂离开,按在墙上。两腿离开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,最难的脑筋急转弯两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
韧带拉伸
绳肌,青蛙写诗即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,以是拉伸腿后肌肉也相称紧张。
做法:两腿交织,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;连结15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步历程中,抬腿的气力一部分来自于臀部屈肌的气力,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿离开,一前一后;双脚指向前,身材连结挺立;用手按压大腿,同时臀部向前活动,直至到臀前部和后腿大腿上方觉得到拉伸感;连结15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法:挺立,抬起左脚置于臀部,用左手捉住左脚;膝盖只管并拢;用左手逐步将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;连结15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身材前方;尽大概把脚靠近腹股沟处,脚只管即便靠近地面。连结15-30秒钟。
要是能轻松做到这个动作,试着只管把身材向前倾(要警惕不要做过头了),同样保持15-30秒钟。
合理的运动动能帮助我们强身健体,但万万别忘了运动前进行一定的热身及肌肉拉伸放松,这样就可以制止一定的肌肉拉伤情况产生。
通过小编的介绍,慢跑后肯定需要拉伸的,而且运动后拉伸对于肌肉锻炼是非常有好处的,如果大家还想了解更多的跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。
本文发布于:2023-03-14 17:11:22,感谢您对本站的认可!
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