拳击步伐

怎样用沙袋练习拳击方法

怎样用沙袋练习拳击方法

某些人看来沙袋击打是一件非常简单的事情。如果你也这样想，那将会导致你

的训练事倍功半。在进行沙袋训练时，不能只是站在那里盲目的击打，而应该学会

如何用正确的方式击打沙袋。

怎样用沙袋练习拳击方法

1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此

可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶

倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋

的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时

击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退

步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，

在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

3.单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此

是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是

否打出整体威力?进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击

打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环

打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

用沙袋练习拳击技巧

拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，

稳定性较好，就可以连续出拳击打。

沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向

左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左

勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直

拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打

时，要加上身体的力量。

沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习

18分钟。

拳击训练练习技巧

击中注意力

重沙袋训练容易引起的第一个问题是，如果实施不当，可能会让训练者养成错

误的眼睛使用习惯。根据我的观察，很多拳手在练习打沙袋时总是过度睁大眼睛紧

盯目标或者眼睛根本就不看沙袋。

过度凝视的方式会让训练者感觉很酷，因为他们会觉得自己像猎人一样正在注

视着猎物。而在拳台上，如果你的目光总是凝视一个地方，那么就相当于告诉你的

对手你要攻击哪里了。尤其需要注意的是你在向对手对方身体发起攻击时，同时也

让对方非常非常容易反击你。尤其是当你低头时，你很难提前感知对方的攻击。

在打沙袋时正确的目视方式是自然地看着沙袋。要假设面前的沙袋就是你的对

手，而且你要用目光整个罩住对方，同时要注意对方头部和身体的运动情况。在训

练中，你应该瞄准你要攻击的目标，但是不能把注意力集中到某个点上，因为这样

你就无法关注其他地方的情况了。

有的拳手在打沙袋时根本不看沙袋。不论你信还是不信，有的拳手根本无法回

答我这样的问题，“你在打击的时候眼睛在看哪里?”我曾经看到一些刚刚入门的

拳手在进行重击训练时眼睛紧盯着地上活着看着一旁。当拳手疲惫时，他们打击落

空的比率高得惊人，这正是训练时不看目标导致的结果。

不要让你的眼神始终漫不经心，这种眼神会让你在拳台上变的非常脆弱。你应

该讲注意力集中到沙袋上，这样你会更加精确地打中目标，并且能够随时防止对方

的反击。纠正目光散漫的方法：在沙袋上缠一根带子，让你的眼睛有东西可看，活

着换一种打击目标以使你的眼睛保持警觉，比如“双头沙袋”。

你应该是自己的目光集中在沙袋上但不过度凝视;你应该用目光泛视沙袋，让

整个沙袋随时在你的目光范围内而且你还要始终关注沙袋和你的距离。

要“打”而不要“推”

不要推沙袋而应该打沙袋。不要让沙袋晃来晃去，你要控制它。有一句老话

说，“如果你想知道谁打沙袋最准确，你要问问盲人”因为盲人可以通过听打击沙

袋发出的声音来判断你打的是不是准确。如果你准确地击中沙袋，那么将发出尖锐

而清晰的声音了如果你没有准确的集中沙袋，那么发出的声音就是含糊不清的。

当你的手臂疲惫时，如果你推沙袋的话只能将沙袋推转动起来。而一次快速而

干脆的打击则可以使沙袋在原地被剧烈震动并发出尖锐的声音。你应该放松手臂进

行快速而击中的击打。要充分发挥你的力量但是不要让你的拳头长时间地停留在沙

袋上。当你打到沙袋后，应该立即收拳并且迅速出第二拳。如果在训练中你的手臂

很快就疲惫，那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。

打击时脚下要平稳

当你打沙袋时，脚要平稳地着地。脚与地面接触能够让你更好的保持平衡，听

是你的打击也会更加强劲，更有可控性，也更加机动灵活。因此这一要领会让你在

出拳时各方面都做的更好。你可以随时向你要去的地方移动，但是当你出拳时，要

停下脚步。如果你发现做到这一点很难，你可以让你的脚步移动幅度小一点。如果

你在人意的移动过程中都能随时停下步法出拳，那么你的出拳力量就会非常强大。

当你不出拳时要保持脚步移动

就像你的教练经常说的那样，“移动你的手，移动你的脚步活着移动你的头

部。”如果你没有进行攻击，那么你应该随时做好防守的准备。因为重沙袋本身并

不会攻击你，因此你不需要进行头部运动，但是你的脚必须保持移动。当你的拳结

束后，你要马上移动起来。

在训练的全过程都要注意保持合理的距离。你应该随着沙袋移动而且适中保持

与沙袋一臂的距离。不要让沙袋离你太远活着太近。你的腿不要太懒惰，不能原地

不动的站在那里打沙袋，而应该不断的移动。当沙袋向你荡过来的时候，你应该向

后退步;而沙袋远离你时，你则应上步跟进。如果你不能随着沙袋的晃动移动步

伐，那么你就应该增加活着减少沙袋的重量，活着进一步加强步法训练。

不要用太长时间调整呼吸

能否做到这一点是区分高手与普通选手的`关键。你看一看专业拳手时如何打

重沙袋的，他们总是在出拳。即使他们在打沙袋时偶尔有停顿，停顿的时间也不会

超过两秒。

而一位初学者则会在两次攻击之间进行停顿。他们会重击沙袋，然后等上5至

10秒钟来恢复自己的呼吸。这样长时间的停顿可能会给你带来巨大的危险。真正

的格斗时不会让你有10秒的时间来恢复呼吸的。

因此，你在任何时间都要不停的出拳打击。你并不需要每次都用尽全力，但是

必须保持攻击姿势。在你为着沙袋运动时，要不断用较轻的职权或者此券打击沙

袋，同时尽可能保持自己的呼吸。当你相处重拳时，则应该迅速上步并且出拳。

减小力量，调整呼吸

打击重沙袋有点像跑步――一切都与呼吸密切相关。不要总是想着要重击。你

应该把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放松并且调整呼吸，那

么你就不容易疲惫。

力量和耐力与你出拳时的努力并没有多大的关系。能打出几百次有利的重拳的

关键就是技术与呼吸。好的呼吸方式可以让你保持放松，并且能够在不疲惫的情况

下打出更多的拳。好的技术则可以让你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。

不要让沙袋训练使你筋疲力尽。打沙袋时你应该保持节奏，在你想出拳的时候

出拳。要学会通过转换训练方式来避免过度浪费体力。比如使用双头沙袋或者拳靶

训练。如果你总是在打重沙袋的时候变的疲惫不堪，那么这对于你的比赛是不利

的。

连续出3至6拳

在打沙袋时连续出3至6拳时非常好的方法。你不能只打一拳或者两拳，当然

也不需要连续打十拳。3至6拳已经足以摧毁对手，而且这种打击模式也可以让你

的对手没有机会反击。你发出的所有攻击都应该以组合拳的方式进行。你可以试试

一些常用的打击节奏(1――2――1――2，1――2――3等等)或者一些非正统的节

奏(1――3――2，3――1――2――3――3等等)。格斗打的是组合拳，而不是单

击，因此你应该不断打出组合拳，而且要保持自己的节奏。在打击时你的高拳要对

准对方的头部，低拳则要打击对方的躯干。据我观察，很多人在打拳时高度都过

低，因此无法打击对方的头部。这样训练的人在比赛中见不会很容易累，因为他们

平时打击的目标太低。

当你需要休息时保持运动

当你疲惫时不要呆板地站在那里不动，你要保持移动。当你感觉累时，你要不

断移动并且不断打出比较轻快的拳。不要靠着沙袋不动，或者做“泰森式”的滑

步。最需要注意的是，不要像一个沙袋那样呆着不动。

随时抬高手臂

在打沙袋时可能你认为自己的手已经抬的够高了，但事实上不是那样的。只有

在因为手臂太低而受到对方的打击以后，你才会更加深刻的体会到这一点。你可能

在重沙袋面前进行了几百个小时的训练，但是如果你适中没有改掉错误的习惯，那

么当你进入赛场以后就会伸手其害。所以，当你打刺拳的时候，右手不要放低,尤

其是当你使用左勾拳时，右手更不能放低。不要只是消极的挡住头部，应该同时让

你的肘部保持下坠以保护你的躯干。最好的办法是，在训练时找一位教练活着朋友

看着你，一旦你手臂放低，他就大声叫喊一提醒你的注意。

重沙袋训练的主要目的就是增加训练者有效打击的量，而不是绝对力量。你不

需要用一次单发的直拳打断砖头，你需要在整场比赛中保持强大的打击里，而不是

只坚持一个回合。要适中抬高你的手臂，并且为这沙袋移动，并随时快速出拳。注

意，保持平衡，并且不断打击沙袋。如果你做得正确，那么你会觉得训练变得很容

易。最后，请注意重沙袋训练应该作为实战的热身运动来进行。