2023年3月14日发(作者：酱猪蹄)减压的方法和策略
压力是生活中普遍存在的问题，一定程度的压力有助于提高个人生活的质量和学习、工作的效率，但过度的压力则会影响其身心健康。随着社会的发展，作为文化层次水平较高的大学生压力感受越来越大，这也使得大学生的身心健康受到日趋严重的危害。然而面对压力并不可怕，关键是要采取积极的态度和积极的应对方式来缓解压力。如何减轻压力就是自我压力管理要研究的内容，压力管理训练主要是指采取一些方法来增强个体应对压力事件和由此引起的负性情绪能力。
1．正确认识压力
对压力的认识是指大学生对压力的作用所持有的总体的观点，是对压力的作用所进行的有关正面效应或负面效应的主观评价。现在大学生大都持着“压力有害观”，认识倾向于压力对人的负面效应，其实压力也有积极的、有价值的一面，压力感的积极面在于，适当强度的压力(低于中等水平的压力感)对大学生有一定的激励作用，它有助于增强大学生的敏锐性、反应能力，从而提高活动绩效。因此，对压力应该有一个辩证的认识。不能正确的看待压力实际上不仅会加强大学生对压力的不良反应程度，而且直接影响着压力应对的方式的选择及应对效能。
2．大学生的压力应对方式
心理压力应对是指人们为消除压力而做出的努力。在大学阶段，随着大学生心理日趋成熟，多数学生虽能客观地分析压力来源及产生原因，但是在减轻心理压力所采取的方式上，一般采用自我解决或向同学、朋友倾诉的方式，或者是向老师和心理咨询机构求助。还有学生采取自我忍受、逃避和消极应对的方法。实际上，对青年人来说，一切消极的应对方法都是不可取的，它可能仅仅暂时减缓压力，而不利于提高个人调节心理压力的能力。面对压力不能逃避，要学会驾驭，面临压力特别是过度压力时应该采取这些理智型的应对方式，采取主动应对方式，主动寻求帮助，主动自我调节。
一般来说，大学生的心理调节渠道依次为：自我调节、知心朋友、家人、同事、社会咨询机构。据多人调查，大学生面对压力时“自己解决”是主要策略，有50%—70%左右的学生采取这种压力应对方式。因此，大学生们学会压力的自我管理是对减缓压力必不可少的。
下面我们掌握一些自我调节方法：
（1）正确进行自我评价
正如前面所提到的，大学生的自我评价容易出现的问题常常是自我肯定不足和自我评价过高，也就是我们常说的低估和高估了自己。当然，大学生的自我认识日趋完善，而且只要自己注意到这个问题，
就能正确的认识自己。自我认识，是
指个体对自己的各方面的观察和评价，是自我体验的基础和自我控制的前提，制约着自我意识的发展。自我认识的结果决定着主体的自我形象和内心情绪体验，以及自我评价。只有保持对自己的客观认识，才能产生客观的评价，明确自我发展的方向。想要避免低估和高估的两种不当倾向就要：互相尊重、要取得别人的尊重首先要自尊与尊重别人，要善于与人协作的道理，从而使自尊心提高到一个更自觉的水平；保持积极的心态和情绪，要提高心理健康能力；全面分析自己，肯定优势，发现不足。
（2）增强心理承受能力
相同的压力源、相同的压力事件，由于个体认识的不同，可产生不同的压力感。这里涉及到个体的不同心理承受能力。现代社会，大学生大都从小在安逸的生活环境中成长，长期一帆风顺的生活，使他们挫折承受能力普遍不强，一旦从象牙塔走向社会，问题便显露出来，因此提高大学生对压力的认知评价，增强心理承受力是十分必要的。巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于人才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者则是万丈深渊。”对大学生来讲，应该认识到压力的客观存在，有应付压力的心理准备，正确认识现实和理想，理智地对待挫折和失败。不要害怕压力，把压力看成是生活的挑战，成长的机会。
（3）情绪应对方法
这是通过调节由于压力引起的情绪上的不适应来应对压力。首先，自我控制情绪。保持良好情绪，控消极情绪。快乐地生活,生活也给你快乐。对一切不要期待太高，不苛求于人于己于事，不要为小事患得患失或自责。当然，我们不是说做到完全没有消极情绪，而是在有了消极情绪时能理智地分析自己的情绪，及时地调控情绪。其次，学会自我宣泄。适度的疏泻可以把不快情绪释放出来,从而使紧张、痛苦、悲哀等情绪得到缓和，过分压抑自己的情绪,只会使情绪困扰加重，不利于身心健康。父母、朋友、同学、老师、心理咨询者都可以成为倾诉对象，大哭、大喊、运动等等都可以成为宣泄方式。再次，转移、升华不良情绪。大学生如果注意培养和发展自己的兴趣爱好,在学习之余进行多方面的自我娱乐活动，也能转移由于各种原因而引起的不良情绪反应。情绪升华是一种高水平的情绪调控，是将压力变为动力的方法，如有的同学对自己外貌的不满意的情绪，转移到努力学习，提高个人素质上。
（4）改变行为特征
因为性格、环境等因素，每个人的行为
都会呈现某些较稳定的特征，不同行为特征的人对待压力事件的反应是不一样的
，按照人们的行为特征将人划分为A型行为者和B型行为者两种。 A型人的特点是争强好胜，富有急迫感和竞争性；对于影响其工作成就和发展的人和事表现出不耐烦；这种人追求成功的欲望强烈，总是感到时间紧张。他们对于压力源的反应是充满敌意与愤怒。这些性格特点使A型行为者长期生活在压力之中，其后果往往是导致心脏病、酗酒和其他身体及行为问题。 B型人对于压力源的反应则与前者不同。他们更松弛。不易发怒。这并非指他们懒惰，没有进取心。只不过B型人处世较为自然，不易受外界的影响。因此，大学生要重视自己的行为特征，并努力调整自己的认知、思维和行为方式，如竞争意识过强的要试着谦让，时间压迫感很强的要学会张弛有度，而没有时间观念或行为退缩的也要调整行为特征。
（5）时间管理技巧
时间紧张是有压力的原因之一，如果感到每天有做不完的事情，时间不够支配，则压力也很大。但是有的人不是时间不够用，而是不善于支配管理时间。造成时间压力感的因素有很多，包括缺少计划、缺乏重点、工作不讲实效而造成工作重复、犹豫不决、缺少授权、信息不足或材料储备无条理、交际过多、能力有限或缺乏耐心等。此时不妨学习有效的时间管理，将任务根据紧急和重要两个维度分类，每天统筹安排时间首先处理紧急且重要的事情，所有的任务根据其性质采取不同的处理方式，安排相应的时间。在这些时间里不做琐碎事务，以免整块时间被分割而不能完成原来安排的任务。
（6）身心放松方法
? 放松是指身体或精神由紧张状态向松弛状态转向的过程。休闲锻炼、养成愉悦健康的身心条件，是减轻压力的必要举措。
? 保持充足的睡眠，以及适当的和规律的休息。睡前不要吃得或喝得太多，消化道的运作会降低睡眠质量。
? 提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
? 体育锻炼。据研究分析，在经过30分钟的脚踏车锻炼后，上健身房30小时，或者快走30分钟，被测试者的压力水平下降了。户外运动最佳，不仅能使人心情开朗，视野开阔，还能调动起人身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢。
? 偶尔可听音乐放松自已。
? 放慢一下生活节奏，放慢说话的速度，轻松休息一下，可能取得很好效果。
? 记日记，与朋友交谈，把愉快的事情和他人分享；学会与亲密的朋友和知己畅谈你的情绪和感受。
大学生在实际生活中所感受到的压力源，往往非常复杂。单凭任何一
种应对策略，显然无法解决问题，而必须集中多种应对资源和应对策略，才能有效地消除或者减少压力，从而实现个体内
部心理状态的平衡。
实用范例：
大学生就业的心理准备：（摘自新华网《审时度势 应对就业--大学生的就业心理准备》 作者：林永和）
——期望值要适度。在正确认识社会需求与自身竞争条件的基础上，以社会的需求作为自己求职的第一选择，适当降低期望值，先求职，有了立身之地，再寻求发展。
——不要奢谈专业对口。香港早在10年前就注重通才教育，以便在职业生涯中灵活地选择。在西方发达国家，由于进入了高等教育普及化阶段，人才的划分出现了新的标准: 博士生为专业性人才，硕士生为应用性人才，本科生为通用性人才。中国在向高等教育普及化迈进的过程中，也进行着类似观念的转变，并且通才教育在我国高校的逐步实施，使专业对口的奢谈趋于淡化。因此，即使你的专业不对口，但是你的素养和素质都会潜移默化地体现在你成才的过程中，相信"是金子总会发光"。本科生的可塑性很大，即使是硕士生，也应该灵活地调整专业方向，不要死抱着专业不放。
——抓紧素质的训练和提高，这也是求职的关键。除了打好基础理论和专业知识的功底外，应特别强调重视三大实践环节。第一是做人的实践环节。学会关爱他人、团结互助、与人合作、讲究社会公德等；第二是专业技能的实践环节，包括教学实验、生产实习、毕业设计。实际上这是作为职业准备的极好机会，而不应仅仅是为了完成学分；第三是社会实践的环节。无论是社会调查，还是假期打工，对职业能力的培养是非常亟需的。通过这一环节可以培养大学生艰苦奋斗的精神，磨练吃苦耐劳的意志，这也正是大学生们所欠缺的。没有劳动的环节，没有社会实践的环节，也就没有职业的熏陶。有的同学在上大学期间就主动参加社会实践，一方面了解社会、调研企业，另一方面提前与用人单位接洽。这样一旦毕业，他们就会比较从容地就业。经验告诉人们：当招聘单位越来越强调人的素质、看重能力的时候，在供与求之间需要沟通和了解的时间，仅凭一面之交、一表(表格)人才就成功的概率已越来越小。
——做好遭遇挫折的准备，乐观地看待求职失败，也许对人生也是一笔财富。
