爬山后怎么放松小腿

经过长时间的爬山运动后，小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，感觉酸痛紧绷。放松小腿变可以很好的缓解这种不适感尴尬怎么写，那么爬山后怎么放松小腿？接下来跟随小编一起来看看方法吧。

1，抬高法

可以平躺在沙发或者床上把小腿放在被子或者沙发靠垫上抬高小湖南最好的大专腿，尽量让小腿的位置高于心脏，这时候小腿的血液就能够更快的回流到心脏，同时还可以让家人用双手轻轻拍打小腿，这样来放松小腿。

2，泡脚法

用热水来泡脚，也是很好的放松小腿的方法之一，注意泡脚的水位最好能够没过小腿的位置，同时提醒大家泡脚红焖大虾的水，温度不要过高，以40℃左右为宜。温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

3，按摩法

休息会后，可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，让紧绷的肌肉完全放松下来。一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上。

4，拉伸法

主动拉伸小腿肌肉和韧带。每人可以根据自己的柔软性来什么是知识经济选择拉伸的程度。切记不可超越自己的承受范围，以免引起不必要的拉伤。可以平坐伸直两腿，上身与两腿成直角。吸气伸直手臂向上，呼气时向前向下，两手臂慢慢靠近两腿。稍作停留，保持5次以上呼吸。重复5次以上。

5，睡眠休息法

充足的睡眠时间也是非常重要的放松小腿的方式。好好的躺下休息，这时候紧绷的小腿肌肉得到很好的放松，第二天睡足了起来，又是一身轻松的开始新一天行程了。

以上就是给大家整理的爬山场面描写作文后怎么放松小腿的介绍，希望对大家有所帮助。接下来我们继续给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。