丹田气

怎么样用丹田练气

怎么样用丹田练气

丹田练气法着重练丹田之气，“昔日逢师传口诀，只教凝神入穴”，穴即

下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变

万化之道。

怎么样用丹田练气【1】

第一步：调身

坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最

佳。

左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹

部，十指微微张开。

身体须端正，脊柱勿挺勿曲。

肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。

怎么样用丹田练气_如何用丹田练气

第二步：布场

意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一

圈正燃烧着的香。

作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。

开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。

开天门以采先天，闭地户以守胎息。

接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。

默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。

纳四方之正气以归正室，以养胎真。

整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序，一一

意念放松，面带微笑。

轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。

排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气

吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔

吸收清气，三遍。

呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。

第三步：收神固精养气

意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走

病气，全身融汇在一片祥光之中。

接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上

空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。

丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。

“先天气，后天气，得之者，常似醉。”

保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着

色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。

但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。

如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期

年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣!其妙之

处，非笔者文字所能描绘。

收功：

意念宇宙所有真气都回归丹田，然后关闭全身毛孔，勿令内气散失。

口中有津液，漱口数遍分三次咽下，意念引到下丹田。

双手搓热擦面部三十六次，然后搓双耳三十六次。

从前到后轻轻拍打头部九次。

双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背，共三十六次。

握空拳捶打两肋、腹部、腰部，各三十六次。

分三次张口吐出体内热气，恢复练功前状态。

最后默念：“真气护身，邪气不入内”三遍。

收功完毕。

练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。

少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。

饮食切勿过饥过饱，做到已饥方食、未饱先止。

练功前解尽大小便。

衣带勿紧勿松，以感到舒适自然为佳。

在武术的功法练习中是必不可少的。

针对内气的修炼，为使之安全而不出偏差，下面向大家推荐少林十八罗汉

掌中的环抱玉带功的两种练习方法。

一、养气

两脚平行站立，与肩同宽，两膝微曲，身体保持端庄、放松、沉稳、自

然。

两眼微视前下方。

鼻息均匀、轻微;舌抵上腭(舌尖上卷)，唇齿微合，表情微微含笑;两臂微

曲环抱于腹前，两掌呈八字形。

掌指放松，掌心内含，中指端对(中间相距l厘米)，掌心朝内，做到腕

部、肘部、肩部、髋部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到细

慢、均匀、沉稳、深长。

此时，思想高度集中，意想丹田处(神阙穴)。

神无外散，耳无外听，神态自然，专一守中，在肃静和寂静的内静与外静

的环境中，专心练功。

如行动不便和工作学习间隙，也可采取坐姿或卧姿练习。

每次练习时间15～30分钟。

练习的次数和时间的长短，可因人而异。

二、练气

在上述基本姿势和专一守中的基础上，意想吸气时将以丹田为中心的腹腔

逐渐吸满《腹腔充实)，以至无吸气余地时，然后慢慢呼气，随意念将气引向后腰

命门穴(腹腔内收);待无呼气余地时，再随意念吸气向前至腹腔丹田处。

这样平行互为推动，周而复始，如此往复，绵绵不断，日久，处于人体任

脉的`神阙穴与处于督脉的命门穴的整个腰腹区以至双掌之间会感到温热舒适，气

感充实，身轻有力，神清气爽。

但要注意的是，练习内气是一个循序渐进的过程，练功不要急于求成。

要轻松自然，千万不可强用意念呼气和用力呼吸，否则，易出偏差。

古人讲：“人之生，气之聚也。

聚则为生，散则为死。”

这就是说，人体气聚，则生命旺盛;气壮，则健康有力;气衰，则病人膏肓;

气散，则人将死亡。

习武人为什么非常重视内气的锻炼呢?

丹田气功怎么练【2】

1、寂照法

口眼轻闭,头身中正,含胸沉腹,默运脑中先天性光,凝注丹田虚空境地。

也就是把丹田看成一个空间,意念双目神光朗照这个空间,达到“万念俱寂,

一灵独觉”。

先天真一之气自虚无中来,丹田真阳自然萌生。

2、扩容法

丹田气功怎么练

练功时充分放松入静,意念与呼吸密切配合,把丹田、命门、会阴、尾阊这

一区域看作一个容积,使之逐渐扩大容量。

呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张,吸气时气收丹田。

这样持续练功,就会加大丹田的活动能量,起到快速积聚丹田内气酌作。

3、压气法

呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲,使整个下腹部的气机都

活跃起来。

尾闾—定要充分放松。

当真气向上冲时,呼气往下压,腹部压力增高,真气自然溢注脏腑经络、四

肢百骸。

凡有疾病之处,均经元气疏通修补。

4、转圈法

放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转,

意想火球在两手的带动下转动,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送

入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。

稍停再作丹田内气的转圈运动。

5、聚散法

在呼气时,意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散。

同时身体也放大;吸气时,意想气由周围空间向丹田收聚。

也可以意想丹田为宽阔无边的大海,呼气时如石击水,波浪由丹田中心向周

围成圆形扩散,吸气时收聚丹田。

吸气时宜配合轻微的提肛动作。

练习气功有哪些注意事项【3】

1、练习气功的误区

丹田气功怎么练

1.1、对各种功法都感兴趣,想练这种放不下那种,想练那种舍不得这种,结

果每天早中晚分练几种功法,自以为可以一箭双雕或广种博收,其实是互相干扰,一

事无成。

1.2、从心所欲综台各种功法,如姿势甲式,呼吸乙式,意守丙式,动作丁式,

自以为能够集各家之长,其实是五花八门、不伦不类,本来很好的功法弄得面目全

非。

1.3、不认真研究功法中的行功原则,只希望迅速见到效果,对各种功法都

相信又都怀疑,企图通过几次试验,就得出某种功法灵不灵,或是不是适用于我的结

论,结果今天试试这种,明天试试那种,甚至一次练功试验好几种,见异思迁,周而复

始。

气功虽然养生,但是要正确练习才行。

如果你喜欢练习气功,可以请明师指导,切勿陷入以上练习气功的误区哟!

2、练习气功的禁忌

2.1、蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。

影响血液循环,加深肌体疲劳。

严重时产生重力休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活

动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

2.2、贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会

有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并

诱发肠胃道疾病。

2.3、立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状

态。

在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统

活动的抑制。

同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器

官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。

它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。

如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾

病。

2.4、骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增

多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲

头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感

冒、腹泻、哮喘等病症。

2.5、吸烟:运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含

氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将

影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼

吸困难、头晕乏力等。