演讲紧张怎么办

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演讲克服紧张心理的方法技巧

演讲克服紧张心理的方法技巧

一、演讲时产生紧张心理的表现

演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体

验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只

是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲

台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，

手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至

头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因

美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物

更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试

验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是

“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，

演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成

这种恐惧的原因有哪些呢?

1.身体状况不佳

不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，

使精神面貌不佳。

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2.思想认识方面造成的自卑心理

演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的

价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种

心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致

讷讷而不能成言。

3.不习惯当众说话

每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的

眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而

言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一

种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时

调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯

场感便油然而生。

4.缺乏必要的准备

这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之

前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，

对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导

致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘

了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客

观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气

氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

三、如何克服演讲时的紧张心理

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1.准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对

是增加自信缓解紧张的最大保障。

2.扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得

到调整，和深呼吸是有类似的效果。

3.深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自

己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒

服的感觉下很容易得到放松。

4.心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱

坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，

暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心

中默念。

5.对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对

自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，

比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这

样紧张就缓解了。

6.松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这

时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的

紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌

肉，都能让你适当缓解紧张。

当然不是每个人都适用于每一个方法，所以每个人都会有

适合自己的方法。所以找的你合适的方法，多次使用你会发现

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越来越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚

持下去效果会更好。

拓展：当众演讲不紧张的技巧

误区之一：口才是遗传的

从某种程度上说，口才有一定的遗传因素，但不是绝对

的。通常口才方面有一定天赋的朋友，如果后天不积极地有意

识练习，在一些小场合还能凑合说几句;遇到大场合正式讲

话，仅凭天赋要想说得好，是不可能的。与此相反，天生口才

不好的朋友，如果后天主观努力，加上练习有方，能说会道不

是梦!

误区之二：看书就可以了

想提高自己当众演讲水平的朋友，通常是到书店购买有关

口才方面的书，回到家里像看其他书一样阅读。自认为只要了

解了书里面的技巧和方法就可以了。其实这是认识上的又一大

误区。当众演讲不是一门知识，从实用角度说，当众演讲是一

门技能;从更高的一个层次说，当众演讲又是一门艺术。技能

和艺术的获得需要大量的练习。就像骑车、游泳、驾车一样，

如果骑车仅弄懂它的平衡原理和骑车要领，而不进行骑车练习;

游泳仅明白了游泳的相关知识点，而不亲自下水去游;驾车仅

知道了驾驶汽车的交通规则和驾车技术，而不去摸方向盘，亲

自驾车学练，试想，能掌握这些技能吗?

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同样，想提高当众演讲的水平，如果仅仅停留在看懂一些

口才方面的知识，明白一些技巧和方法，而不去有针对性地当

众练习，当众演讲的水平是永远也不会有提高的。当众演讲之

所以长期以来成为一些人的心病，与错把技能当知识来学有很

大的关系。

因此，要想尽快提高当众演讲的水平，必须走出知识学习

的误区。参加当众演讲的训练班，或按照书中的技法要求，自

己找机会加强实践。其实，当中演讲还会面临一个十分难以解

决的问题，那就是当众讲话的紧张心理。

如何克服这种紧张的心理呢?

一、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细

观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，

模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。

二、做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是什

么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去

想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表

达就会轻松流畅。

三、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是

有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白

或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成

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一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅影响讲话的状态，

产生不好的效果，还会严重打击自信。

四、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人

交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起

来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完

美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满

意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在

意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自

然不会发生了。

五、要保持平和的心态。其实有时候自己的举动别人根本

就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人

对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因

为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解

释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选

择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法

帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于

负责任的表现。

六、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，

是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少

当众演讲的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定

性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、

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“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那

些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的

目光时，你就获得了最大的信心支撑，通过多次的锻炼，你的

自信心就会越来越强。

七、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社

交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规

律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种

放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容

易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒

太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越

好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习

的情景，以达到放松的状态。

八、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授

川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法

是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。要

从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全

部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。

头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至

14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情

绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。

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1.演讲时紧张心理的表现及克服方法

2.怎么消除演讲时的紧张心理

3.上台演讲紧张怎么办克服上台紧张的方法

4.上台演讲时,如何克服紧张情绪

5.如何克服怯场心理

6.怎样克服作报告时的紧张心理

7.克服演讲紧张的七个方法