投三分球

篮球比赛中三分球分类、作用及训练策略r——以运城学院系

级篮球比赛为例

薛婧

【摘要】现代篮球运动的最大特点是对抗.新的篮球规则增设了"三分球",给篮球竞

赛带来新的生机,使比赛更加紧张、激烈、精彩,它对技战术提出了更高要求,对篮球

运动发展必将产生深远的影响.在现代篮球运动中,三分远投是球队得分的重要手段,

也是很多球队战胜对手的最锐利的武器.文章通过查阅相关资料和比赛数据,对这些

数据进行统计和分析,论述三分球的分类以及三分球在比赛中的运用,从中得出影响

三分球命中率的主要因素,从而制定出一些提高三分球命中率的训练手段,最终达到

提高三分球命中率的目的,并且使大学生篮球比赛更加精彩、激烈,使大学生的篮球

水平迅速的提高.

【期刊名称】《体育科技文献通报》

【年(卷),期】2018(026)002

【总页数】3页(P72-73,80)

【关键词】现代篮球;三分球分类;训练方法

【作者】薛婧

【作者单位】山西师范大学,山西临汾041000

【正文语种】中文

【中图分类】G841

1前言

篮球是一项富有激情的运动项目之一，因为它是一项技术综合性非常强的运动。在

现代随着运动员身高、体重、力量、弹跳、个人防守技术日益提高，投篮不受干扰

的情况日渐减少，无论在比赛中干扰性怎么强，最终就是投篮得分为目的。随着现

代篮球发展，篮球运动早已经不再是过去的大个子运动员主打中锋强吃内线和小个

子运动员主打控卫以外线中投为主，三分球远投技术已经不单单是一项很简单的投

篮技术，教练员可以利用它对比赛进行更多、更具有杀伤力的战术安排，并最终赢

得比赛的主动或赢取比赛胜利。作为水平一般的大学生，我们并不具有天赋异禀的

身体素质，那么我们就只能从篮球的技术以及战术分配来提高大学生的篮球水平，

无疑三分球的运用也将是我们提高篮球水平的战略性武器。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以运城学院2015-2016第二学期院篮球赛男篮为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

搜集和阅读了中国知网数据库有关三分球的作用及运用特点的论文。

2.2.2观察法

通过观察院篮球赛男篮的比赛及录像资料，详细记录每场比赛的三分球出手次数以

及进球次数。

2.2.3数据统计法

对观察比赛记录的数据以及对比赛记录表的数据进行整理分析。

2.2.4比较分析法

对所收集的资料和数据进行整理、归纳和分类，然后对比分析，探究其作用与价值。

3结果与分析

3.1三分球的分类与效率

3.1.1依据球员的位置的三分球分类

篮球从上世纪发展到现在，每个位置都分工明确，根据在篮球场上不同位置可以将

三分球分为SG三分球、PG三分球、F三分球和6TH三分球。

3.1.2战术配合中三分球的效率

在比赛中能直接影响进攻队员进行三分投篮的，莫过于防守队员的直接干扰。三分

球命中率的提高关键就在于进攻队员如何摆脱防守队员，从而形成防守上的空挡，

在不受干扰或少受干扰的情况下进行投篮技术的运用。以下分别以运城学院男篮,

体现出战术配合下的三分球效率。

表1运城学院24场比赛的三分球记录表试投数投中数命中率试投数总投数投中数

投中总数战术配合2879934．5%59．7%67．8%其他

1944724．2%40．3%32．2%总计48114630．4%

从表1中我们可以观察到，当球队在有效的战术配合下，三分球的命中率是非常

的高，为34.5%。比本表中记录的平均命中率高出了4.1个百分点，而在试投次

数占总投次数的59.7%，尤其是它的命中次数占到了总命中次数的67.8%；所以

当他们的三分球在战术配合下进行的三分投篮是非常高效的，而且当赛事水平越激

烈的比赛，他们之间的配合越多，因此命中率也就更高。

表2学院男篮单场命中率最高的三场比赛三分球统计表战术配合占总数比投中个

数命中率其他试投投中个数命中率经管政法1565．2%746．7%8337．5%机电

生科1164．7%545．5%6233．3%政法化学1356．5%538．5%10440%

从上表2可以得到，单场中三分球命中率高的情况大都发生在一个条件下，那就

是有效的战术配合。经过有效的战术配合下学院三分球的试投率为40%-50%；在

比赛中，进攻队员通过有效的战术配合投出的三分球的命中率高于其它方式投出的

三分球的命中率。这是由于进攻队员更好的利用了三分战术配合和战术技术，为自

己创造出了三分球投篮的空挡，更好的完成投篮动作。他们基本都是在很少受到防

守干扰或在没有受干扰的情况下投出的三分球，在出手时，心理就已经作了充分的

准备，因此，在比赛中应该减少或者避免在没有准备的情况下的三分投篮出手而是

要利用战术来提高三分球的命中率。所以，球队更要依据队员个人的实际情况制定

出有效可行的三分球战术.

3.2三分球在比赛中的场上区域的运用

在现代篮球比赛中，三分球投射区主要集中在底角附近、45°附近和弧顶附近，所

以如图1，将三分球的投篮区域划分为五个区域。

其中①、⑤区域主要是前锋活动的区域，在这个区域投篮的时候受到的防守干扰较

小。因为根据防守的原则，防守队员为了保护篮下区域会离0°角进攻球员会有一

定的距离，队员就有充足的空间和时间在不受干扰的情况下进行投篮，并且由于底

角距篮筐的距离较弧顶的近，所以一般在这种情况下的投篮都会命中。

②、④区域主要是前锋与后卫相互配合的区域，这是防守的结合部，一般是防守比

较薄弱的环节，在比赛中通过战术的配合形成投篮空档或者是突破的好机会。除此

之外，由于中锋的内线牵制，是防守端会在该区域内相对松懈，通过快速的转移球

等战术很容易在该区域内找到远投的机会。

③区域主要是后卫远投区域，在比赛中由于组织后卫担任组织进攻的任务，经常受

到对方球员的严防死守，使该区域很少出现投篮的空档，所以一般出手的机会较少。

3.3三分投篮的训练方法

3.3.1基础训练

(1)正确规范的投篮姿势

在投篮过程中无论是单手或双手进行投篮,必须注意是手指控制球,因为球出手的方

向、速度、弧线及旋转的正确与否取都决于指端的控制与用力，身体姿势各环节处

于压缩弹簧状，以足够的力量保证全身的协调用力，上肢向前依次伸出，手指拨动

球,最后使球从中指和食指的指端出手。

图1

(2)瞄准点

瞄准点是为了精确的目测投篮的方向和距离，从而决定了投篮出手用力的大小、球

速的快慢、球在空中飞行弧线的高低，它是提高比赛中投篮命中率重要的环节

(3)球的旋转

在进行投篮时，球在空中是旋转的，而正确的旋转则可以控制球向前的冲力与空气

对球的阻力，使得球依照正确的方向、力量、均匀地向前飞行。

(4)投篮时的出手角度和球的飞行弧线

在投篮出手的瞬间，最佳弧度是弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上角

度大致为45°～50°之间,这条弧线来自用力的适度及技术动作的和谐统一，需要有

足够的力度和用力的精确度。

3.3.2技战术训练的策略

(1)对抗性训练

在平时训练中应从实战出发，首先在防守强度较小的情况下进行训练，然后强度慢

慢加大，加强训练的对抗性强度，使队员在正式的比赛中在防守强度大的情况下进

行三分投篮，并且可以有一定的命中率。

方法：1)模拟比赛中在有干扰、强度大和对抗性激烈的投篮环境。

2)通过简单的战术进行练习三分球投篮，利用挡拆或者个人技术摆脱防守进行三分

球投篮练习。

(2)战术训练

战术训练中每个球员要分工明确，每个人都要集中注意力，在模拟比赛中要尽量避

免盲目的投篮，要利用队友的掩护进行合理的运转球，在最有利的位置上进行最后

的投篮，从而提高远投三分的命中率。

方法：1)运用最简单的突分战术。让最有威胁的突破型球员进行突破，然后将球转

移到弱侧的远投区，让空位远投手进行投篮。

2)通过中锋与后卫的挡拆掩护配合，创造出空位三分投篮机会。中锋上前提到弧顶

位置进行掩护，前锋从底线绕到45°接后卫传球进行投射三分。

3)快攻中的三分。在反击快攻中，后卫从后场运球到前场进行抢投三分，其余人都

去冲抢篮板球。

(3)身体素质练习

力量素质在篮球运动中起着重要的作用，它是运动员掌握运动技能和提高运动技术

的基础。三分球的投篮区域较远，活动的区域比较大命中率较低，因此对运动员的

耐力、速度和力量都有很高的要求。

方法：1)上肢力量：可以通过做俯卧撑练习或者是绑沙袋负重练习。

2)腹部力量：可以通过做仰卧起坐、平衡举腿等方法练习。

3)下肢力量：可以通过负重蹲起、蛙跳等方法进行练习。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1根据国内外篮球发展现状和院篮球赛的数据对比可以得出三分球对于篮球比

赛有很重要作用，有时在比赛的关键时刻往往起着生死攸关的作用。

4.1.2进攻中三分球根据球员位置分为SG三分球、PG三分球、F三分球和6TH

三分球四中形式；根据技战术可分为前场篮板球与三分球、反击快攻与三分球和三

分球的战术配合。在技战术三分球中通过数据对比可以得出在战术配合下的三分球

命中率更高。

4.1.3通过研究可以得出三分球在比赛中具有决定性的作用，具有高分值和高效率

的实战性作用。

4.1.4三分球的训练方法分为对抗性训练、战术训练、身体素质练习三个方面，其

中投篮的训练是这些训练的基础。

4.2建议

4.2.1在平时的训练一切要严格执行，从实际情况出发，三分球非常讲究手感，但

是真正的手感几乎是靠每天的不断投篮训练培养出来的，所以再平时训练中增加投

篮的比重和难度。

4.2.2在训练的过程中应该有意识的增加三分球战术训练的组织，增加三分球配合

的次数，加强在三分球命中率较高的区域的试投组织和训练，加大快攻中三分球试

投与前场篮板的争夺能力的训练。

4.2.3要想提高三分球投篮命的中率，就必须加强身体素质练习。，应把投篮与身

体素质训练有效的结合起来，在一定的负荷强度下采取科学化的方法限时限数进行

投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，运动员有足够的体力保证可以稳定和提高投

篮的命中率。

4.2.4培养和训练篮球运动员的三分投篮意识是一项极其复杂而艰巨的工作。必须

高度重视、认真对待、从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。

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