营养搭配一日三餐

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一日三餐营养食谱如何安排

一日三餐要合理的安排，保证自己的营养跟得上，尤其是

小孩子，容易缺少一些钙铁锌硒等元素，所以在一日三餐的营养

食谱当中，要合理的安排，这样才能够保证他们的营养，下面我

们就介绍一下日一日三餐营养食谱该如何安排。

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有

道理的。

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含

淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一

些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖

迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充

沛地工作学习。

午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、

玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，

如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继

续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝

两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和

脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，

吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血

管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。科学搭配一

日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或

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是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

以上就是比较合理的安排方式，早餐午餐晚餐，根据我们

笑话系统的工作时间，打开你的安排，这样才能够更好的吸收，

同时希望父母们能够给孩子制定一个比较合理的用餐计划，不要

让孩子只吃一种食物。