运动后

剧烈运动后的禁忌有哪些

运动是现在人养生最常见的方式，人们通常会选择各种各样的运

动方式来进行健身锻炼。而运动也有分类，例如剧烈运动。剧烈运动

有着诸多禁忌，具体有哪些不知道大家了解没有?以下是小编为你整理

的剧烈运动后的禁忌介绍，希望能帮到你。

剧烈运动后的禁忌

1、立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加

快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心

脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进

肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现

脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏

倒等症状。

2、蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运

动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，

这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢

血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，

例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液

回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体

力不支时也可让同伴搀着走走。

3、暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重

胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物

的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，

引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷

腹胀等。

4、马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张

大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管

立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进

肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱

休克，还容易诱发其他慢性疾病。

5、饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身

体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平

时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等

等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受

到很大的刺激，引发炎症。

6、大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后

多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消

耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运

动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况:一种是

有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感

觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束

后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动,就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢

体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养

的动态血送给全身,血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能

算剧烈运动,一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于

剧烈运动,当然如果你可以适当的控制时间和强度,调整呼吸的节奏不至

于过快,心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回

流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次

运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四

肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳;不要

贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹

痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以

少量的补充一些白开水或盐水;不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,

体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在

风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调

节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症;不要

立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系

统活动的抑制。

剧烈运动的好处

剧烈运动可以提高我们的肺活动量:肺活动量,当然是来自运动的,有

些人不运动,肺活动量就相当少;稳定血糖度:对于稳定血糖来讲,运动,尤

其是剧烈运动有着强烈的作用。当然,特殊疾病者不可以采取这种运动

方式;稳定血脂:血脂与血糖,也是一个道理,在运动的过程中,可以让血液

中的血脂达到分解而降低的作用,越是剧烈的运动,越是可以;降低血压:

血压的情况和以上的血脂和血糖是一样的,在这里不再重复;提高心脏活

动能力:心脏的活动能量,也是靠运动的,所以,剧烈的运动,可以帮助你提

高心脏的活动能力,从而达到尽心脏机能好;提高免疫力;降低肥胖率:运

动可以让人的脂肪得到有效的燃烧,所以,这里的剧烈运动,可以让你的脂

肪燃烧度更高,达到一个苗条的身材;缓解心理负担:对于心理负担的人来

讲,可以通过剧烈的运动,从而达到缓解心理负担的作用,这是因为你在运

动的过程中,可以出汗,从而让你的身体和心理得到有效的放松。