练太极的好处

冬季练太极拳对身体的好处

太极拳是一项深受中老年女性喜爱的运动健身项目,在预治中老年

女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是店铺为大家整理的关于：

冬季练太极拳对身体的好处。欢迎阅读!

冬季练太极拳对身体有这些好处

一、提高人体神经系统的调节与支配作用

人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需

要统一起来。

太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一

开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些

都是对大脑活动的良好训练。

此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连

绵不断，如长江大河，滔滔不绝，“其根在脚，发于腿，主宰于腰，

行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时

动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在

紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。

这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器

官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

二、促进人体新陈代谢

改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾

病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液

胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

三、太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律

的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循

环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液

循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉

压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效

果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，

改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好

的条件。

同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，

增加肺活量都有良好的作用。

冬季练太极拳有什么好处?唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，

百病不能成。”打太极拳可路善人体各个系统的功能。

例如，可增强心血管系统的功能，加强心肌收缩力，促进血液循

环，增强心脏的活力;可提高呼吸功能.使气体交换充分，血氧含量增高，

改善末梢血液循环;可改善大脑的营养状态，促进脑细胞的代谢。

使大脑功能得以充分发挥，有益于神经系统的功能改善，保持旺

盛的精力和稳定的情绪;可改善提高内脏器官自身的血液循环，有利于

脏器的功能;提高机体的免疫机能及内分泌机能，使机体的生命力更加

旺盛。

运动还可以增强肌肉和骨骼系统的功能，增强肌肉关节的活力，

使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速，使骨骼的血液循环得到改善，

延缓骨的老化过程。

冬季练拳预备式的重要性

太极拳预备式

要练好太极拳，于理须明白无极、太极的含义，于拳则须在理的

指导下运动手足，经过长时间的锻炼方能成功。练习太极拳先应有一

个预备式的过程，预备式就是让你平心静气、思想集中、全身放松。

外形的放松关键是腰胯往下自然松沉，腰胯能松沉，则其他各关

节与肌肉部位也能放松。内形的放松关键是大脑中枢神经能自然地松

静，中枢神经能松静，则内脏各器官也自然能放松。

除此之外，还必须调匀呼吸，虚领顶劲，让头顶百会穴虚虚上悬，

使头容正直。舌尖轻轻舐向上颚，咀唇如开似闭，眼神自然而向前平

视，面露微笑而使面部肌肉也能放松。

两手自然下垂，手心向内，腋下松开不要紧贴两胁，掌指自然松

展，指尖似有气血微微鼓胀的感觉。身躯保持正直而呈自然状态，意

守丹田，腹实胸宽，两脚平行分开，宽与两肩，膝踝关节放松，脚掌

平稳站立。

预备式是打拳开始前的准备

走进场地找好了位置，先要静静地站立做好预备式。预备式无明

显的形体动作，主要是意念活动，是外静而内动的功夫。这是人体由

自然的运动状态进入太极拳境的必经阶段，是太极拳运动中不可缺少

的组成部分。

它的作用有三，一为入静，二为放松，三为培养真气。

旧时，太极拳谱中没有“预备式”这个词，而把这个准备阶段叫

做“无极式”。前辈武学大师孙录堂先生的太极拳著作中专写了一章

“无极学”，由此可见预备式在太极拳中是极为重要的。

太极拳是身心双修、动静相兼的功夫。要求在静的条件下进行运

动。预备式首要目的是人静，排除一切杂念，使头脑安静下来，一切

顺其自然，只有把预备式做好，才能全身放松，身体觉得发热，有无

比舒服。

练拳时的预备式过程必不可少，这是太极之前的无极状态，无极

就是一个混沌的圆球，没有上下左右，也不分东西南北和阴阳虚实，

脑海中呈现一片寂静和空灵的感觉。

静极生动，待产生有内动感觉时，即可转入太极拳的起势动作，

便有阴阳虚实之分。正如王宗岳拳论所说：太极者，无极而生，动静

之机，阴阳之母也。太极拳桩功中的无极桩站桩方法，便是预备式的

各项要求。

太极拳运动讲究内气顺畅运行，“行气如九曲珠无微不至”。如

果骨节筋肌不能放松，内气就会阻滞在紧张的骨节和肌肉之中。所以

太极拳预备式的第二大功能就是全身放松。

放松不是“疲”“软”。而是自手指起依次将全身的骨节拉开。

特别是躯干部分的颈节、腰节、尾节(如言穴位，则为大椎穴、命门穴、

长强穴)，下肢部分的胯、膝、踝，上肢部分的肩、肘、腕。常言道：

“松开肢体十五关，气血通畅无滞阻。”

全身骨节，特别是十五大关节松开了，还要“腹内松静气腾然”。

这就大家所说的松腹，气沉丹田。究竟怎么松腹呢。

王培生老师在传授乾坤戊己功时作过详细的讲解。概括的说就是

先束身再放松。动作要领：想一想两阴陵泉相贴，两腿两臂会即刻收

紧，全身之气收拢，从两足上升直达到头顶。

这时再想一想手指尖，一想手指尖，全身便松下来，轻轻地喘一

口气，很自在的。感到气由胸下到丹田(气沉丹田)，再过会阴，经由两

腿下到两足，达到大趾、而后又返回双足。

这时两足有冲气之感;欲融化似的，美滋滋的暖烘烘的感觉无以言

状。这就是有些人讲的很神秘的“气沉丹田，入地三尺”。全身放松

了，完成身体各部位姿势上的调试，达到“立身中正安舒”，心静、

气敛、体松、顶头悬。

练习太极拳必须由无极状态的预备式开始

拳谚说：练拳须从无极始，阴阳开合认真求。太极拳是内外兼修，

由无极而始，其中间过程就是太极的阴阳开合变化，最终的收势合太

极又归于无极。太极拳的预备式就是要放松。

放松，是太极拳运动的基本原则，也是太极拳运动的基本要求骨

节、全身放松是身心的松静和体态的舒展。松是各式太极拳的共同要

求。

练太极拳时，要能做到周身无一处僵硬、用力、紧张。大脑安静，

无思无虑，呼吸均匀，内外都要达到高标准的松。不论屈膝或站立，

都不能用力把关节合拢、肌肉绷紧。放松是自然舒张，在动作时有轻

轻的、慢慢的含义。

所谓“松静”就是周身通体上下、前后、左右、里外，平静、舒

展、安详地垂直立于地面之上。

放松是让活动的关节达到最大的活动量，是让肌肉自然舒张，放

松后能够使血管扩张，还能打开毛细血管，使周身的血液流动畅通，

神经末梢活跃起来，体肤感觉灵敏，就能进入高阶段。所以练太极拳

放松意念是关键。