家常凉拌海带丝

下酒菜的宜与忌

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来源：《家庭医药·快乐养生》2015年第9期

王明洪

◆不宜下酒的菜

1.腊肠咸肉。

一口咸肉一口白酒，酒的滋味虽然绵长，却暗藏健康的隐患。中国农业大学食品科学与营

养工程学院副教授范志红说，熏腊腌制的食品含较多亚硝胺，亚硝胺在酒精中的溶解度很大，

会增加患食管癌、胃癌等的风险。

2.烤肉烤串。

一把烤串搭配几瓶啤酒才过瘾，但这样也对身体有害。食物经过烧烤不但会损失脂肪和蛋

白质等营养成分，还容易产生致癌物。酒精会扩张消化道血管，并破坏消化道黏膜，使这些致

癌物质更易被人体吸收。

3.凉粉凉皮。

酸辣爽滑的凉粉、凉皮也是颇受欢迎的下酒菜。但凉粉凉皮加工时都会加入明矾。明矾有

收敛作用，会减缓血流速度，延长酒精在血液中的停留时间，增加酒精对人体健康的危害。另

外，明矾和酒精都需要肝脏解毒，一起食用会加重肝脏负担。

4.生鱼刺身。

生鱼刺身、醉虾等生冷海鲜也是喝酒的大忌。因为鱼贝中含硫胺素酶，会使维生素B1分解

破坏。硫胺素酶加热到60℃才能失去作用，因此，长期吃生鱼生贝易造成维生素B1缺乏。喝

酒时，酒精会妨碍小肠对维生素B1的吸收。所以若在生吃海鲜的同时大量饮酒，维生素B1缺

乏的问题就会更加严重。

◆宜下酒的菜

1.肘子、猪蹄、肉皮冻等含胶原蛋白多的食物。

胶原蛋白含量高的食物会在胃肠中形成保护膜，大大减缓酒精的吸收速度，还能保护肝脏。

同时，这类食物也含有一定油脂，酒精难溶于油脂，因此人体对酒精的吸收速度会减缓许多。

2.海带、木耳、大白菜等膳食纤维高的菜。

膳食纤维可减缓或减少酒精的吸收，起到保护肝脏的作用。凉拌海带丝、洋葱拌木耳等都

是既护肝又美味的选择。

3.粗粮薯类。

这类食物中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物和酒精结合，会减缓肠胃对酒精的吸收。

其次，这类食物中B族维生素的含量也相当丰富，能弥补大量饮酒对维生素B1的损失。因此，

炒土豆丝、杂粮外婆菜等都是不错的选择。

4.富含蛋白质的菜肴，如肉蛋及大豆制品等。

这些食物含大量蛋氨酸和胆碱，对肝脏有保护作用。因此，吃这些食品等于服了保肝药。

喝的酒越多、度数越高，越要吃蛋白质丰富的菜。如家常豆腐、水煮花生米等。

除了食材的选择，下酒菜的调味也有讲究。做菜时放些糖，对肝脏有保护作用。加点醋，

能增进食欲、帮助消化，使食物中的营养成分更易吸收。下酒菜应选一两款糖醋菜，如糖醋鱼、

糖醋里脊、糖醋藕片等。

（摘自《烹饪知识》）