爱眼护眼小知识

单择题

1、看电视的正确姿势是：A

A.坐姿B.躺着C.歪头D.仰头

4、为了预防近视，青少年应多吃些：C

A.蔬菜B.瓜果C.以上均是D.以上均不是

5、正常角膜是：A

A.透明的B.半透明的C.不透明的

6、眼睛里刮进沙粒时该怎么办？D

A.赶快上医院B.请人用舌头舔出

C.用力揉眼D.轻闭眼睛让泪水冲走它

7、近视眼最主要的症状是什么？C

A.远视力下降（看远处物体模糊不清）

B.近视力下降（阅读时字体模糊不清）

C.远近视力均下降D.远近视力均不下降

8、书桌桌面达到哪个高度附近为宜？D

A.下巴B.上腹部C.下腹部D.胸部

多择题

1、下列哪一项与近视眼的发生有关？ABCD

A.读书写字光线B.握笔姿势C.看电视时间D.桌

椅高度

2、轴性近视是指：B

A.眼轴在正常围B.眼屈光力过强C.眼轴过长D.

屈光力正常

3、控制后天性近视发生和发展的方法有：ABCD

A.注意用眼卫生B.控制看电视时间C.控制玩电脑

时间D.减轻眼疲劳

4、如何养成良好的用眼习惯？ABCD

A.养成正确的看书、写字姿势B.写作业时要有充足

的光线

C.根据身高购置桌椅D.选择合适的书写纸

5、近视眼预防控制措施包括：ABCD

A.创建良好的视觉环境B.养成良好的用眼卫生习惯

C.坚持做眼保健操D.充足睡眠

6、屈光不正是指：ABCD

A.光线聚焦在视网膜的前面B.光线聚焦在视网膜的

后面

C.光线不能在视网膜聚焦D.视网膜上物像模糊不清

判断题

1、学生应该认真做眼保健操。正确

正确错误

2、经常进行户外运动可以有效地休息眼睛。正确

正确错误

3、不正确的看电视姿势会引起眼睛疲劳。正确

正确错误

4、对近视现象，应早预防、早治疗。正确

正确错误

5、晚上用台灯时，光线应从正前方射来。错误

正确错误

6、近视后依然要积极预防近视度数的加深。正确

正确错误

答案：

1C2D3D4A5A6D7D8BD

多择题1BC2ABCD3ABD4ABCD5ABCD6ABCD

判断题1正确2正确3正确4正确5正确6正确

1、连续读写1小时后，至少应休息眼睛多长时间？

A.10分钟

B.30分钟

C.1个小时

D.2个小时

2、可起保护作用的眼球附属器官有：

A.眼眶

B.眼睑

C.结膜

D.以上均是

3、做眼保健操的时间有规定吗？

A.上午

B.下午

C.晚间

D.随时

4、高度近视眼指：

A.-3D（俗称300度）以上

B.-4D（俗称400度）以上

C.-6D（俗称600度）以上

D.-8D（俗称800度）以上

5、初二学生小飞近视3年了，一直没换眼镜，最近

眼镜腿断了，他该怎么办？

A.修修眼镜腿继续戴

B.重新配新的近视眼镜

C.凑合戴

D.以上都对

6、初中生每日睡眠时间应保证：

A.7小时

B.8小时

C.9小时

D.10小时

7、哪种食品进食过多容易患近视？

A.甜食

B.高蛋白食品

C.含钙食品

D.蔬菜

8、高度近视容易引发：

A.低视力

B.视网膜脱落

C.致盲

D.以上都对

多择题

1、下列说确的是：

A.燃放爆竹引起的眼外伤非常多

B.燃放爆竹引起的眼外伤轻者角膜异物，重者眼

球破裂

C.燃放爆竹容易引起“红眼病”

D.燃放爆竹不会引起眼外伤

2、小明突然发现自己视力有问题，他应如何做？

A.不采取任何措施

B.及时告诉教师和家长沟通

C.到正规医院眼科就诊

D.哥哥的眼镜正好合适，借他的眼镜戴

3、小西的父亲是高度近视眼，为保护视力，他应该

怎么做？

A.随时注意视力变化情况

B.养成良好的用眼卫生习惯

C.课间休息时到室外活动或远眺

D.积极参加体育活动

4、正确保护眼镜的方法有：

A.用手擦镜片

B.将眼镜放入镜盒携带或保存

C.镜片脏了用水冲洗

D.用软布轻轻擦拭镜片

5、预防“红眼病”应注意：

A.勤洗手

B.不共用脸盆

C.不用手揉眼睛

D.不共用毛巾

6、一个13岁的中学生发现远视力下降（看远处物体

模糊不清）时，下列哪些做法是错误的？

A.买治疗近视眼的仪器

B.到眼镜店电脑验光配镜

C.去医院眼科就诊

D.借用别人眼镜

判断题

1、矫正视力达到1.5的眼镜属于过度矫正眼镜。

正确错误

2、每天至少应保证1小时的体育活动时间。

正确错误

3、眼保健操对保护视力有好处。

正确错误

4、儿童少年晶状体富于弹性，可塑性强。

正确错误

5、戴眼镜会加深近视度数。

正确错误

6、如果眼镜未磨损，儿童少年一副眼镜可以用很多

年。

正确错误

1、我国近视发生率已跃居世界第------位？（A、

1；B、2；C、3）

2、人眼是通过---------反射出物体的？（A、

角膜；B、晶状体；C、视网膜）

3、在眼球的屈光系统中，曲折能力最大的是

------，达到43。00D左右。（A、角膜；B、

房水；C、晶状体；D、玻璃体）

4、高度近视眼的人一般眼压也会------（A、高；

B、低；C、不变）

5、俗称的假性近视就是调节性近视，其特点是

-------（1、睫状肌过度紧致使晶状体调节过大；

B、外直肌拉动眼球力量过强）

6、人的眼球中--------最薄。（A、后巩膜；B、

前角膜）

7、轴性近视就是-----（A、眼轴过长使物像落

在视网膜前部；B、眼轴过短使物像落在视网膜后部）

8、屈光度就是--------（A、透镜或眼球的屈光

能力；B、近视度）

9、近视者俗称的突眼产生的原因是------（A、

长期戴近视镜；B、眼轴过长）

10、严重屈光参差会使人眼丧失-----------功能。

（A、立体视觉；B、清晰视觉）

11、屈光不正包括---------（A、近视、远视、

散光；B、近视、远视、弱视、散光）

12、高度近视会引发------（A、近视合并症；B、

散光）

13、青少年近视超过600度要尽量避免-------

（A、激烈运动；B、无所谓）

14、青少年学习阶段要----------检测一次视力。

（A、至少每半年；B、至少2年）

15、一般情况下，每产生300度近视眼轴要增加

--------（A、1毫米；B、3毫米）

判断题：在每题后面括号打√号或×号。

16、配近视镜电脑验光准呀！（）

17儿童验光不用散瞳也可以。（）

18、孩子得了近视不用着急，配个近视镜就可以了。

（）

19、家长要经常注意孩子视力的变化情况，发现有了

异常应该及早到医院检查。（）

20、配近视镜随意找个配镜的地方就可以。（）

21、近视回归镜就是老花镜原理。（）

22、近视回归镜也就是多焦点眼镜。（）

23、看近等于望远学习就是治疗是近视回归镜的特

点。（）

24、近视防治是一项长期的任务。（）

25、对待近视的原则是：晚治不如早治，早治不如预

防。（）

“爱眼知识考考你”竞赛题目

基础题：

1、下列哪种器官能根据光线的强弱变大或者缩小，控

制光线进入眼球？

A角膜B晶状体C瞳孔D视网膜

2、角膜塑形镜停戴一段时间后，近视度数会怎样变

化？

A减少B反弹

3、人眼的正常双眼视觉分几级？

A一级B两极C三级

4、高度近视眼底有什么变化？

A眼底变薄B眼底变厚

5、渐进眼镜下方以看什么为主？

A电视、黑板B书，写作业

6、周边视力控制镜片减少了由于周边视网膜近视化离

焦造成的什么问题？

A眼轴缩短B眼轴增长

7、缺乏蛋白质会使眼组织衰老、功能减退，下列哪些

食物能补充蛋白质？

A鸡蛋、大豆、肉类B海带、虾米皮

C新鲜绿叶蔬菜D水果

8、在家可以进行的视功能训练有哪几个？

A字母表B双面镜C聚散球D以上均选

9、软性隐形眼镜长时间佩戴会造成什么问题？

A角膜缺氧B角膜变厚

10、哪种眼镜可以在一定程度上延缓近视度数发展？

A硬性隐形眼镜（RGP）B软性隐形眼镜

11、眼睛的直径大概有多大呢？

A18毫米B24毫米C15毫米D30毫米

12、日常生活中能给眼睛造成伤害的方式有哪些呢？

A运动眼伤B家居创伤C异物入眼D以上均选

13、连续用眼多长时间后，应该让眼睛休息一下？

A10-20分钟B15-30分钟C30-40分钟D45-60分

钟

14、散光的成像特征是什么？

A光线聚焦在两个点上B光线聚焦在视网膜前

C光线聚焦在视网膜上D光线聚焦在视网膜后

15、下面哪种光线下适宜阅读？

A室充足的灯光下B蜡烛下

C明晃晃的太下D昏黄的路灯下

16、缺乏什么元素会使眼睛干涩、视力下降、眼球签

拉痛？

A维生素AB蛋白质C钙D维生素B1

17、多吃新鲜水果和蔬菜能补充下列哪种对眼睛有益

的元素？

A维生素CB蛋白质C钙D维生素A

18、多吃什么东西能补充钙质，防止巩膜弹性降低、

眼轴伸长？

A鸡蛋、大豆、肉类B海带、虾米皮

C新鲜绿叶蔬菜D水果

19、远视的原理是什么？

A光线聚焦在视网膜前

B光线聚焦在视网膜后

C光线聚焦在两个点上

20、下列哪种器官类似于镜头，负责把影像聚焦，投

射在视网膜上？

A瞳孔B睫状肌C视网膜D角膜和晶体

21、眼睛的形状近似于什么呢？

A方形B鸭蛋型C梯形D球形

22、下面哪个表述对眼睛来说是错误的？

A足球、排球、篮球等运动不容易引起眼伤

B出现麦粒肿或睑缘炎是眼睛发炎的表现

C看近处时，睫状肌要用力收缩

23、看书、写字时，眼睛应与书面保持多远的距离？

A10-20cmB30-40cmC50-60cm

24、眼睛的哪个部分负责调节晶状体的位置和形状？

A睫状肌B瞳孔C视网膜D视神经

25、晚上在房间看书写字时，灯光应该是怎样的？

A既开台灯，又开吸顶灯，防止明暗差距太大

B只开小台灯C只开屋里的吸顶灯

26、在你读书写字时，身体和课桌间应该保持多远？

A两拳B一拳C一寸D三寸

27、下列哪种表现不属于近视眼发生的先兆？

A眼睛肿痛B眼睛疲劳C眼睛发炎D知觉过敏

28、下列哪种方式对眼睛来说是一种休息？

A看近B看远

29、你知道照相机里的胶卷相当于我们眼睛中的哪个

部位吗？

A晶状体B瞳孔C睫状D视网膜

30、户外运动时，下面哪个表述是错误的？

A避免直接照射眼睛B可以直接用肉眼观察太阳C佩

戴具有防紫外线功能的眼镜

31、是所有小朋友都适合渐进多焦点眼镜片吗？

A是的，谁戴都好B不是，需要验光师进行眼位等视

功能检查后才能指导佩戴

32、如果你用左手写字，写字时，为了避免手部出现

阴影，台灯应该放在哪里？

A下面B左边C右边

提高题：

33、多少岁以上才可以考虑激光手术治疗近视？

A18岁B16岁C14岁D13岁

34、角膜塑形镜什么时间佩戴？

A夜晚B白天

35、排除管还有一个名字是什么呢？

A结膜囊B上眼睑C泪腺D下眼睑

36、正常的双眼视觉分为三级，请问小朋友们第二级

是哪个呢？

A同时视B融合视C立体视

37、矫正近视眼可以采取哪些措施呢？

A框架眼镜、隐形眼镜

B角膜塑形镜

C药物

D近视眼手术

38、在佩戴框架眼镜的时候，有下列哪些镜片可以获

得清晰地视力，正确佩戴可以保护眼睛健康？

A单光近视眼镜

B渐进多焦点眼镜片

C周边视力控制镜片

D抗疲劳镜片

39、小朋友们如何配戴渐进多焦点眼镜才能起到减缓

近视度数发展的作用？

A只在看不清时佩戴

B只在看书时佩戴

C长期坚持佩戴，定期检查

40、近视不戴眼镜，眼睛会有什么变化呢？

A视力会逐渐恢复

B为看处物体，容易眯眼

C看不处目标，造成视力

一、单项选择题，共20小题，每小题3分

1.世界爱眼日是每年的（）。

A．9月20．6月6日C．4月25日

2.外界物体在光线的作用下，经过眼睛的屈光系

统在（）成像。

A．球结膜B．晶状体C．视网膜

3.近视的症状为（）。

A．远视力正常，近视力减退B．远视力减退，

近视力正常C．近视力远视力均减退

4.下列哪种颜色可以抗眼疲劳（）。

A．白色B．绿色C．红色

5.为了预防近视，看电视时眼与屏幕的高度最好

是（）。

A．眼比屏幕稍高一些B．屏幕比眼稍高一些

C．两者等高

6.看电视的卫生要求正确的是（）。

A．连续看电视3小时应休息片刻B．观看者

离电视屏幕1米以上C．室开一盏3－8瓦的小灯，

避免眼睛疲劳

7.看书写字正确坐姿应做到三个一，下面错误的

是（）。

A．眼与书距离1米B．笔尖与手指距离1寸

C．胸与桌缘距离一拳

8.预防近视应鼓励多食蔬菜、海产品及（）。

A．多吃甜食B．限制甜食

9.保持充分的睡眠、营养与体育锻练有助于预防

近视，小学生每天睡眠时间应不少于（）。

A．8小时B．9小时C．10小时

10.沙眼主要通过（）传播。

A．接触B．空气C．血液

11.如果眼睛中进入异物，不应该的是（）。

A．揉眼睛B．轻闭双眼，让泪水将异物冲出

来C．用眼药水将异物冲出来

12.下面那个对于红眼病的表述是过失的?（）

A．红眼病主要是由接触转达的B．红眼病是

急性结膜炎的别称C．得了红眼病自己在家上点药

就行了D．红眼病要防止交叉沾染

13.对于眼睛的日常保健，表述不正确的是（）

A．多参加户外运动B．按时做眼保健操

C．可以延续看电视3个小时D．保障充沛的睡眠

时间

14.国际上把（）作为正常视力标准，低于这一

标准的青少年要引起重视，尽早预防近视。

A．4.8B．4.9C．5.0D．5.1E．5.2

15.读书写字时，眼睛与书本距离应为（）之间。

A．15～20厘米B．23～25厘米C．28～

33厘米D．33～35厘米E．35厘米以上

16.写字时，握笔的手指与笔尖距离应为（）。

A．1厘米左右B．1.5厘米左右C．2.5厘

米左右D．3厘米左右E．3.5厘米左右

17.看电视时，人与电视机应保持（）距离。

A．1米以上B．2米以下C．2米以上

D．3米以上E．3米以下

18.最好不要玩游戏机，偶尔玩一下时要注意眼睛

与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过（）。

A．0.5小时B．1小时C．1.5小时

D．2小时E．2.5小时

19.中小学生由于眼的调节能力强，配镜时要避免

过度矫正，矫正视力达到（）即可。

A．4.8B．4.9C．5.0D．5.1E．5.2

20.读书写字时，手和笔尖距离应为（）

A．2寸B．1寸C．1.5寸D．0.5寸

二、不定项选择题，共3小题，每小题5分

21.近视的类型包括了（）。

A．低度近视

B．中度近视

C．高度近视

D．真性近视

E．假性近视

22.环境改善包括（）。

A．读书写字时要有充足的光线

B．读书写字的地方空气要清新

C．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度要适宜

D．尽量用铅芯细的笔写作业

E．作业用纸要洁净，书写字体不过小

23.行为养成包括（）。

A．读书写字姿势要正确

B．看电视和使用电脑要注意时间不能过长

C．眼睛休息很重要

D．少吃糖果和高糖食品

E．保持食物低盐、低脂、低糖

三、判断题，共10小题，每小题2.5分

24.铅笔的长短不会影响近视眼的发生、发展。（）

对错

25.沙眼一般不会传染。（）

对错

26.少儿近视眼只需在看物品不清楚时配戴眼镜

即可。（）

对错

27.做眼保健操时要注意力度，以有酸痛感为好。

（）

对错

28.教室采光照明条件要好，光线应从人左侧来。

（）

对错

29.多食蔬菜、海产品、动物肝脏可以保护眼睛、

预防近视。（）

对错

30.留长指甲也会有利于沙眼的传染。（）

对错

31.因看不清物体，眼长时间进行调节，就易引起

视疲劳。（）

对错

32.凡裸眼视力低于1.0（对数视力表5.0），称

为视力低下，或称视力不良。（）

对错

33.近视眼都是生长发育期间因用眼不当所引起

的。（）

对错

市爱眼护眼健康知识竞赛活动问卷-练习二

一、单项选择题，共20小题，每小题3分

1.人的眼睛为了看近物体，起调节作用的是（）。

A．房水B．晶状体C．玻璃体

2.学生正在生长发育阶段，眼睛的变化很快，所

以每学期要检查（）视力，出现视力下降时要尽快到

医院眼科做进一步的检查。

A．1次B．2次C．3次D．4次

E．5次

3.连续看电视最好不要超过（）。

A．1小时B．2小时C．3小时

4.为预防近视，下列措施中（）项是错误的。

A．不要在光线太暗或直射下看书B．不要在

走路乘车时看书C．连续长时间看书

5.以下哪种做法不会引起近视？（）

A．趴在桌上看书写字B．躺在床上看书

C．连续看书1小时休息片刻或远眺

6.注意用眼卫生要做到连续看书写字（）左右休

息片刻或向远处眺望。

A．1小时B．2小时C．3小时

7.远眺距离越远越好，至少（）以外景物。

A．3米B．4米C．5米D．7米

E．10米

8.教室设置第一排课桌前缘距黑板要求达（）米

以上。

A．2米B．3米C．1米

9.下列哪一种维生素有保护眼睛的作用（）

A．维生素AB．维生素EC．维生素C

10.下列哪种微量元素摄入不足与近视有关（）。

A．锌B．铜C．氟

11.下列哪种食品可以营养眼睛（）。

A．胡萝卜B．大蒜头C．洋葱

12.近视眼用眼镜可以矫正视力，其配戴的眼镜是

（）。

A．平面镜B．凹透镜C．凸透镜

13.预防沙眼需养成良好的卫生习惯，下列正确的

是（）。

A．用手揉眼睛B．与家人共用面盆、毛巾

C．流泪时可用消毒面巾纸擦拭

14.选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到（）

附近为宜。

A．上腹部B．下腹部C．腰部D．腰

部以上E．胸部

15.读书写字时，眼睛与书本的距离保持为（）

A．2尺B．1尺C．1.5尺

16.按照生理的需要，初中学生每天睡眠时间为

（）。

A．6小时B．7小时C．8小时D．9

小时E．10小时

17.在你读书写字时，胸前与课桌间应当坚持距离

（）

A．两拳B．三寸C．一寸D．一拳

18.用电脑时，电脑屏幕与眼睛的距离应当不低于

（）

A．50厘米B．30厘米C．15厘米D．20

厘米

19.执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与

纸面的角度在（）之间。

A．30～40度B．35～40度C．40～45度

D．40～50度E．50～55度

20.连续看电视或操作电脑（），应休息一下眼睛。

A．20～30分钟B．30～40分钟C．40～

50分钟D．50～60分钟E．60分钟以上

二、不定项选择题，共3小题，每小题5分

21.近视的成因包括（）。

A．遗传因素

B．环境因素

C．行为因素

D．营养因素

E．气候因素

22.预防近视主要可从（）着手。

A．环境改善

B．行为养成

C．营养干预

D．定期视力检查

E．专业验光配镜

23.下列说法错误的是（）。

A．不要在晃动的车船上看书，不走路看书

B．可以歪头或躺着看书

C．电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗

D．电视要放在背光的地方

E．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍

高一点

三、判断题，共10小题，每小题2.5分

24.得了近视就应立即配眼镜。（）

对错

25.在公共泳池游泳后要及时点滴眼药水。（）

对错

26.看电视时室要亮一盏小灯。（）

对错

27.下光线好、亮度高，所以应在下看书写字。（）

对错

28.预防沙眼要注意不与别人合用毛巾、脸盆和洗

脸水。（）

对错

29.风把灰尘、小虫子吹进眼睛应马上用手揉眼

睛。（）

对错

30.视疲劳除表现为视力模糊外，还可以表现为头

痛、恶心等。（）

对错

31.教室前排边座学生与黑板远端形成的水平视

角应不小于30度。（）

对错

32.沙眼是沙子落人眼睛里而引起的。（）

对错

33.做眼保健操可以保护眼睛，故眼睛发炎时更应

操练。（）

对错

爱眼护眼小常识(完整)

爱眼护眼小常识（保健篇）

在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对

你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且

相当简单的日常眼睛保健常识

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以

上或3米以上

2、看电视时要有环境灯光

3、少玩游戏机，上网切忌痴迷

4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定

5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节

6、保持书写距离30～35厘米

7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度

疲劳

8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态

9、坚持体育锻炼，多做户外活动

10、合理安排作息时间

11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各

种蔬菜

12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视

网膜脱离

爱眼护眼小常识（电脑篇)

长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很

累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多

的

步骤1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的

眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的

不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将

会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让

扫描频率维持每秒大于60次。

步骤2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视

电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、

眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，

让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

步骤3：避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯

光、日光灯、、反光表面及亮体等造成反光的光源，同

时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，

只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，

因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保

持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。

每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼

睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起

来喝杯茶动一动

爱眼护眼小常识（干眼症篇）

你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有

砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开

眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼

症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发

生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现

的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代

化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发

病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点

1）配戴隐形眼镜

2）不注意用眼卫生

3）工作学习驾驶时眼睛眨动次数减少

4）空气干燥

5）粉尘污染

6）使用镇静药物

由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去

湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可

能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

怎样在日常生活中预防干眼症呢？用眼过度的人平时

应注意用眼卫生，经常多眨眼，也可用闭目、远眺和

眼保健操来缓解眼睛疲劳，多吃富含维生素A的食物。

如果你的眼睛出现干涩、异物感等异常症状时应及时

到医院检查，不要自行用药，以免贻误病情。

如何预防干眼症呢，就要注意以下几点了

1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；

2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬

菜及水果，少吃油炸食物；

3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲

劳，注意眨眼次数；

4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以

减轻疲劳并增加泪液分泌；

5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；

6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行

购买成药长期点用。

爱眼护眼小常识（太阳镜篇）

您的太阳镜是否真正时尚并且适合您呢？好的太阳镜

可以有效阻挡紫外线和眩光，太阳镜片颜色的深浅却

对抵抗紫外线没有很大帮助。许多国家都对太阳镜的

紫外线吸收率作了规定。另外，诸如偏振片，减反射

膜和染色片等，都可以使太阳镜更好的减少眩光，防

反射，在雾天和阴天增加物体对比，使视野清晰。购

买太阳镜时，人们不仅追求美观，还希望减少亮光、

有害的紫外线(UV)光和眩光对眼睛的伤害。

影响太眼镜质量的要素

1）眩光

水面或光滑表面反射的光线比视物需要的光线强10到

12倍。在开车或参加体育活动时，眩光会导致眼睛疼

痛，同时分散注意力，造成一定危险。要确定太阳镜

是否能阻挡眩光，请戴好太阳镜站到镜子前。如果您

能看到自己的眼睛，说明太阳镜的深度不足以抵御眩

光。

2）可视光

在晴朗天气，要使眼睛感觉舒适，应选择能阻挡

75%-90%可视光的太阳镜。能够吸收至少75%可视光的

太阳镜可以防止眼睛受到蓝色光线（属于可视光畴）

的伤害。人们很难注视蓝光，通常会斜视。蓝光能使

颜色失真。

3）视觉效果

太阳镜应适合您清楚、舒适地视物，不应夹紧头部。

但如果太阳镜松动，又会影响视觉舒适度。面罩型或

遮边太阳镜可以阻挡普通镜框两侧、顶部和底部的紫

外线光，但它们也可能增加光学失真。为测试视觉效

果，请戴好太阳镜，然后看着垂直的边缘或呈直线处

（如门框或地面瓷砖）。来回移动头部，使眼睛在镜片

上扫过。如果发现直线出现弯曲，那说明镜片存在缺

陷，使视觉失真。

4）染色

镜片染色应当均匀，而不是颜色深浅不一的小块。如

果使用渐变镜片，那么镜片颜色从顶端到底端应逐渐

变浅，且色泽均匀。如果您打算购买驾车时使用的太

阳镜，请检查标签，确保它们是否符合识别交通信号

的要求。有些太阳镜的遮光度会使道路标志的颜色失

真，特别是具有阻挡紫外线光的特殊作用的太阳镜。

驾车时不能佩戴这样的太阳镜。

5）偏光

通过一种特殊的层压工艺，为眼镜增加偏光过滤器。

硬树脂和高折射率塑料镜片在铸造过程中都进行了偏

光处理。在聚碳酸酯镜片还处于液体状态时，就将偏

光薄膜加入其中。常规的太阳镜能减少可见光，但抵

御眩光的能力极弱。自1936年问世以来，偏光镜片只

允许一个方向的光线通过（垂直面）而吸引所有其它

方向色散的光线，通过这种方式，它可以减弱眩光。

偏光与紫外线保护毫无关系，但大多数偏光镜片都含

有阻挡紫外线的化学物质。由于偏光镜能减少眩光，

所以许多高尔夫球、钓鱼和户外运动爱好者对它十分

钟情。建议司机和在计算机屏幕前工作的人使用。

单光、双焦和渐进镜片都有偏光过滤。部分常见的过

滤颜色包括：

淡灰，35－43%的可见光穿透；

中度灰，有时与变色镜片和镜面镜片一起使用；

深灰，14－25%的可见光穿透；

淡褐色或茶色，27－29%的可见光穿透；

淡茶褐色，18－27%的可见光穿透；

黄色，68－71%的可见光穿透；

琥珀色，提供阻挡蓝光的高清晰度过滤器；

中灰或褐色，适合户或计算机前使用，60%的可见光穿

透。

6）镜片镀膜

镜片镀膜可以反射高密度光，减少眩光，由此减少能

够到达眼睛的可见光数量。要进行镜片镀膜，可在真

空室对镜片表面添加薄薄的一层汽态金属。镀膜颜色

包括：银色、蓝色、红褐色或橘黄色，多数颜色只是

为了使眼镜美观时尚，而不具备保护眼睛的功能。金

属镀膜多采用铬，但其耐磨性不及高性能的钛或石英

电介质镀膜。镜片镀膜一般会均匀地提高整个太阳镜

的颜色深度。

7）变色镜片

如果您不想频繁矫正眼镜和太阳镜，佩戴变色眼镜则

是一个折中的方法。在亮光下，这些感光性镜片会在

30秒自动加深颜色。一旦走到户外，它们的颜色又在

5分钟自动变浅。

变色

在亮光/低光度条件下，镜片会变暗/变亮。

围：25%-90%

时间：30-300秒

8）染色镜片

灰色：使您能识别真实的颜色；常见的中性色；一般

情况都适用；不会增加对比度；适合打高尔夫、骑脚

踏车或跑步时佩戴。

绿色：使您能识别真实的颜色；常见的中性色；一般

情况都适用；在暗光条件下对比度不强烈；在亮光条

件下能减轻眼睛疲劳。

褐色：更适合在不强的天气下使用；可加深对比度；

适合眩光环境下的运动，如滑雪、钓鱼或航海等。

琥珀色：阻挡蓝光；在多云、雾天情况下可以增加亮

度；看到的颜色为黄色或橙色；对比度强；最大限度

地减轻眼睛疲劳；适合运动员、飞行员或滑雪者佩戴。

黄色：在光线较暗的条件下具有良好的深度视觉和对

比度；是多云天气下的标准滑雪眼镜；适合打靶射击

时佩戴。

朱红色：在光线较暗的情况下具有良好的深度视觉；

与蓝色和绿色背景的对比度强；适合滑雪者或运动员

佩戴。

太阳镜的使用常识

1）通常情况下，8-40%的光线可以穿透太阳镜。多数

人选择15—25%的太阳镜。在户外，大多数变色眼镜都

在这个围，但不同生产厂家的眼镜的光穿透率各不相

同。颜色较深的变色眼镜能穿透12%（户外）到75%（户）

的光线。颜色较淡的品牌则可以穿透35%（户外）到

85%（室）的光线。为了找到颜色深度和遮光度适宜的

眼镜，用户应当试用几种品牌。

2）尽管变色眼镜适合日常使用，但却不适用于眩光环

境下的体育运动，如划船或滑雪等。太阳镜的遮光度

和颜色深度不能作为衡量紫外线防护功能的标准。玻

璃、塑料或聚碳酸酯镜片中添加了吸收紫外线的化学

物质。它们通常都是无色的，即使是透明晶状体，经

过处理后也能阻挡紫外线光。

3）镜片的色度和遮光度各不相同。轻度到中度遮光度

的太阳镜适合于日常佩戴。在亮光条件或户外运动中，

宜选择遮光度较强的太阳镜。

4）渐变分色镜片的遮光度从顶部到底部或从顶部到中

间依次降低。它能在人们眺望天空时保护眼睛免受到

眩光伤害，同时还清楚地看到下面的景物。双渐变镜

片的顶部和底部颜色深，中间颜色浅。它们能有效反

射水面或雪地的眩光，我们建议在驾驶中不要使用这

样的太阳镜，因为它们会使仪表板变得模糊。

5）处方太阳镜能根据自身需要量身定制。除添加吸收

紫外线的化学物质外，太阳镜镜片在生产过程中还可

加入染色材料。除染色材料外，生产商还开发了过滤

光线的化学物质，可以吸收光谱的特定部分。他们结

合使用染色和过滤物质，开发太阳镜染料，用于特定

的运动，例如高尔夫球。

6）染色镜片具有不同的光线过滤功能。多数染色镜片

能阻挡70—90%的光线。部分染色镜片只能过滤特定波

长的可见光，而不能过滤其他波长的光线。因此，不

同的染色可能加深颜色或改变颜色，影响对比率。有

些颜色，如粉红色、蓝色或紫色纯粹只起装饰作用，

过滤光线的效果极差。选择染色镜片的最佳办法是手

持太阳镜，手臂伸直，对着白色背景判断其颜色。

爱眼护眼小常识（特殊保健篇）

什么叫做特殊保健呢，那是对一些在特定场合或环境

下生活或工作的人们对眼睛的保健

1）居住在高原地区，长期从事驾驶、航海、航空、观

测等暴露于有强烈紫外线的大气环境中的人们，或者

从事电焊、紫外线消毒灯下工作都应该戴能吸收近端

紫外线的防护眼镜，以减少紫外线辐射引起的角膜、

晶状体和/或视网膜损伤

2）从事车、铣、磨、钳等金属切削和其它冷加工操作

时，一定要戴具有一定硬度而有不会破裂的树脂、夹

层钢化玻璃制防护眼镜，以免发生眼球穿通伤。

3）进行熔炉和其它热加工、使用X线激光加工或研制

的工作人员一定要戴用能反射或吸收这些辐射线防护

眼镜。同时要对他们进行定期的眼科检查，确保他们

的安全。

4）在农业、化工业、建筑行业中具有腐蚀性或强酸强

碱的气体、液体、固体环境中，应采用封闭式操作，

并有个人防护装置，在现场还应有供冲洗、稀释、中

和用的器材药品，作为第一线急救用。

5）生产、运输、使用有爆炸性物品，如炸药、烟爆竹

的人员，应教育他们严格按国家有关规进行管理和操

作。

爱眼护眼小常识（隐形眼镜篇）

隐形眼镜因其薄且透明、难于发现而得名，戴隐形眼

镜已成为当今青少年的时尚。然而隐形眼镜并非对所

有的需配镜者都适用，哪些人不宜戴隐形眼镜呢？

1）中小学生

中小学生正处在生长发育旺盛时期，眼球视轴尚未定

形，自我保健意识和自理能力较差。隐形眼镜每天都

要清洗消毒，程序也较烦琐，不便于坚持。中小学生

若过早或较长时间连续配戴隐形眼镜，易产生角膜缺

氧和生理代障碍等副作用；镜片清洗消毒不严，则会

继发感染；镜片曲径若与角膜不相适应，还会造成角

膜磨损，上皮脱落，严重者会导致角膜溃疡或穿孔。

因此，我国眼科专家指出：中小学生配戴隐形眼镜宜

慎之又慎，若没有特别必要，还是以戴框架眼镜为宜。

对患高度近视或远视、屈光参差、散光等确需配戴者，

必须到有条件的医院或专业眼镜店检查，测量所需镜

片的度数，并学习配戴方法及镜片的消毒处理，以免

后患。

2）感冒患者

感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容易在取、

戴隐形眼镜时进入眼中。此外，感冒常伴有轻微的视

网膜炎症，戴隐形眼镜会使炎症加重。许多感冒、止

咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分。泪液分泌量

减少会使隐形眼镜过于干燥、透明度降低，进而影响

视力。

3）过敏患者

有过敏症的人配戴隐形眼镜易引起的并发症有轻微炎

症、眼睛瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等。如果这

些病症长期不治疗，将可能危及到视力。过敏症者如

必须配戴隐形眼镜，最好只在白天使用且每周至少有

一天暂停使用。如果出现炎症，最好停止使用。如果2

至3天后炎症仍未减轻，应立即到医院就诊。

4）青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等

疾病患者

若已配有隐形眼镜，而眼睛正处在炎症期，要待炎症

消失后再戴。

5）发烧患者

发热时眼睛局部抵抗力下降，泪液分泌减少，枯草杆

菌就会大量繁殖，使细菌的代产物沉积在角膜与镜片

之间，造成隐形眼镜透氧性降低，角膜正常的代受到

干扰，从而引起细菌性角膜溃疡。

6）骑车长途旅游者

长距离骑车时，空气的对流加速，使软性隐形眼镜的

水分减少，镜片逐渐干燥变硬，眼睛会感到不适，时

间一长，变硬的镜片就会损伤角膜，引起眼睛疼痛或

细菌感染。

7）中老年人

人到了40岁以后，眼部组织会发生比较明显的退行性

变化。眼局部的抵抗力下降，特别是眼球耐受缺氧的

能力下降，此时若在眼球表面戴上一层薄的镜片，会

导致眼球缺氧，从而容易出现角膜感染、溃疡等并发

症。40至60岁的中年人可以短时间戴隐形眼镜，60

岁以上的老年人最好不要配戴隐形眼镜，否则容易引

起严重的并发症，造成永久性视力损害。

8）月经期妇女

因女性在行经期间及月经将到的前几天，眼压常常比

平时增高，眼球四周也较易充血，尤其是有痛经症的

妇女更甚，这时如果戴隐形眼镜，会对眼球产生不良

影响。

9）孕期妇女

孕期妇女荷尔蒙分泌发生了变化，从而使体含水量也

发生变化，眼皮有些肿胀，眼角膜变厚，特别是怀孕

的最后3个月，因角膜水分多，变厚更为明显，会与

正常时选配的隐形眼镜片不相吻合，从而引起眼睛不

适。患有妊娠水肿症的孕妇尤其不能戴隐形眼镜。

因此，不要为了好看和赶时髦，而用损害自己的眼睛

作为代价，那太惨重。

爱眼护眼小常识（紫外线篇）

紫外线伤害

由于大气层上层的臭氧层枯竭，到达地球的紫外线(UV)

辐射越来越多。臭氧层枯竭每增加1%，UVB射线辐射

就增加2%。海拔越高，紫外线强度就越大。85%的紫外

线来自雪地和颜色较浅的沙地反射，UVA是太阳发出的

“衰老”射线，是导致早年产生皱纹和白障的元凶。

由于与可视光最接近，它终年与玻璃、水、云和部分

衣服为伴。UVB是太阳的“灼烧”射线，可导致眼皮及

其他皮肤癌变和视角膜病变（眼睛晒斑）。在夏季，这

些射线的强度更大。专家还认为，过多地暴露在紫外

线下可能导致黃斑病变（对视网膜中央造成伤害）。

什么是紫外线射线

紫外线射线即通常所说的“不可见光”，是波长介于

200—380纳米（纳米是国际度量单位，相当于一毫米

的百万分之一，或用10E-9表示）之间的短光波。虽

然紫外线射线被称为不可见光，但人们能检测到300nm

的辐射。

光线可以分为3类

紫外线可见光红外线

UVA

介于315—380nm之间，可以将人的皮肤晒黑。UVA在

每天上午都非常强烈，如热带地区的7：00—10：00

时段。

UVB

介于280—315nm之间，是对您的身体组织（如皮肤病、

角膜、晶状体）危害最大的紫外线。从下午12：00到

4：00，在太阳“最高”的时候，UVB射线所占的比例

极大。

UVC

介于200到280nm之间，是危害最大的紫外线。所幸

的是，它们可以被大气中的臭氧层吸收。

光谱还包括可见光（波长最高为800nm）和红外线。

不同地区的紫外线射线相同吗

大气层可以阻止UVB和UVA穿透。事实上，它们吸收

了大部分UVA和UVB射线。吸收的紫外线数量取决于

纬度（太的倾角）和经度。大气层越薄，辐射到地面

的紫外线射线越多。

在温带地区和海面上，眼睛接受大约70%的UVB射线和

35%的UVA射线。在这种情况下，角膜和晶状体可吸收

所有的UVB射线，只有2%的UVA照射到视网膜。

在赤道上的6000米海拔高度（如乞力马扎）处，情况

又大不相同。由于此处的大气层最薄，眼睛接受到的

UVB和UVA射线远多于在库弗峰接收到的射线。

紫外线反射举例：

草地反射的紫外线射线为1%

沙地反射的紫外线射线为10%

水面反射的紫外线射线为20%

雪地反射的紫外线射线为80%

现在，我们可以明白为什么在山上或雪地时必须将太

阳镜的四周包起来。

紫外线射线对您的眼睛产生什么影响？后果如何？

在紫外线辐射不是特别强，或者时间不是特别长的时

候，眼睛知道如何保护自己。在正常情况下，角膜和

晶状体能吸收所有的UVB和98%的UVA；但在醉酒等异

常情况下，眼睛则可能受到严重伤害。

举例：

*在强烈的冬季，不宜佩戴任何太阳镜。角膜炎极为常

见，且非常痛苦。不过，这只是暂时疾病，也很容易

治疗。

*与温带地区国家相比，热带地区国家的远视眼发病年

龄通常要早1

年，白障也要早10年。通常情况下，热带地区国家的

人们对这些

知识知之甚少，或者根本不了解。并且，他们也没有

购买优质太阳镜

的经济能力。因此，眼睛受到伤害就不可避免。

您如何有效地保护眼睛远离紫外线射线的伤害？

许多方法都可以保护您的眼睛免受紫外线射线的伤

害：

1）您可以避免暴露在太下，使皮肤免受照射。

2）您可以戴上帽子。多年以来，澳大利亚的孩子一直

都戴帽子。在所有学校，参加户外活动时都必须戴上

帽子。

3）您可以适当接受照射，但太强烈时应佩戴太阳镜（带

或不带矫正功能）。如果佩戴矫正镜片，请务必佩戴具

有紫外线射线过滤功能的眼镜。

4）依视路提供的镜片可以自动保护您的眼睛免受紫外

线射线、眩光和密集光线的伤害。

保护容

5）UVStop400

UVStop400镀膜采用防刮花的镀膜，具备紫外线保护

和染色功能。它还可提供无反射的镀膜。UVStop400

可以抵御紫外线射线和密集光线。

6）镜片镀膜

镜片镀膜是通过颜色处理来防止光线反射的方法。用

在太阳镜上，这种方法可防止紫外线射线。它们还能

防止眩光和密集光线。镜片镀膜有多种颜色可选。建

议经常暴露在下、需要有效保护的人使用。

7）染色

染色功能可以减少到达眼睛的光线密度，从而获得更

舒适的视觉效果。太阳镜常采用这种处理方法。它能

使经常暴露在或眩光下的人受益。同时，染色处理还

具有装饰功能。它有多种颜色供您选择，适用于户和

户外活动。紫外线保护的水平取决于染色密度，深度

染色可阻挡波长达到400nm的光线。

请记住，辐射不光是直接辐射，到达眼睛的大约

10%--20%以上的紫外线来自于间接辐射。

应根据不同年龄采取不同的保护措施吗？

1）在10岁或12岁左右时，孩子的晶状体对紫外线射

线十分敏感。因此，当他们暴露在下时，采取眼睛保

护措施十分重要。

2）医生发现，年龄较大的进行过晶体植入的人似乎比

未进行过植入的人更容易患上AMD(老年黄斑性病变)。

3）这些事实说明，一生中防止紫外线辐射伤害眼睛的

两个重要时期分别是：儿童时期、患上白障以后的时

期。

4）与自然界万物一样，人也应该适度地接受照射。适

度接受照射还对您的皮肤有好处。角膜比脸部皮肤更

加敏感、娇嫩。您必须象保护皮肤一样保护您的眼睛。

爱眼护眼小常识（食物篇）

我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机

能的保养都有很大的益处。

菠菜

根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的

危险。这要归功于类胡萝卜素－－绿色多叶蔬菜和黄

色蔬菜中的色素。

哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些

蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之

四十三。

视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网

膜中心退化，中央视力逐渐丧失。

该研究小组由眼科与流行病学系的约翰·塞医生领导，

比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习

惯，其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其于五百

二十人则否。他们发现，吸收类胡萝卜素越多，患上

黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的

两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。

蕃茄

蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪

一点四克，碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七

十四毫克，铁二毫克，还有维生素A、B1、B2，C，P，

PP等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素

PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十

五倍，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四

斤梨子的含量。

一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5％，煮十五

分钟损失30%。而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，

比其他蔬菜损失少更多。这是因为蕃茄有酸性，维生

素C在酸性环境中受到保护。经计算，每人每天吃两

三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。

蕃茄的药用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，

亦可供药用。医学界认为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、

有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用于高

血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。

蕃茄的医疗作用，就在于它所含的成份。例如维生素P，

可保护血管，能防治高血压；维生素PP，可保护皮肤

健康，治疗癞皮病，维持胃液的正常分泌，促进红血

球的形成。由于维生素C的含量高，医生夏天常让牙

根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。

维生素A可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿

组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜

盲症、眼干燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪

物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，

且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病

有益，据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质，对肝

病有辅助治疗作用。蕃茄素可以抑制一些细菌，可用

于口腔发炎，热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清

热防暑作用。

红萝卜

红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳

香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉

入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤

的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软

骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育

生长期更加需要。

其实，各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素，不过，

都没有红萝卜的含量丰富，而且比较容易损失，不大

容易被人体全部吸收。而红萝卜所含胡萝卜素在高温

下也能保持不变，因此易于被人体吸收利用。红萝卜

的颜色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。

红萝卜还有维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红

萝卜所含的糖，为单糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，

在胃肠道中受许多消化的作用，可变成葡萄糖、果

糖被人体吸收，成为人体热量来源之一。

红萝卜生吃甜脆爽口，可代水果；单纯炒吃或配肉炖

食、做饺子馅亦可；与大米、小米、玉米一起熬粥，

也很好吃

爱眼护眼小常识（营养篇）

根据研究，专家发现光线中的紫外线会形成自由基对

组织的伤害，使眼睛经常引起白障及老年黄斑病变，

这两种疾病最后都可能导致失明。预防白障，可从提

高蔬菜的摄取量做起，尤其含有维生素C和E的胡萝

卜素，可大幅降低这些病症。

医师强调，在泪水的最层有一黏液结构，负责泪水均

匀分布，充分滋润结膜及角膜。如果缺乏，容易眼睛

疲劳、充血，这层黏液主要靠维生素A和胡萝卜素的

供给，由结膜的杯状组织所分泌，所以，适当补充维

他命A有助于告别眼睛疲劳的困扰。

结膜、角膜位于眼球的表面，经常受到外界刺激而损

伤。结膜下布满毛细血管丛，若血管韧性不足，常因

过度的力造成结膜下出血的后果。而蔬菜、水果含有

丰富的维生素C，可迅速使伤口愈合。

总括来说，对眼睛有益处的维生素、脂溶性维生素中

的A和E，水溶性维生素中的B和A，都很重要。但眼

睛的食补则是足够就好，吃越多越补的观念是错的，

所以，由维生素药丸来补充，还不如调整自己的饮食

习惯，一方面可以避免因维生素过量带来的副作用，

另一方面是因此不能吃得快乐又健康。

维生素A主要存在于蛋黄、牛奶、鱼肝油及黄色、绿

色蔬菜等食物中，尤其是黄色和绿色蔬菜里面，各式

各样的胡萝卜素和类胡萝卜素更丰富，如番茄、红萝

卜、木瓜、青江菜等，都是对眼睛极有帮助的蔬菜。

维生素E则主要存于坚果及小麦胚芽中，但补充维生

素E时，要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛风

发作。维生素B族，这在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品

中含量丰富。特别要提到健素糖，其含丰富的维生素

B1，有益于神经性疾病。

最后，维生素C则以深绿色或黄红色蔬菜和水果中含

量最高，如番石榴、柠檬、柑橘等，这些水果的营养

成分容易被破坏，以生食为佳。

爱眼护眼小常识（青少年篇）

秋水盈盈，顾盼生辉，是形容眼睛美丽动人的词。眼

又有“心灵的窗户”之说。青少年正是长身体、长知

识的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重

要，这里介绍几种简单易行的护眼方法，少年朋友不

妨一试。

养目

平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证

微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及

海产品等，少吃糖果及甜食。

极目

早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处

的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的

距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如

此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能

有一定好处。

熨目

每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速

磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到

有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部

血液循环。

浴目

以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次

5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独

将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待

水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。

运目

站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户

的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，

改善视力，每日早晚各做5～10分钟。

补目

中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可

以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效

地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物

眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。