胸肌怎么练

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练胸肌最好的方法是什么

导语：相信每一个男性朋友都想要拥有健硕的胸肌，但是想是没用的，

关键是我们能否付出行动去锻炼才是重要的。练胸肌一般在生活中有

举哑铃以及引体

相信每一个男性朋友都想要拥有健硕的胸肌，但是想是没用的，关

键是我们能否付出行动去锻炼才是重要的。练胸肌一般在生活中有举

哑铃以及引体向上等方法，只要男性朋友在平时能够坚持去练习，很

快就可以练出胸肌了。下面就让男性朋友一起来了解一下练胸肌最好

的方法是什么吧。

1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说

明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成

了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效

果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.

请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：

形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意

力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效

果。

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于

身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧

推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放

杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一

木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过