孕妇吃什么干果好

孕妇保胎吃什么食物效果最好

怀孕是一生中特殊的时期，不仅关乎着孕妇自己的健康，更关乎

着腹中孩子的健康，所以不能吃什么，应该吃什么，是每一位准妈妈

一定要知道的。孕妇保胎吃什么呢？下面是店铺整理的孕妇保胎食物，

欢迎阅读。

孕妇保胎吃什么

1、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的

痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，

柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，

名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神

经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶

酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神

抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

3、最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是

其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮

者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿

茶可防贫血。

4、最佳防早产食品

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的

孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比

重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕

妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后

的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

5、最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议

嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，

西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势

则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜

素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于

人体的吸收利用。

6、最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕

以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化

酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此

种反应的一种补救。

同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积

下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质

的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加

速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、

杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

7、最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中

当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养

丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸

收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于

急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克

力，可望缩短产程，顺利分娩。

孕妇安胎养胎食物

1.海参粥

营养分析：补肾阳，益精血，润肠燥。适用于精血亏损，虚弱赢

瘦，性功能减退，遗精，小便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱，老

年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。同时，又适宜妇女食用，能

调经，养胎，利产，补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健

佳品。制作方法：

①将发好的海参漂洗干净，切成细丁。粳米淘洗干净。

②锅内放入清水、海参、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮

至粥成，然后加入葱末、精盐拌匀，撒上火腿末即可。

2.安胎鲫鱼姜仁汤

营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐

不止、胎动不安，有较好的疗效;同时，又能增加孕妇的食欲。

制作方法：

①鲫鱼去鳞、内脏，洗净;春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚;生

姜去皮，洗净，切丝，待用。

②洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，

加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。

孕妇营养知识

锌:

孕妇每日需要补锌20毫克：如鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大

豆及其制品、花生、坚果类、核桃、瓜子、紫菜、虾皮、蛋黄、蛤蜊、

蚌、香蕉、干贝、木耳、牡蛎、苹果(孕妇每天吃l-2个苹果即可以满

足锌的需要量)等。

钙：

小鱼、虾米皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、豆腐等。

铁：

动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬

菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番

茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果

有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

食谱：

1、每日1-2个鸡蛋、1盒牛奶、1袋酸奶

2、每日1-2个苹果、1-2根香蕉

3、每日花生、核桃、瓜子、芝麻、若干

4、每周1次鱼、肝脏、虾皮、海带或紫菜2-3次

5、每日瘦肉若干、保证每日摄入蔬菜一斤左右

孕妇每日摄人蛋白质超过85克时，胎儿最健康，流产率最低。每

天吃5oo毫升牛奶，1-3个鸡蛋，2-4两瘦肉或鲜鱼，4两豆腐或6

两豆浆，1两植物油和1斤粮食。豆类和大米可合用，如红豆大米粥。

含有大量维生素的食物有动物肝脏。鲜枣，木耳、紫菜、核桃仁、瓜

果和各种新鲜蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特别是叶酸，孕妇每天

必须摄人足够的叶酸，才能满足胎儿迅速发展的需要。含叶酸丰富的

食物有牛奶、牡蛎、菠菜、白菜等。