养生瑜伽

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嘉宾：迷罗高级瑜伽导师、印度Maruti瑜伽学院高级导师。迷罗，男，30岁，节气瑜伽创始人。出

生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国

著名自然疗法专家LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽

养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体

系，定名为“元瑜伽”。

养生就是养成生活习惯，就是一些简单的生活习惯。只要我们把它养成这样的习惯，坚持下来就一定

会健康。

十二时辰和五脏六腑的养生关系

早晨5点-7点：大肠经主时(排泄)

起床后先喝一杯水，最好喝温水。

起床后的第二档水(津液)。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”

宿便和便秘的问题

检测身体存在便秘危机的小方法：

看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出

来。

检测身体存在便秘的小方法：

食指指节有青色血管。

伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。

如何避免宿便和便秘的问题?

早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。

然后慢慢向下蹲，双手抱膝，保持3分钟左右。然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，

左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。

同样方法左边再做一次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。

促进肠道排毒操方法：

双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸。

通肠的穴位：天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。

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天枢穴其应用以治疗肠胃疾病为主。天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，

恰为人身之中点，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。人的气机上下沟通，升降沉浮，均过于天枢穴。当

腹直肌及其鞘处，有第9肋间动、静脉分支及腹壁下动、静脉分支，布有第9肋间神经分支(内部为小肠)。

取穴时，可采用仰卧的姿势，天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。主治疾病为：便秘、腹胀、

腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良、恶心想吐等症。此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗下痢。

揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。

早晨7点-9点辰时胃经主时。

胃经在中医经络里又被叫做“长寿经”。这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。

早餐是一天中最重要的一顿饭。

早餐的重要原则：

1.辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食物。

2.粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥

3.小咸菜,早餐可选择食用适量的小咸菜。

早饭后养生动作：

1.摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用手反复的摩擦我们的膝关

节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的

养生方法。

2.敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打5分钟左右。足三里，上巨虚，下巨虚。

饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。

调理脾胃

手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你

的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。

如手掌心出现青色血管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。

调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米。

经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。

上午9-11点脾经主时(最佳工作和学习时段)

脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。

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中午11-1点心经主时(午餐时间)

心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏。

保养心经，提升消化：

1.对着饭碗“拜一拜”。

2.拿筷子“搓一搓”。

3.摁压神门穴(养心安神)神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓解失眠。

下午1-3点小肠经主时(睡子午觉)

午觉不宜睡太久，饭后半小时睡15-30分钟最佳。

都市人最佳休息术“七支坐”

所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：

(一)双足伽趺(双盘足)。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足

放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时;也可以把两腿交叉架住。

(二)脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，

更不可以过分用力。

(三)左右两手圜结在丹田(小腹之下)下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上

面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思)。

(四)左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

(五)头正，后脑稍微向后收放。前颚内收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

(六)双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、

二尺许。(如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。)

(七)舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩

膀的气血不通。

下午3-5点膀胱经主时(最佳喝水时间)

这个时段是申时，膀胱经排毒的时段。

1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。

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2.要小口慢喝。

3.要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。

迷罗膀胱经辅助排毒法：

1.小汤勺刮痧排毒法。

顺为补，逆为泄。小汤勺刮痧排毒一次不超过30遍。

刮痧排毒注意事项：刮完痧以后，6个小时之内一定不要沾水。可以喝红糖水，这样既活血又补到了

气血。

刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士可以一周一次，女士一个月两次就可以了。

2.瑜伽排毒

1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。手充分的往前够，只要我们退的后侧有拉伸感，就

对膀胱经有一个锻炼的效果了。

2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。然后做背部的滚动。轻柔的滚动，不

要太快，辐度也不要太大。大概5分钟，背部感到发热就好了。

下午5-7点：肾经主时。最佳运动时间，不适宜进补。

肾经：人体十二经脉之一。简称肾经。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心(涌泉穴)出行于舟骨粗

隆之下，沿内踝后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘入脊内(长强穴)，

穿过脊柱，属肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两

旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经(见图)。本经脉腧穴有：涌泉、然谷、

太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石

关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府，共27穴，左右合54穴。

舒活肾经瑜伽养生操：

1.抬脚跟正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。大概100次。按照中医经络来讲，脚底走的是我

们的肾经。抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的肾经。这也是中医八段锦中的最后一个动作“背后七

颠百病消”。

2.坐着双腿打开，成90度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双手扶着膝盖或者扶着我拉前

面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。能做到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。这样做能很好的

锻炼到我们腿部内侧的肾经。做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿肌肉，

对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。

经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。

晚上7-9点:心包经主时。是一天中的最佳娱乐时段，保持心情愉悦。

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心包经走我们手臂的内侧，手厥阴心包经人体十二经脉之一。简称心包经。手厥阴心包经与手少阳三

焦经相表里。手厥阴心包经，流注时辰为下午七至九点，即戌时。人体横膈膜以上的虚热症，心包经可主

泄，胸闷，恶心想吐，可压中指或内关等穴以消除上焦热。我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。年纪大

的人可以做竖卧撑。饭后半小时连续做二十个。

脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10分钟。踩完擀面杖喝白开

水有助于排毒。

晚上9-11点三焦经主时黄金睡眠预备阶段

三焦经：首载于长沙出土的马王堆汉墓医书。其中《帛书•经脉》甲种本，即《足臂十一脉灸经》称为

“臂少阳癣(脉)”;乙种本，即《阴阳十一脉灸经》称为“耳脉(脉)”。《灵枢•经脉》称为“三焦手少阳

之脉”。现通称为手少阳三焦经，简称三焦经。手少阳三焦经，流注时辰为晚上九至十一点(亥时)心包经

主血，三焦经主气，为人体血气运行的要道，上肢的痹症，以及人体水道不利的水肿病，都是三焦经主治

的病。手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里。

睡前注意：

1.不要呆在灯光太亮的地方。光线太亮会打乱我们的生物钟。

2.睡前泡脚。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。晚上人体抵抗力比较弱，很容易感受风寒建议晚

上不要洗澡。

睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在42-43度最为适宜。要持续20-30分钟。泡到额头

微微出汗即可。泡脚时间太长，水太烫，导致浑身出汗会伤气血。

皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女

性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十

几分钟就可以了。怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。

用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。

男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以帮助排毒。女性用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑，祛肝郁。

腿的内侧是肝经的地方，所以很多斑的淤结，很多人情绪的暴躁就是因为肝淤。经常刷肝经就把人的肝的

淤结给疏通了。慢慢地斑就会减轻，脾气会降低一些。

自创手指瑜伽操

1.经络擦擦功

2.3、6手指操。

手指瑜伽口诀

三十六三十八

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二十四朵节气花

节气花开四季

春夏秋冬各六气

四个季六个气

四六二十四节气

老年人练习手指瑜伽操可以预防老年痴呆;年轻人练习可以缓解精神疲劳