情绪管理的四个方法

在心理过程中，相比较认知过程和行为过程，情绪过程是最为稳固及隐性的影响力量。如果

情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。

从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动！所以，积极的心态和

情绪每个人毕生追求的一种状态。

情绪是心态的核心，积极的心态有赖于积极的情绪。而情绪是我们中国教育里所缺失的。现

在，就让我们来补上这一课吧！

步骤/方法

1.1

觉察情绪

要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能

你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪

是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。

2.2

接纳正常的情绪

健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一

致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的；如果你的亲

人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样

一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

3.3

表达情绪

可能有些朋友会说，我时常在表达啊！据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发

泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都

是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点

回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，

沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。

健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。

比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、

“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加

上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自

己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，

而非是指责有压力的。

如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小方法：倒数8秒。这个方法实践

证明非常有用。

4.4

陶冶情绪

情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养

1)尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；

2)培养至少2项兴趣爱好；

3)照顾或帮助他人；

4)时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；

5)和情绪稳定的人交往；

6)至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。