维生素a的食物有哪些

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缺维生素a吃什么补充含维生素a的食物

维生素A又称视黄醇，具有多种生理功能，对视力、生长、上

皮组织及骨骼的发育和胎儿的生长发育都是必需的。

维生素A属于脂溶性维生素，是一个具有脂环的不饱和一元醇，

是一类具有视黄醇生物活性的物质，包括动物性食物来源的维生素

A1、A2两种。维生素A1多存于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中，而维

生素A2常存于淡水鱼的肝脏中。由于维生素A2的活性比较低，所

以通常所说的维生素A是指维生素A1。

哪些食物含维生素a高？

胡萝卜

胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素，而这些胡萝卜素在我们的体内

就能够转化成维生素a。所以如果大家想要补充维生素a的话，平常

的时候不妨适当的多吃一些胡萝卜，这样就能够有效地刺激皮肤的新

陈代谢，使皮肤变得更加细腻。

玉米

玉米这种食物的抗衰老作用是非常好的，这是因为玉米当中所含

有的胡萝卜素也是非常丰富的，而萝卜素被我们的人体吸收以后就能

够有效地转化成维生素a。所以如果大家出现了皮肤不好，想要通过

补充维生素a来进行改善的话，平常的时候也可以多吃一些玉米。

西红柿

西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋

补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够

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帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人

可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。

红薯

多吃番薯，对于红润肌肤也相当有好处。番薯，尤其是红皮黄心

番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a，具有

滋润肌肤的功效。除此之外，番薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，

调和身体体液，以补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。

猪肝

猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的

美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的

原料，很适合气血虚弱、面色萎黄者食用，与维生素a一起发挥功效，

恢复健康红润的好肤色、好气色。

南瓜

80克南瓜中含有528毫克维生素A，煮或做汤的话，一餐就可

以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E，加上维生素C，

营养绝对丰富。

菠菜

50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌

成凉菜或者烹炒都行，菠菜加热后叶子就会变小，可以多吃一些。

牛奶

牛奶同鸡蛋一样，也是人类重要的营养来源，特别是钙元素。牛

奶中富含维生素A，可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干燥及暗

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沉的状况，使皮肤白皙，有光泽。

奶酪

奶酪同牛奶一样含有丰富的维生素，同样包括维A.奶酪是牛奶

的浓缩，因而吃奶酪相比较喝牛奶，人体能够吸收到更多的营养。奶

酪味甘酸，使人生津止渴，同时具有补肺、润肠、养阴的功效，促进

人体新陈代谢，对肌肤枯涩、瘙痒有着不错的治疗功效。

鳗鱼

100克鳗鱼中含有1500毫克维生素A，超过了身体每天的所需

量。另外它还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素

E，只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。

含维生素a的食物：

含天然A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡

蛋等动物性食物。

此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛

奶等也含有140～846国际单位的维生素A。

含维生素a原的食物：

很多植物性食物中都含有维生素A原，比如胡萝卜素，维生素A

原主要存在于橙黄色或者绿色的蔬菜中，包括：马齿菜、大白菜、荠

菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜

薯、胡萝卜等。据食物分析表显示，平均每一份(100克)中含有维生

素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、

菠菜和其他绿色蔬菜。即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、

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杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一

天所需的量。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均

也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺

少这种维生素。

含有维生素A原的水果有：杏、苹果、芒果、枇杷、西瓜、樱

桃、梨、香蕉、龙眼、杏、荔枝、甜瓜等。