小暑习俗

2023年小暑时节的习俗活动有哪些

每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑，“小暑不算

热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极

热的程度。2023年小暑时节的习俗活动有哪些你知道吗?一起来看看

2023年小暑时节的习俗活动，欢迎查阅!

小暑时节的习俗活动

一、小暑头伏吃饺子

头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦;头伏饺子，二伏面，三伏烙饼

摊鸡蛋。小暑头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常

日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。山

东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别

的食物。

二、老南京小暑有吃藕、黄鳝

俗话说“小暑黄鳝赛人参”，老南京讲究在小暑这天吃黄鳝。黄

鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。中

医认为，黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等

作用。从成分上看，黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一

倍以上，还可降低血液中胆固醇的浓度。

一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合

物及丰富的钙磷铁等，具有清热养血除烦等功效，适合夏天吃。做法

是鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血

虚失眠。“芒果也是小暑节气的应景食品。”有一句谚语是“小暑吃

芒果”，表明这个时节是芒果最好吃的时候。

三、山东临沂给牛改善饮食

另外山东临沂地区有给牛改善饮食的习俗。伏日煮麦仁汤给牛喝，

据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗民谣：春牛鞭，舐牛汉(公牛)，麦

仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

四、小暑“食新”

过去民间有小暑“食新”的习俗，即在小暑过后尝新米，农民将

新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新

酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。城市一般

买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃

黍，大暑吃谷之说。

小暑三种果

小暑荔枝赛人参

老广东人很讲究在小暑吃荔枝，“荔枝气味纯阳”，小暑时人体

阳气外泄，内里空虚，很适合温补，此时吃其营养价值和吃人参一样

高。

桃子活血通经、养气色

桃子是活血的，女人常吃桃子，气色会更好看。桃子能通经，月

经不畅的女性适合吃。桃子还能润肠，大便干燥的人也可以常吃。

李子养肝、清血热

李子是清血热的，能养肝。阴虚的人、更年期的女性会感觉体内

有虚热，晚上睡觉烦躁不安，这时就可以吃些李子来缓解身体的不适。

但李子“不可多食，令人虚”，多食生痰湿。

小暑养生注意事项

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大

小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

暑，表示炎热的意思，意指天气开始炎热，但还没到最热。但紧

接着就是一年中最热的季节大暑。

此时由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体

的养护。

起居

注意适当休息，减缓工作节奏

夏季白昼时间延长，人们起居作息亦需作出相应调整，注意适当

休息，减缓工作节奏。

在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下

长时间剧烈运动，并且及时补充水份，以免津液大量流失而出现身体

不适。

饮食

合理饮食，不贪冰冷

这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。

注意合理饮食，不贪冰冷，不食过热，可适当进食一些药食两用

之品，如莲子、木瓜、银耳、薏苡仁等，可以多用萝卜、番茄、冬瓜

等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等，尽量少用辛辣、

油腻之品。

忌冰凉护肠胃

冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道粘膜，而且影响胃

肠道蠕动，又属于湿冷邪气，只会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。

这也是很多人在恣饮冰冷后往往感觉胃肠很不舒服，但又无可名

状的原因。

春夏养阳少食辛辣

本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、

便秘、痤疮等症情。

从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩

张，阳气更易流失，这是得不偿失的。