慢四步舞口诀

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成年人学习舞蹈需要注意的三点

成年人学习舞蹈不同于小孩那样具有很好的柔韧性，一般成年人学习舞蹈要注意以下三点：

第一：切忌贪快

很多刚刚接触舞蹈的初学者都恨不得练两三个月就能在舞台上翩翩起舞，殊不知这样的心理

是练不好舞蹈的。舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。

我们知道，舞蹈每一个基础动作都是为另一个动作做准备、作铺垫，都是环环相扣的，还没

学会走，怎么能学会跑呢？所以不能有急功近利的心态。

第二：要用心、带着脑子去学习舞蹈

过去有句话形容舞蹈演员“头脑简单，四肢发达”，其实这是极端错误的观念，完全是对舞蹈

演员的不了解。

在学习舞蹈时，一定要用自己的心去体会动作的感觉，要用脑子做动作，反复体会老师对每

一个动作的要求，不能一味地死练。例如做中间的控制组合，为什么有很多人站不稳？

原因之一就是身上的气没有沉下去，都悬在喉咙上，脚下是空的，怎么能站的稳？还有的气

沉下来了，但一味地贪求高度，把胯都送出去了，整个人的重心散了，怎么能站的稳？等等

等等„„当然，这些要求有的舞蹈老师会告诉大家，但自己也要动脑子想一想，自己的身上有

没有出现过这些问题，自己还有哪些类似的问题。一般课堂上老师就一个，而学生却有很多，

如果完全靠老师一个一个帮你纠正，从时间上来讲也是不允许的，所以自己也要去想、去琢

磨，想不通的就找老师问。

第三：成人学舞蹈关于柔韧性的问题

因为有时一些朋友会抱怨自己柔韧性太差，觉得自己练不出来，以至于丧失了对舞蹈的兴

趣，所以我想谈一谈自己对这点的认识。其实我很佩服你们这些成人朋友，因为你们付出的

从某种意义上来讲，比专业演员都要多很多。舞蹈的确要讲究柔韧度，但这并不是学舞蹈的

唯一要求，尤其是业余爱好者。

我们知道，人的骨骼是会随着年龄的增长而慢慢变硬的，所以为什么专业演员的训练年龄要

从十一二岁就开始。舞蹈的好与坏，我认为更多的是跳舞时的感觉。杨丽萍大家都很熟悉，

她既没有很强的舞蹈技巧，也没有超柔软的韧度，但她为什么就能成为舞蹈家，靠的是什么？

靠的就是她无人能比的舞蹈感觉。所以不要认为没有软度就练不好舞蹈，这是错误的。当然

软度还是要练的，但不要过分的去强调它的唯一性。

舞蹈的感觉，要靠对动作的熟悉与了解，慢慢去找，千万不要着急，例如擦地，当脚擦出去

点在地上的时候，此时就要去找无限延伸的感觉，仿佛自己的腿无限在拉长，而头顶心不断

地在往天花板上钻，这就是感觉性的东西，要靠自己慢慢去体会。

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四步舞的分类

国标舞里面的狐步，探戈，交谊舞里的北京平四，还有吉特巴，情侣步，跑跳步都包括在四

步舞里。

慢四步舞

慢四的跳法最基本的有两种，

一种是等间隔地跳法，另一种是两慢两快的跳法，不论哪一种跳法，都要遵循一定的原则。

慢四是一种慢节奏的舞蹈，所表现出来的应该是从容不迫，雍容华贵。同慢三不一样，慢

四的起伏不明显，可以说是没有，而且四拍一个小节。对于旋转，显然要比慢三来得游刃有

余。总的说来，慢四比慢三要容易跳得多。所以，舞会上的慢四的舞曲总比慢三多。当

慢四的舞曲较慢时，我们可以采用等间隔的跳法，根据舞曲的节奏，四拍一小节，每一拍走

一步。至于舞姿等等，都同慢三是一样的。走直步时，可以前两拍步伐稍大，后两拍作调整。

要注意，对于男孩，重音始终在左脚（女孩在右脚）。当舞曲的节奏稍快时，可以采用两慢

两快的跳法，即"慢--慢--快-快"。慢拍包含舞曲的两拍，快拍包含一拍。这样实际上一小节

包含六拍。初学者可跳第一种慢四，简单易学，好跳。当然，第二种跳法节奏感强，花样多

一些。

介绍一下“悠闲的布鲁斯舞”:

“布鲁斯”（也有译为“勃罗斯”的）舞。此舞是一种悠闲舞蹈，原是英国的一种旧式社交舞，

现中国很多地方，特别在台湾地区，仍深受人们喜爱，并在休闲人多拥挤的舞厅较为流行。

该舞音乐为4/4拍，速度每分钟26小节，步伐主要有常步与并步两种基本动作组成，节凑

缓慢，进退平稳，易如走路，现被人们称为交谊舞中的“慢四步”。初学国标（摩登）舞的朋

友从布鲁斯舞入手，是最聪明的迭择。

现在很多的职业摩登舞老师，也常用布鲁斯舞步带学生练习基本技术，如重心移动升降摆荡

等摩登舞（探戈除外）的五大技巧，均能在悠闲的舞步中得到快速掌握，因此，几乎水平较

高的老师都用这种舞步带学生练舞，且较果相当不错。

在一本大专院校《体育舞蹈教材》上看到有用布鲁斯舞步训练初学者的提示，加之自己早在

10年前用此方法训练提高自己和教练学生的体会，正如前所述：“初学国标（摩登）舞的朋

友从布鲁斯舞入手，是最聪明的迭择

三步舞(3/4拍)

一、健身交谊舞快三步

（一）、基本舞步

1、原地荡步

a基本式

b对拉式：男女双手对拉，同进同退。

2、基本转步：

右转步：第1拍男右脚进，女左脚退。

左转步：第1拍男左脚进，女右脚退。

3、并换步（三步3拍）：第1拍男左脚进，第2拍男右脚向右侧迈，第3拍男左脚右靠。二

3拍反方向做。第4个3拍换步法。女步反之。

4、交叉荡步（侧三式）：1男左脚向右进，23男右脚向右侧伸脚尖点地，同时转体。223

3

反向左边做。这两个3拍形成交叉荡步。可以向前左右交叉前进，也可以向后左右交叉退步。

（二）、花式舞步

5、点踏步：男左脚前伸预备，1男右脚前进，23男左脚前伸重心在右脚，223男左脚后退

重心在左脚。

6、外侧回旋步：点踏步进入，男左脚前伸（点踏步步法）手带女逆时针转（女面转至男后

方），223退，（女面回至前方）。跳2次。

7、开合步：123男女内侧手相握向前平伸，内侧脚前进，223外侧手合掌，外侧脚前进，稍

转呈面对面。523男带女顺转一圈再与男相握。

8、臂下绕转：男右前转步（123），223男后退左手上举带女顺转，323再转一圈，423

合抱，523右转步，第六、七个3拍再次转，823合抱，923右转步结束。

9、左绕转步：男前进左转开始，第3拍男左脚收回至右脚前。223男退，左手上举带女转。

323还原相握。423第2次转。

（三）、表演顺序

原地荡步a——左转步——并换步——右转步——原地荡步

b（123推开，223后退打开，323开始做原地荡步b）——交叉荡步——（123推开，223

后退打开，323合抱，423后退）——右转步——并换步——左转步——点踏步——外侧回

旋步—开合步——臂下绕转——左绕转步。

三步舞舞蹈

三步舞是华尔兹舞蹈中的一种，包括快三、中速三步、慢三，是一种自娱舞蹈形

式。华尔兹舞曲，即圆舞曲也常被称为华尔兹。

快三基本步

快三步音乐是四三拍

左转，面对五成线，五成线就是逆时针方向运行。

第一拍男士左脚向五成线前进，女士右脚向五成线后退；

第二拍男士右脚大横步左转，女士左脚小横步左转；

第三拍男士继续左转，左脚前锁步，女士继续左转，右脚并左脚。

第一拍男士右脚后退向左转，女士左脚前进向左转；

第二拍男士左脚小横步左转，女士右脚大横步左转；

第三拍男士右脚并向左脚左转，女士左脚前锁步左转。

第一拍男士右脚向前，女士左脚向后；

第二拍男士左脚横步右转，女士右脚小横步右转；

第三拍男士右脚并向左脚，女士左脚并向右脚。

第一拍男士左脚后退向右转，女士右脚前进向右转；

第二拍男士右脚小横步右转，女士左脚横步右转；

第三拍男士左脚并向右脚右转，女士右脚并向左脚右转。

快三步简述

快三步舞姿轻盈优美，属于宫廷舞之一。由于速度快，旋转度大，有些舞步不需

要迈步而更多的是用脚尖或脚跟旋转来代替迈步。每一步在旋转中有一只脚几乎

不着地。节拍为3/4，每小节3拍，每拍时值相等，每分钟56~60小节。舞步有

三拍一步，三拍两步，三拍三步。

1．前进后退步

4

2．左右横步

3．左右交叉步

4．左转180°

5．前进步

6．左、右转90°

7．追步

8．并换步

9．前进步向右连续转

组合步练习

（1）前进，后退步→左、右横步→左、右交叉步，反复练习。

（2）前进步→左、右转90°→反复。

（3）并换步→左转180°→右并肩前进，后退步→前进连续右转。

（4）左右交叉步→右并肩前进向右连续转。

慢三步舞基本步

1．正直进，直退（男左女右交替运步）

预备姿势：闭式舞姿。

直退步与直进步舞步基本相同，方向相反

2．纵向折角进，退步（交叉步或“之”字步）

预备姿势：正步，闭式舞姿。

3．方步合子步包括进、退两种

4．左转体90°跳法

预备姿势：正步，闭式舞姿。

男手势：男伴在第2拍转体90°同时，右手与左手配合暗示女伴左转体，并控

制其转体的角度。

5．右转体90°的跳法

预备姿势：正步，闭式舞姿。

男手势：男伴第2拍转体90°的同时，男伴的右手与左手配合暗示女伴右转体

并控制其转体角度。

6．左转体180°跳法

预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴第2拍转体180°的同时，男伴的右手与左手配合暗示女伴左转，

并控制其转体角度。

7．右转体180°跳法

预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴在第2拍转体180°的同时，男伴右手与左手配合暗示女伴右转，

并控制好转体角度。

8．左连续转体180°跳法

预备姿势：正步、闭式舞姿。

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男手势：男伴在第2拍左转180°的同时，男伴的左手与右手相配合暗示女伴左

转，并控制好转体角度。

男伴在第4拍时，左手配合右手暗示女伴左转体，并控制好转体的角度。

9．右连续转体180°跳法

预备姿势：正步、闭式舞姿。

男手势：男伴第2拍右转180°的同时，男伴的右手与左手配合暗示女伴右转，

并控制其转体角度。男

伴在第4拍时，左手配合右手按时女伴右转体，并控制好转体的角度。