水中健身

浅谈水中健身操对体形塑造的好处

摘要：随着国家全面健身运动的推广，各地对体育运动的扶持力量的加大，很

多有特色的体育项目进入了人们的眼球。结合着人们对自身体形要求的提高，以

及通常的塑身运动负荷量比较大、适用人群比较小的特点而产生的水中健身操还

没有得到更好的推广与发展。由于其是把健美操与水中运动的结合，具有安全、

娱乐和健身等诸多特点，非常受儿童、受伤人群的欢迎。摆脱传统的运动模式，

使更多的人加入到这种娱乐性和健身性都比较高的运动当中。

关键词：体育运动；水中健身；塑造体形

中图分类号：G647.8文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）06-052-

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1.引言

水中健身操是结合了在陆地上的健身操，舒缓的音乐和水的特性而产生的一

种新型的运动形式，最早用于一些肢体损伤后的恢复，后来对老年人、儿童以及

肥胖人群的运动中的到了意想不到的效果。而水中健身操不仅是对参与运动的人

群要求低，而且水中健身操在对一些有损伤和体重过大及部分病人的恢复有很大

的效果。水中健身操运动不仅可以利用水的特点对身体进行更加全面的练习，而

且对身体塑形和体内的代谢循环都有很大的好处。

本文主要从水中有氧健身操的价值方面进行讨论，为水中有氧健身操的发展提供

理论依据。

2研究方法

2.1文献调查法

通过以前一前和最近所看的书籍和网上看到的资料，加以总结和整理。

2.2专家访谈法

通过对京新理念减肥训练营水中操教练的请教的到的一些相关的知识。

2.3逻辑分析法

对所查到的资料和通过请教获得的知识加以分析和整理所得到的结论。

3、讨论与分析

3.1水中有氧健身操的发展状况

水中健身在我国还没有得到普及和广泛开展,从场地环境、配套健身器械等硬

件设施来看,还不能与国外许多先进的国家相提并论;从教练员队伍、消费者认知、

管理层的推广等软件方面来看,也存在着很大的不足,严重阻碍了水中健身操项目

的健康、有序的发展。

3.2水中健身操的场地要求

3.2.1水温的要求及原因

3.2.1.1要求：在进行水中健身操练习中，理想的水温是27~30摄氏度。

3.2.1.2原因：人们在水中进行运动时，水温对人体的影响是很大的，而水的

温度不仅会影响到运动效果的好坏，还会造成对身体的损伤.

3.2.2水深的要求及原因

3.2.2.1要求：在水中进行的运动都具有一定的安全隐患，所以在对不会游泳

或者对水感到恐惧的锻炼者要做好安全措施。

3.2.2.2原因：由于人不能在水中呼吸的生理特点，致使在参与水中健身操锻

炼者不能在过深的水中练习，而且过深的水会使人们有一定的恐惧感，容易出现

危险。而过低的水深会使人体的大部分露在水面之外，这样不仅不会达到水中锻

炼的效果还会使身体有一种负重的感觉，降低人们锻炼的兴趣，不会有在水中进

行锻炼的快乐。

3.3水中健身操的作用及注意事项

3.3.1对身体的锻炼价值

它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼

人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔

韧、减少运动损伤。水的阻力可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运

动量要大大强于地面运动。由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持

体温。一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1

个多小时。

3.3.1.1对有氧耐力的好处

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高

训练者的身体耐力，减少体脂含量。由于水中做的动作所需的力量是陆地相同动

作的20倍，这样更能促进有氧耐力的练习。

3.3.1.2对减肥塑形的好处

水中健身操还可以提高身体的有氧机能，减掉多余脂肪重新塑造体形。水的

阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体

可以消耗更多的热量。

3.3.1.3对力量练习的好处

在水中做同样的力量练习在精神上给自己一种放松的感觉，而且，在水中运

动，水对身体有按摩作用，减缓身体疲劳的发生。

3.3.2注意事项

（1）锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

（2）不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。（3）在下水前了解水的深度，投

入浅水会产生运动损伤。(4)运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热

一下，然后再下水不会受损伤。（5）虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也

千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息

片刻。（6）水中慢跑要循序渐进。（7）运动中如身体不舒适，应立即到陆地休

息。（8）训练前一个小时不要进食。

4、结论与建

4.1结论

4.1.1水中有氧健身操是一种新型且很综合的运动项目，它不仅对人们的有氧

耐力、减肥塑身、力量及矫正身体姿势有很好的效果，而且不会再参加运动时感

到很多的疲劳感，还可以让自己体会到在水中运动的愉悦感，让自己喜欢上这种

很好的锻炼方法。

4.1.2在参与水中有氧健身操运动时要注意水池的深度和水的温度，要在教练

在场的情况下进行锻炼。在进行锻炼时要注意动作的规范性和幅度的大小。

4.2建议

水中健身操是未来健身运动的发展趋势，在这之前抓住发展的机遇不仅是自

己走向成功的第一步，而且将会成为一个开拓者。在参加水中有氧健身操练习的

时候要有专业的教练做指导，注意安全。

参考文献:

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