大腿前侧拉伸

拉伸⽐运动更重要？长期不拉伸会发⽣什么？（附拉伸教程）

运动前要热⾝⼤家都知道，但是运动后拉伸这个环节却经常被忽视，好多朋友运动后都是随便

揉⼀揉就完事了。

但是，你听说过这样⼀句话吗？「运动不拉伸，等于⽩健⾝！」

拉伸，到底有多重要？如果长期运动后不拉伸，⾝体会发⽣什么变化？

今天特⼯要跟⼤家科普⼀下：「长期运动后不拉伸对⾝体的危害」以及「下肢的拉伸动作教

学」，千万不要错过哦~

⽇常做好拉伸，对⾝体好处多多

咱们的肌⾁是具有伸展性的，就好像橡⽪筋⼀样，可以伸长也可以缩短，平时就是保持在⼀个

长度。

拉伸后的肌⾁的伸展性应该是⼗分良好的。做好拉伸可以帮助你把僵硬的肌⾁恢复到原有细长

的形状，让肌⾁形态更加好看。

⽇常做好拉伸，对⾝体好处多多：

缓解肌⾁紧张，让⾝体更加放松，从⽽提⾼⾝体的协调性。

能防⽌肌⾁扭伤——拉伸过的肌⾁⽐未经拉伸的肌⾁更能承受压⼒。

有助于保持⾝体柔韧度，⾝体不会因年龄变⼤⽽越来越僵硬。

能让肌⾁更加紧致，线条越来越流畅。

运动后不拉伸对⾝体有什么影响？

如果没有进⾏拉伸，肌⾁就会处在短缩、紧张的状态，肌⾁的弹性下降。

短时间内不拉伸可能对⾝体的影响较⼩，但是长时间的运动不拉伸，后果会随着时间的推移越

来越明显。

初期只是简单的肌⾁紧绷，在运动过程中很容易出现抽筋的情况；

之后会慢慢加重，然后出现关节劳损，肌⾁的弹性也开始下降；

到最后，⼀旦进⾏长时间的运动就可能会出现关节疼痛，肌⾁也会更加的紧绷，甚⾄出现明显

的块状。

肌⾁长时间处于短缩的状态下，不仅⾝形体态会变差，肌⾁弹性减⼩也会导致⾝体的灵活度下

降，从⽽导致关节受到更⼤的冲击，更容易发⽣运动损伤。

所以，各位喜欢运动的朋友们，别光顾着做各种锻炼，热⾝、拉伸也是必不可少的环节哦~

运动后如何进⾏拉伸？

运动后拉伸很重要，这可不是揉⼀揉，捏⼀捏就完事的。

那么运动后到底应该怎么做拉伸呢？接下来特⼯将为你演⽰运动后如何进⾏下肢静态拉伸:

1、⼩腿三头肌（⼩腿后侧）拉伸

动作要领：前脚掌靠墙⽀撑，膝盖和⾝体保持直⽴，⾝体重⼼前移，直到⼩腿后侧有酸痛或中

强度拉扯感，保持20S，做4组。

2、臀肌拉伸

动作要领：仰躺，把左侧的⼩腿放在右侧的⼤腿位置，⼿臂抱起右侧腿并尽量靠近⾝体，直⾄

左侧臀部感到酸痛或中强度拉扯感，保持20S，做4组，两侧需交替做。

3、股四头肌（⼤腿前侧）拉伸

动作要领：⾝体、⽀撑侧膝盖保持直⽴，可以⼀⼿扶墙（平衡能⼒强者，请任性），另外⼀⼿

拉着⼩腿靠近臀部直到⼤腿前侧有酸痛或中强度拉扯感，保持20S，做4组，两侧轮流做。

4、腘绳肌（⼤腿后侧）拉伸

动作要领：双⼿抱起右侧⼤腿，把⼤腿尽量靠近⾝体前侧，左侧⼤腿需紧贴地⾯，尽量保持膝

盖伸直，直到右侧⼤腿后侧有酸痛或拉扯感，保持20S，做3组，两侧交替完成。

好啦，以上就是运动后进⾏下肢静态拉伸的动作教程，你学会了吗？

还想看⾝体哪些部位的拉伸教程呢？尽管留⾔，下次再给⼤家分享~

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