发泄情绪

情绪疏导方法—宣泄疏导法

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情绪疏导方法—宣泄疏导法

人所能够承受的心理压力总有一定的极限，当心理压力超过

这个极限时，心理发展便出现一系列困扰，同时身体健康也会

受到危害。但是，如果我们在适当的时机(即适当的时间与场

所)打开自己的“心理控制阀”，进行适当的宣泄，将积累起

来的不良情绪以适当的方式发泄出去，犹如洪水上涨，危及堤

坝而开渠泄洪一样，它能有效地缓解心理压力和心理紧张度，

恢复心理的平衡。比如，当人们遭遇到突然发生的、意外的精

神打击后，别人往往劝他，“你痛痛快快地哭一场吧!不要憋

在心里，以防得病!”这就是在日常生活中，人们经常采用的

宣泄不良情绪的方法。

宣泄疏导法是一种效果十分显著的解除不良情绪的方法，它

具有简捷、易操作、收效迅速的特点。对情绪变化剧烈，心理

反应敏感的青年朋友来说，宣泄疏导法是一种容易接受，短、

平、快的方法。

对不良情绪的宣泄有很多方法，如语言倾诉，找人交谈，写

作、看电影、画画、旅游等等。但还有一些方法，如愤怒时砸

东西、攻击别人，烦闷时酗酒解“愁”等，这些方法虽然能够

将不良情绪发泄出去，但却是暂时的，反而会为以后带来新的

更大的烦恼，甚至引起更严重的逆境。因此，在运用宣泄疏导

法时，要根据实际情况，通过正常的途径和渠道，采用适当的

宣泄形式，控制宣泄的程度，这样才能取得良好的宣泄效果。

20世纪60年代时风靡一时的乡村歌手兼作曲家丹·艾基拉，

在他刚出道不久，就是在他二十多岁时，他受到了双重打击—

一是与相处多年的情人分手，二是评论家们对他的音乐会极不

欣赏。他是在一次偶然的机会发现了自己该干什么。

有一次，丹·艾基拉从一所酒吧出来，碰上了镇上一个疯子。

疯子名叫安德鲁，和丹·艾基拉是邻居，但两人虽然见面会打

打招呼，不过两人从来没有认真谈过话。安德鲁生着一头蓬松

的头发，长着奇怪的胡子，整天疯疯颠癫，就像一只聪明的笨

兔子一样。安德鲁向丹心艾基拉看了一眼，说:’‘我们得谈

谈。你很不对劲，疯子安德鲁全知道。”

丹·艾基拉向安德鲁讲了发生的一切.安德鲁听后，说:“你

一天解小时内任何时候都可以来找我，要是我两天没见到你，

那我就去找你。”

第二天开始，丹·艾基拉连续两个多星期，几乎天天都去安

德督家坐一坐，最后，安德鲁对丹·艾基拉说:“现在我要给

你安排个活干，你必须干。把你的房子粉刷一下，你要改变你

随着眼泪排出一些生物化学物质，而正是这些物质能引起血压

升高、消化不良或心率加快，把这些物质排出体外，对身体自

然有利。可以把人的情绪过度压抑、适度发泄、情绪平静三者

与身体健康的关系这样概括:情绪的过度压抑<适度宣泄《情绪

平静。可见，适度地宣泄比情绪的过度压抑有利于身体健康。

书写宣泄法是指让受挫者通过写信、日记、绘画等形式发泄

自己情绪的方法，但其作品永远是主人的秘密。美国前总统林

肯的“永不发出的信件”被人们公认是消除怒气和烦恼的良

方。美国心理学家詹姆斯，彭尼贝克在一系列实验中让受试者

表达出最使他们苦恼的情感，从而取得了良好的治疗效果。他

的方法非常简单，就是让受试者连续5天左右，每夭都花了15

分钟或20分钟写出“一生中最痛苦的经历”，或当时最让人

心烦意乱的事情。受试者写出东西后若想自己保留，则悉听尊

便。这个自我表白的效果惊人:受试者的免疫力增强了，随后

半年里去看病的次数大大减少，因病缺勤的天数也减少了，甚

至肝功能也得到改善。此外，受试者对其痛苦情绪越是无保留

地表白，其免疫功能的改善程度就越大。研究发现，发泄愁闷

情绪的最佳方式是:先把悲伤、焦虑、生气等情绪统统表达出

来，接着，再花几天时间把它们写在纸上，最后，从心灵的痛

苦中找出某些有意义的东西。

所谓宣泄无非就是向人们发泄压抑在心中的苦闷、痛苦。通

过向人倾诉得到了宣泄，同时，由于受挫后否定情绪的干扰，

受挫者主体认识变得思维狭窄、肤浅、固执、偏激，缺乏对行

为后果的预见能力，即缺乏主观调节能力。而向知心人倾诉就

可得到开导。根据情绪障碍的ABC理论，A.刺激;B.主体认识;C.

情绪结果。情绪障碍与否取决于主体对刺激的认识，即取决于

B。受挫者受负性情绪干扰使认识狭窄或偏激，在知心人开导

下就会使其思维拓宽和加深，即主体认识B端正，对刺激A重

新认识，便会主动调节自已的情绪，使消极否定情绪的强度减

弱以至消除。