跑步步频

跑步需注意的五个事项

跑步需注意的五个事项

1、跑前注意热身

跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识，通常在半小时以内

即可;

2、跑后需注意拉伸

同样是一个重要的常识，热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴

一样。见到很多人根本不懂跑步，上来就直接跑，跑完大口喝水，一

身汗就去冲澡，拉伸也不知道做，最后不是不能动就是身体出现问题;

3、跑步会增强小腿肌肉?

简直是笑话!若你懂得拉伸防松又怎么会?增肌若是如此容易那还

要健身房做什么?尤其是女生，一个个的.哭说跑步自己小腿都粗了僵硬

了会长肌肉，男女不同，女生没那么快甚至说很难增肌好吗?学会拉伸

吧姐妹们，别再说出小腿长肌肉这种错误的话了;

4、跑步注意步频心率

无需计算最高心率应该是多少，只要跑步时可以正常与人交谈，

这时候心率就没有问题是合适的。换句话说就是，你若觉得跑步时讲

话稍有困难就说明这个心率你无法承受，在你刚刚好能讲话时就可以。

而步频看你是否减脂，只是运动锻炼那就7-9之间都是OK的，使用

APP记录即可;

5、空腹跑步可以减脂，跑步后不要立刻饮水

若要减脂，便空腹早起去跑步，但低血压人士可以喝点水再出门。

跑完千万不能立刻喝水，更不能立刻喝很凉的水，这样容易把身体弄

坏的。