冬瓜炖豆腐

1/8

第一周

1234567

早芝麻小米

瘦肉粥

芝麻小米

瘦肉粥

赤豆瘦肉

粥

海带蛋花

粥

海带蛋花

粥

黄花菜蛋

花粥

黄花菜蛋

花粥

点

心

八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣

牛奶汤

赤豆红枣

牛奶汤

赤豆红枣

牛奶汤

赤豆红枣

牛奶汤

午1。黑白饭

2.番茄猪腰

汤

3。豆芽肉

丝

1。黑白饭

2.莲子红

枣乌鸡汤

3.丝瓜毛

豆

1。黑白饭

2.芋艿牛

肉枸杞汤

3。木耳蒸

鲈鱼

1.黑白饭

2。番茄猪

肝汤

3。清炒鳝

丝

1.黑白饭

2。莲子红

枣乌鸡汤

3。芦笋肉

片

1。黑白饭

2.芋艿牛

肉枸杞汤

3.清蒸鳜

鱼

1.黑白饭

2.黑豆红

枣鲫鱼汤

3。茭白猪

肝

点

心

牛奶炖蛋牛奶炖

蛋

牛奶炖蛋银耳莲子

羹

银耳莲子

羹

银耳莲子

羹

银耳莲子

羹

晚1。黑白饭

2.腐竹山药

百合瘦肉

汤

3。白灼虾

1。黑白饭

2.木瓜鲜

鱼汤

3。香菇肉

片

1。黑白饭

2.淮山香

菇炖乌鸡

3。金针菇

牛肉

1。黑白饭

2.腐竹山药

百合瘦肉

汤

3.西兰花虾

仁

1.黑白饭

2.木瓜鲜

鱼汤

3.虾仁蒸

豆腐

1。黑白饭

2。淮山香

菇炖乌鸡

3.木耳炒

面筋

1。黑白饭

2.淮山圆

肉炖乌鸡

3。青豆虾

仁

点

心

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

备注：

1。黑白饭为黑米、血糯米、白米

2。八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3。乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个.

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完.

烹调方法举例：

（1）芝麻小米瘦肉粥(功效:养肝益血）

1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒,生姜切丝,用盐调味，搅匀。

2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠)，将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加

适量的盐,盛盘.

3、将炒好的芝麻放入粥内即可.

（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）

1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

乌骨鸡汆烫一下，备用.

2/8

2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟,最后放入

山药煮10-15分钟，加盐调味即可。

（3）八宝粥（功效:补血养气）

1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛

盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙,微波炉里加热即可。

第二周

891011121314

早猪肝枸杞

粥

黑木耳肉末

粥

黑木耳肉

末粥

红薯瘦肉

粥

红薯瘦肉

粥

花生瘦肉

粥

花生瘦肉

粥

点

心

木瓜牛奶

羹

木瓜牛奶炖

蛋

木瓜牛奶

炖蛋

木瓜牛奶

炖蛋

木瓜牛奶

炖蛋

木瓜牛奶

炖蛋

木瓜牛奶

炖蛋

午1。薏仁饭

2.黑豆红

枣鲫鱼汤

3.清蒸鲈

鱼

1。薏仁饭

2。卷心菜瘦

肉香菇汤

3.茄汁霸鱼

1.薏仁饭

2。黄豆鲈

鱼汤

3.香菇炒

鸡柳

1.薏仁饭

2。黑豆排

骨汤

3。清蒸带

鱼

1。薏仁饭

2.菠菜猪

肝汤

3.醋闷沙

丁鱼

1.薏仁饭

2。莲子红

枣乌鸡汤

3.金针菜

肉丝

1.薏仁饭

2.海带豆

腐汤

3。清炒蛏

子

点

心

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果

+孕妇奶

粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

晚1.薏仁饭

2.南瓜炖

乌鸡

3。蛤蜊炖

蛋

1。薏仁饭

2。芋艿排骨

紫菜汤

3。丝瓜毛豆

1。薏仁饭

2.腐竹山

药百合瘦

肉汤

3.番茄牛

肉

1.薏仁饭

2.竹荪乌

鸡汤

3。木耳白

菜炒肉片

1.薏仁饭

2。芋艿排

骨紫菜汤

3.丝瓜毛

豆

1。薏仁饭

2.黄豆鲈

鱼汤

3。白灼基

围虾

1.薏仁饭

2.黄豆鲈

鱼汤

3。芦笋肉

片

点

心

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果

+孕妇奶

粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

备注：

每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：

（1）木瓜牛奶炖蛋（功效:催奶）

1、木瓜切块,平铺碗底。

2、鸡蛋加牛奶打散。

3、将以上材料倒入木瓜碗内,隔水蒸10分钟，即可。

3/8

（2)猪肝枸杞粥(功效：补血）

1、猪肝切片,在水中汆烫一下,备用；枸杞用冷水浸泡。

2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟.

3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。

第三周

0

早虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉

粥

莴苣瘦肉粥黄花菜蛋花

粥

点

心

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

午1。五谷杂粮

饭

2。莲藕枸杞

瘦肉汤

3。茭白肉丝

1.五谷杂粮

饭

2.莲藕枸杞

瘦肉汤

清蒸鲈鱼

1。五谷杂粮

饭

2。木瓜鲜鱼

汤

3.孜然羊肉

1.五谷杂粮

饭

2.猴头菇银

耳瘦肉汤

3.红烧兔腿

肉

1.五谷杂粮

饭

2。鸡蛋黄花

汤

3。清炒鳝丝

1.五谷杂粮

饭

2.木耳猪肝

枸杞汤

3.五香鸡腿

点

心

新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水果

晚1。五谷杂粮

饭

2.鸡蛋黄花

汤

3。油爆腰花

1。五谷杂粮

饭

2.银耳桂圆

乌鸡汤

3.清蒸白米

虾

1。五谷杂粮

饭

2。荠菜豆腐

羹

3。豆芽肉

1。五谷杂粮

饭

2。卷心菜瘦

肉香菇汤

3。清蒸鲈鱼

1。五谷杂粮

饭

2.绿豆百合

排骨汤

3.西兰花虾

仁

1.五谷杂粮

饭

2。鲫鱼豆腐

汤

3。金针菜炒

肉丝

点

心

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+孕

妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

备注:五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前,要将所有的米

在清水中浸泡12小时。

第四周

22232425262728

早番茄肉丝

面

鸡蛋番茄三

明治

花生瘦肉

粥

赤豆瘦肉

粥

虾仁蛋炒

饭

番茄肉丝

面

莲子瘦肉

粥

点

心

新鲜水果

+孕妇奶

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果

+孕妇奶

新鲜水果

+孕妇奶

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果

+孕妇奶

4/8

粉粉粉粉

午1。五谷杂

粮饭

2.番茄胡

萝卜乌鸡

汤

3。茭白猪

肝

1.五谷杂粮

饭

2.芋艿排骨

紫菜汤

3.皮蛋豆腐

1。五谷杂

粮饭

2.荠菜豆

腐羹

3。香菇百

合炒肉片

1。五谷杂

粮饭

2.鲫鱼豆

腐汤

3。番茄牛

肉

1.五谷杂粮

饭

2。莲藕枸

杞瘦肉汤

3.木耳蒸鲈

鱼

1。五谷杂

粮饭

2.猴头菇银

耳瘦肉汤

3.红烧兔腿

肉

1.五谷杂

粮饭

2.莲藕枸

杞瘦肉汤

3。清蒸鲈

鱼

点

心

新鲜水果

+孕妇奶

粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋新鲜水果+

孕妇奶粉

水果炖蛋牛奶炖蛋

晚1.五谷杂

粮饭

2.猴头菇

银耳瘦肉

汤

3。蛤蜊炖

蛋

1。五谷杂粮

饭

2。腐竹山药

百合瘦肉汤

3.鸡胸肉炒

山药

1。五谷杂

粮饭

2.芋艿牛

肉枸杞汤

3.白灼虾

仁

1。五谷杂

粮饭

2。绿豆百

合排骨汤

3.红烧翅

中

1。五谷杂

粮饭

2.番茄胡萝

卜乌鸡汤

3.丝瓜毛豆

1.五谷杂粮

饭

2.卷心菜瘦

肉香菇汤

3。清蒸鲈

鱼

1.五谷杂

粮饭

2.银耳桂

圆乌鸡汤

3.清蒸白

米虾

点

心

新鲜水果

+孕妇奶

粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果

+孕妇奶

粉

新鲜水果

+孕妇奶

粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果+

孕妇奶粉

新鲜水果

+孕妇奶

粉

夏季坐月子营养食谱

砂仁鲫鱼汤

材料：砂仁3克，鲫鱼150克,生姜、葱、食盐各适量。

做法：

鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁纳入鱼腹中,放入砂锅内，加水适量,用大火烧开后

放入生姜、葱、食盐即可。

红参蒸鲫鱼

材料：

活鲫鱼25O克，红参12克，火腿25克，虾仁15克,鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适

量。

做法：

1．将卿鱼去鳞及内脏后洗净，放入沸水中氽一下。虾仁、红参用温水洗一下.火腿洗净

切片。

2．将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中,加拍破的姜、葱，倒入鸡汤，加少许盐，

盖好，上笼蒸熟即可。

3．食时拣去姜、葱，加味精、胡椒粉。

藿香粥

材料:

藿香15克（鲜品30克），粳米100克。

做法：

5/8

藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁调匀煮沸，一日内分3次服完。

鲫鱼豆腐

材料：

豆腐25O克，鲫鱼2条（400—600克).

做法：

用鲫鱼和豆腐一起煮汤，分二次饮食。

苋菜粥

材料：

紫苋菜1把，糯米6O克。

做法:

把苋菜用水煎,取汁和糯米共煮粥，空腹食用。

王瓜根肝糊汤

材料：

王瓜根10克，牛肝（或猪肝）20O克,洋葱、胡萝卜各1个，老姜1块,鸡骨汤、奶油、

盐、胡椒各适量。

做法：

1．先将肝在开水里烫一下，使其稍硬可较易处理,然后切成豆粒大的细丁。

2．洋葱、胡萝卜切成细丁，老姜剁碎。在深锅内先放奶油,随即将全部原料放入，王瓜

根也同时加入，放鸡骨汤约5碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而烫成糊状时,加盐、胡椒

等调味。

枇杷叶糯米粽

材料：

新鲜枇杷叶若干张，糯米250克。

做法：

糯米先用清水泡浸1宿，就鲜枇杷去净叶上绒毛,洗净后包粽子,蒸熟后即可食用。

清蒸乳鸽

材料：

乳鸽1只约150克，葱结1个，姜丝2克，水发冬菇2个，精盐适量,味精少许，清水

300毫升，熟猪油10克。

做法：

1．将乳鸽洗净，均匀地撒上盐，放入汤碗中。

2．再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油,加水,上蒸笼急火蒸15-2O分钟，去葱姜，加上味

精即可。

清蒸鲫鱼

材料：

鲫鱼1条约500克,笋片50克,熟火腿4片，水发冬菇4个，料酒5毫升，盐适量,葱结

1个，姜片2片，熟猪油10克。

做法：

1．将鲜鲫鱼去鳞、开膛，取出内脏，在鱼的两面用刀斜切，但不能伤骨，涂酒后平置于

盆中。

2．在鱼上撒盐,依次放上冬话、等片,最上面放火腿片,再放葱、姜、熟猪油和高汤,上蒸

笼急火蒸15分钟左右,去葱姜即成。

注：火腿、笋可以不用.如鱼不足500克，调味料可以减少

6/8

月子餐食谱推荐—1

周次餐次第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

第1

周

早餐

煮鸡蛋、红糖小米

粥、萝卜水

煮鸡蛋、牛奶红枣

大米粥

煮鸡蛋、面包、豆

浆莴笋汤

煮鸡蛋、糖醋萝

卜、紫米粥

三明治、煎鸡蛋、

牛奶

素菜包、凉拌豆

腐、冰糖五彩玉米

羹

煮鸡蛋、拌木耳、

三丁豆腐羹

中餐

鸡汤软面条、什菌

一品煲

米饭、清炒菠菜、

西红柿菜花

米饭、西红柿炒

蛋、花生鸡脚汤

米饭、清炒荷兰

豆、冬笋雪菜黄鱼

汤

米饭、银鱼苋菜

汤、肉片炒蘑菇

黑芝麻、白饭、甜

椒鸡丁、当归红

枣、牛筋花生汤

米饭、香菇油菜、

奶汤芹蔬小排骨

日间加

餐

香蕉、红豆汤面包、香蕉、酸奶饼干、香蕉、杏仁草莓、杏仁、红枣

木耳汤煮豌豆、芹

菜鸡蛋羹、香蕉

小蛋糕、杏仁、葡

萄粥

奇异果、红枣、牛

奶

晚餐

什锦蔬菜粥、红枣

茶

西芹百合、桃仁红

枣粳米粥

花卷、枸杞、鸡丁

红枣桂圆粥、滑蛋

虾仁、干贝冬瓜汤

糖醋里脊、海米紫

菜汤、鲢鱼小米

竹笋炒肉片、清炒

鸡毛菜、鲜滑鱼片

粥

肉片炒莴笋、红小

豆黑米粥、蒜香油

麦菜

晚间加

餐

藕粉、生化汤

苹果、葡萄干、红

小豆酒酿蛋红

枣、核桃、什锦面

南瓜饼、苹果、酸

奶

苹果、酸奶奶酪、黑芝麻米糊核桃、豆浆芝麻糊

周次餐次第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天

第2

周

早餐

煮鸡蛋、苹果、枸

杞黑芝麻糊

煮鸡蛋、花卷、紫

菜鸡蛋汤

面包、苹果、奶酪

蛋汤

豆沙包、煮鸡蛋、

虾皮粥

苹果、海带丝、鸡

汤面疙瘩

花卷、凉拌菜、牛

奶鸡蛋羹

鹌鹑蛋、奶香麦片

粥

中餐

米饭、虾仁西兰

花、羊肉汤

米饭、芝麻拌菠

菜、木瓜炖排骨

米饭、紫甘蓝滑

蛋、鸡汤

五谷杂粮饭、栗子

鸡块、冬瓜羊肉汤

米饭、麻油猪肝、

菠菜鱼片汤

米饭、牛肉片炖卷

心菜、黄豆猪蹄汤

米饭、肉末炒菠

菜、田七炖鸡

日间加

餐

蛋卷、草莓、开心

果

橙汁、面包、熟板

栗

面包、苹果

水果沙拉、蛋卷、

银耳雪梨汤

饼干、草莓、熟板

栗

腰果、苹果、黑豆

粥

香蕉、蛋糕、花生

红小豆汤

晚餐

花卷、炒猪腰、豆

腐香菇

炖猪蹄馒头、什锦

蔬菜、猪蹄茭白汤

鸡丁烧鲜贝、腰花

木耳汤

什锦蔬菜、拍黄

瓜、排骨汤面

馒头、彩椒牛肉

丝、莲子薏米煲鸭

汤

馒头、糖醋鳝鱼、

红小豆花生乳鸽

汤

千层饼、香菇肉片

、补血疏肝猪润汤

晚间加

餐

核桃、山楂糕、酸

奶

腰果、饼干、猕猴

桃、红枣汁

蛋卷、葡萄干、牛

奶

饼干、香蕉、牛奶面包、香蕉、牛奶

杂粮饼干、木瓜酸

奶汁

核桃、酸奶

7/8

月子餐食谱推荐-2

周次餐次第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天

第3

周

早餐

拌海带丝、烤馒头

片、鸡蛋玉米羹

煮鸡蛋、鲜肉包

子、小米粥

苹果、素馅包子、

平菇小米粥

面包、煮鸡蛋、葡

萄干、苹果粥

奶香红薯、窝头、

苹果、红枣小米粥

鹌鹑蛋、黑豆沙芝

麻饼、香菇鸡肉粥

鸡蛋、卷饼、

鲜虾粥

中餐

米饭、肉片炒青

椒、麻油鸡

米饭、海米油菜

心、炖鳗鱼

米饭、西红柿蛋

汤、三丝牛肉

米饭、蒸三素、烧

牛蹄筋

米饭、香菇鸡翅、

西红柿蛋汤

米饭、菠菜粉丝、

黄耆茯苓鸡汤

米饭、清炒海

带丝、苹果莲

藕排骨汤

日间加

餐

香蕉、开心果、红

枣板栗粥

萨琪玛、核桃、红

枣人参汤

开心果、橙子、枣

泥、牛奶

葡萄柚、熟板栗、

奶酪蛋汤

桃、榛子、红小豆

黑米粥

香蕉、饼干、桑葚、

蜂蜜粥

核桃、红枣冰

糖银耳汤

晚餐

烧饼、肉丁烧鲜

贝、红小豆黑米粥

馒头、红小豆银耳

汤、明虾炖豆腐

花卷、素香茄子、

青木瓜肋排汤

糖醋萝卜、香菇鸡

汤面

花卷、香菇青菜、

鱼头豆腐汤

健康豆腐、清炒茭

白、鲜肉小馄饨

烧饼、红烧茄

子、三鲜冬瓜

汤

晚间加

餐

全麦面包、核桃、

银耳汤

火龙果、熟板栗、

八宝粥

草莓、杏仁、桂圆

枸杞粥

草莓、面包、牛奶开心果、木瓜牛奶核桃、苹果、酸奶

豆沙包、火龙

果、牛奶

周次餐次第22天第23天第24天第25天第26天第27天第28天

第4

周

早餐

牛奶、香葱鸡蛋

饼、黑芝麻山药粥

煮鸡蛋、菜香煎

饼、肉末菜粥

香菇猪肉包、凉拌

芹菜、羊肝萝卜粥

素馅包子、煮鸡

蛋、猪肝菠菜粥

苹果、面包、红小

豆冬瓜粥

素包子、鹌鹑蛋、

肉末粥

苹果、煎鸡蛋、

银耳羹

中餐

米饭、素什锦、白

烩小牛肉

米饭、豆芽炒肉

丁、木瓜鱼尾汤

糙米饭、翡翠蹄

筋、芦笋鸡丝汤

米饭、芹菜炒木

耳、薏米西红柿炖

鸡

馒头、芹菜炒牛

肉、萝卜丝鲫鱼汤

米饭、西红柿炒鸡

蛋、花胶炖香菇

米饭、清炒茭

白、芝麻酒蹄

汤

日间加

餐

核桃、香蕉、桂圆

红枣汤

杏仁、草莓、黄花

通草猪肝汤

橙子、腰果、玉米

羹

桃、榛子、莲子百

合粥

小蛋糕、南瓜子、

菠菜牛奶汤

苹果、海鲜鸡蛋羹橙子、红枣羹

晚餐

花卷、清炒油麦

菜、肉末香菇鲫鱼

醋熘圆

白菜、板栗鳝鱼

煲、三鲜汤面

馒头、冬笋炒牛

肉、香菇鱿鱼汤

白菜饺子、苦瓜煎

蛋、黄鱼豆腐煲

米饭、土豆炖排

骨、西红柿菠菜蛋

花汤

馒头、清炒藕片、

红公鸡玉米汤

菜心肉丝面、

爽口芥蓝、乌

鸡白凤尾菇汤

晚间加

餐

火龙果、奶酪花

生、麦片粥

饼干、核桃、酸奶

饼干、开心果、红

枣桂圆汤

腰果、蒸红薯、鸡

蛋羹

香蕉、黄豆糙米卷银耳樱桃粥

饼干、酸奶、

火龙果

8/8

月子餐食谱推荐—3

周次餐次第29天第30天第31天第32天第33天第34天第35天

第5

周

早餐

煮鸡蛋、葱花饼、

绿豆百合粥

鹌鹑蛋、包子、香

菇玉米粥

煮鸡蛋、玉米饼、

何首乌红枣粳米

粥

土豆饼、煮鸡蛋、

香菇肉粥

土豆鸡蛋卷、猪肝

红枣粥

鹌鹑蛋、豆沙

包、丝瓜粥

煮鸡蛋、豆沙包、

百合糯米粥

中餐

凉拌猪肝、炒三

丁、高汤水饺

米饭、葱油莴笋

丝、番茄酿肉

米饭、清炒胡萝卜

丝、番茄鲜蘑排骨

汤

米饭、什锦烧豆

腐、萝卜炖牛筋

米饭、鲜虾西芹、

甜醋猪脚姜汤

花卷、蔬菜营养

汤、鸡丝腐竹拌

黄瓜

米饭、豆腐卷心

菜

、什锦虾段

日间加

餐

酸奶、熟板栗、香

蕉银耳汤

葡萄、腰果、桂圆

红枣莲子粥

香蕉、开心果、小

蛋糕、橙汁

香芒燕麦、开心果

苹果、面包夹奶酪

、橙汁

木瓜花生大枣

汤

苹果、补血增乳

粥

晚餐

馒头、鸡茸虾米丸

子、莲藕炖牛腩

花卷、芹菜炒土豆

丝、清炖鲇鱼

奶酪洋葱饼、花生

粥、杞子醉虾

燕麦粥、香菇炒鸡

蛋、芹菜竹笋汤

千层饼、香菇肉

片、核桃百合粥

米饭、清炒芥

蓝、归芪鲫鱼汤

花卷、笋尖焖豆

腐、乌鱼丝瓜汤

晚间加

餐

桃、松子、木瓜粥

核

桃、蛋糕、牛奶苹果、饼干、酸奶香蕉、核桃、牛奶干贝玉米羹

猕猴桃、黄豆桂

圆酱汁粥

肝泥银鱼蒸鸡

蛋、

火龙果

周次餐次第36天第37天第38天第39天第40天第41天第42天

第6

周

早餐

凉拌煮花生、鹌鹑

蛋、红薯山药小米

粥

玉米饼、煎鸡蛋、

芋头排骨粥

煮鸡蛋、香蕉吐

司、牛奶麦片粥

酸甜黄瓜、葱花

饼、滑蛋牛肉粥

猪肉包、花生大米

粥

山药蔬菜饼、煮

鸡蛋、红薯山楂

绿豆粥

煮鸡蛋、凉拌土

豆

丝、芦荟黄瓜粥

中餐

米饭、木瓜炖鱼

头、醋溜茭白

米饭、刀豆炒腰

片、丝瓜豆腐鱼头

汤

糙米饭、凉拌魔芋

丝、家常焖桂鱼

米饭、冬菇鸡翅、

紫菜豆腐汤

米饭、清炒冬瓜、

羊排骨粉丝汤

米饭、炒鲜莴

笋、牛肉清圆汤

米饭、油爆北极

虾、南瓜紫菜鸡

蛋汤

日间加

餐

开心果、桂圆枸杞

红枣茶

葵花子、香瓜、竹

荪红枣茶

南瓜子、面包、香

蕉红枣玉米羹

香蕉、腰果、橘瓣

银耳羹

苹果、羊奶山药羹

开心果、橘瓣银

耳羹

苹果、椰汁西米

露

晚餐

千层饼、西红柿炒

蛋、玉米须猪肚汤

花卷、南瓜粥、虾

米冬瓜、双龙戏凤

花卷、香菇肉片、

木耳肉丝蛋汤

奶酪焗饭、白萝卜

海带汤

紫米饭、圆白菜炒

香菇、鲫鱼冬瓜汤

花卷、香菇油

菜、烩花鲢头

茄子面、蚝油菜

花、冬瓜干贝汤

晚间加

餐

草莓、榛子、酸奶

水果沙拉、饼干、

枸杞核桃豆浆

核桃、蛋糕、芹菜

黄瓜汁

苹果、柴郁莲子粥香蕉、牛奶粥蜜烧红薯、榛子

核桃、牛奶、红

枣

糯米粥