乒乓球技巧

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乒乓球入门基础技巧教学

乒乓球入门基础技巧教学1、在面对来球时，减短引拍的

时间和距离，增加小臂的挥动速度，使自己的的手腕尽量放松。

2、如果对面的球是飘忽不定的弧圈球时，你可以加大腰部转

动的角度与速度，让自己的球拍与球保持相切。

3、击球时靠近球台，去打上升的来球。

4、选择硬度高的海绵，增加击球的力量感，从而加快击球速

度。

5、在击球时减少多余的动作，加快挥拍动作并且采用“借力”

的方法。

6、上旋球：在发球时击打球的上部球拍与球保持相切。

7、下旋球：在发球时击打球的底端球拍与球保持相切。

8、侧旋球：在发球时击打球的底端球拍与求保持相切但是

你的球拍需要做一个平行拉回使你的球产生一个侧面旋转的力

业余乒乓球的入门练习指导对于入门级的业余爱好者首

先要进行基本功的练习,基本功的练习过程就是一个培养手感、了

解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性,因为成年人的

灵活性相对差一些,身体的肌肉组织已经定型,可塑性不太好,因

此在练习中首先要使击球动作规范化。与少儿教学类似,我们可以

先进行徒手挥拍的练习,这种练习方式最直接。

徒手挥拍有几个要点:

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第一,双脚的间距要大一些,把身体重心压低,上身向前倾,引

拍时,要依靠转腰来带动手臂,身体重心放于右脚

;第二,挥拍时,转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚,手

臂向前挥出,前臂收缩幅度不要太大。

徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准,而是要体会重

心转移和运用腰部的感觉。在练习中,应该先学习最普通的正手攻

球,攻球时要多撞击来球,减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触

球体,可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何

才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时,拍形尽量垂直于台面,或者

稍微下压一点,出手的方向直接水平向前,这样击球的感觉最清晰。

在练习时,不必担心击球出现失误,重要的是体会正手攻球的动作,

体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后,就可以加入

前臂的收缩,前臂收缩的动作不必过大,幅度尽量小一些,在收缩

前臂的时候要突然、迅速,找到突然释放爆发力的感觉。

乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合,必须

要做到协调统一。正手攻球时,尽量在来球的最高点击球,身体要

迎着来球向前,在发力方向上我们可以适当调节,如果出手方向过

于水平向前,那么回球很容易下网,因此我们出手的方向可以略微

向左前上方挥拍,在触球瞬间,胶皮会自然对球产生摩擦,这样会

自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬

手肘,这是一个误区,会导致击球动作严重变形。

掌握了正手攻球之后,就可以进行反手技术的练习。直板打法

的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻

球不同,主要靠食指将球拍压住,用拇指来调节球拍的角度,使球

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拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面,将前臂端起来,手腕

自然放松下垂,击球时,前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于

如何去发力,与正手攻球一样,推挡时也要运用腰部的力量。引拍

时腰部向后小幅度转动,带动前臂向怀中收缩;触球时,腰部迅速

向前转动,前臂突然伸出,保持手腕的稳定性,将爆发力瞬间释放。

在平时练习的过程中,可以针对性地在发力程度上做到轻重调节,

先以中等力量推挡,然后突然发力,这样反复地练习可以更好地体

会到发力的感觉。在业余爱好者中,有很多直板选手中途改为横板

打法,因为横板打法可以覆盖台面更大的范围,也更具有攻击性。

大多数直板改横板的选手中,反手技术动作是首要解决的问题,因

为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义,“推”

的含义是从后向前,出手方向水平向前直接撞击来球,而“拨”则

不同,出手方向是偏向身体右前方,击球时略带摩擦。了解了这些

概念,在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形,加强摩擦,改变

出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快,更容易运用腰部

的力量,通过对球的摩擦来制造弧线,使回球更具有稳定性。在练

习过程中,先要保证命中率,保证动作的稳定性,然后再加强摩擦,

加大力量。

掌握前三板技术

在业余初学者的练习中,正手攻与反手推、拨是最基本的技术,

掌握了这两项技术后,就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近

实战,包括发球、接发球和进攻技术。对于业余爱好者,我们在这

三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。

发球是最重要的单项技术,好的发球可以直接得分,也可以为

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自己创造最佳的进攻机会。初学者在练习中可以先练习发上旋长

球,要把球发快、发长。要实现这个目标必须要增大引拍的幅度,

使球拍与球之间有足够的空间,这样才可以发出力量。触球时,要

多撞击,略微带一些摩擦,把球“吃”住,前臂要迅速收缩,将力量

瞬间释放。这个发球看似简单,但是对手上的控制能力要求比较高,

力量太大容易出界,力量过小又无法保证速度,只有多加练习,才

能掌握最精细的手感。上旋球发好了才能够练习发下旋和侧旋长

球,有了发上旋球的基础,就了解了如何去发力,在发下旋和侧旋

长球的时候,重点是要学会摩擦,不同的旋转要学会变换拍形,要

掌握发力的方向。长球发好了才能体会到发短球的感觉,才会去摩

擦,去调节击球的力道。练习发球要有一个合理的过程,从发上旋

球过渡到发侧上、侧下旋,从发长球、发转球,过渡到发短球、发

转球,这样的效果更好一些。如果先从发短球开始练习,一般都无

法掌握如何去发力,如何去摩擦。很多业余爱好者在发球上有个误

区,就是过于注重手上的动作而忽视了腿和腰的动作。与攻球技术

一样,发球也要依靠腿部和腰部的力量,三者协调统一才可以释放

全身的力量,提高发球的质量。兵乓球适合的球拍类型正

胶海绵拍

正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，

击球稳且[1]速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使

用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最

好选择以速度制胜的正胶球拍。

生胶海绵拍

生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下

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沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。

反胶海绵拍

反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，

全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打

法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容

易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。

长胶海绵拍

一般来说，高度超过1.5毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶

皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，

主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶

的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经

禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的爱好者同样不适合

用长胶!

防守型海绵拍

用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多

以反胶为主，反手则花样繁多。

在近年来生产的球拍上，多标明有“进攻”、“全面”、“防守”

等类型的分类标识，可供爱好者选择。

初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平

逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。

中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。