羽毛球步法

⽻⽑球步法、⼿法的技术要领，你的傻⽠⼝诀技法

⽻⽑球运动的步法和⼿法都有⼀定的技术要领。下⾯我们就⼀起学习⽻⽑球的技术要领⼝诀吧！

1.看⼿动腰

观察对⽅的动作，准备提前移动⾃⼰的重⼼。

2.先起后抬

看对⽅挥拍动作出来，提起重⼼并把肩膀抬起来，准备起步。

3.追球赶步

移动中⼀定要看⽻⽑球的运动轨迹，步⼦⼀定要赶在球下落之前。

4.到点鞠躬

跑到点上再落重⼼，准备击球动作。

5.扭胯第⼀

⽆论什么步伐，先动的⼀定是胯。

6.步伐有数

怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步⼩碎步的搭配。

7.⼩腿稍撇

接地⾯球时⼩腿和脚有点外撇，降低重⼼。

8.胳膊抡圆

步伐中，胳膊也要进⾏配合，⼀定不能耷拉着⾛，要运动起来。

9.跳起危险

进⾏劈杀时，初学都最好不要跳，难度⼤失误多。

10.后退⽆忧

不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，⼀旦掌握好了，全场皆活。

11.活握死抠

⾮击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，⼿指抠紧球拍，尤其是⾷指和拇

指，保证击球动作⼲脆、线路明确。

12.长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有⼒量保证并且⼤动作可以迷惑对⽅；在最后击球的瞬

间，线路的变化以及落点控制全靠⼿腕的抖动。

13.⾼压低抬

打后场球⼿腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时⼿臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

14.远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动⼿腕，幅度⼤⽤⼒猛；前场球⼩球，⼩臂伸出稳固，⼿腕和⼿指转动，幅度⼩⽤⼒巧。

15.对拐平举

中前场放斜线短球，⼿腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，⽤⼩臂发⼒⼿腕紧绷。

16.正侧反背

打正⼿球⾝体向后侧⽅转动，作为弥补，⼿腕控制拍⾯也要有相应⾓度的内侧转动；打反⼿球，⾝体完全展开背对敌

⼿，⼿臂挥动距离长，⼿腕发⼒要及时到点。

17.强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，⼿臂⼿腕动作连贯⽽急促；在对⽅连续进攻时，主动通过轻挡放⼩改变对⽅连续

进攻的节奏，⼿臂⼿腕发⼒舒缓。

18.柔舞脆击

⽻⽑球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚⾄是轻柔的；但击球瞬间必须是⼲脆利落的，从腰部到⼿腕，击球发⼒应

该有⼀个猛烈的停顿，接着⼜是协调连贯的⾝体动作。