三步上篮动作要领

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打篮球三步上篮的基本技巧

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《打篮球三步上篮的基本技巧》

的内容，具体内容：三步上篮是一项基本的投篮技术，那对于它的基本

技巧你掌握了吗?下面我给大家介绍关于打篮球三步上篮基本技巧的相关

资料，希望对您有所帮助。一、三步上篮是最基本、最简单的投篮...

三步上篮是一项基本的投篮技术，那对于它的基本技巧你掌握了吗?

下面我给大家介绍关于打篮球三步上篮基本技巧的相关资料，希望对您有

所帮助。

一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为

例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球

向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左

手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在

篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，

并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称"挑篮")将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮"即可。刚开始练习时

用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的

上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

二、练习要领

NBA现在流行的吹罚标准不再是看"走了几步"，而是看持球上篮动作是

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否连贯.比如跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不可以再移动脚步的，

但NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中出手.

这是为了增加比赛精彩而从街头篮球借鉴过来的.姚明老是被吹走步和他

动作不连贯有着很大的关系。

上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮;上篮包

括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

手部动作有正手、反手、勾手的区别。

高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是指球出

手的瞬间，手腕低于肩部以下。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后出

手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢

用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上

篮增加隐蔽性。

虽然叫三步上篮但其实只有两步半要在第二步跃起之后出手开始运

球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，"球出手之前任一脚不得落回地面"

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚

后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

(实战中经常被吹犯规常常是因为队员心急，不是迈一步，而是"跳"了一

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步)

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。整个过程中右脚未抬

起。

打篮球三步上篮的规则

移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着

地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一脚不能落回地面。

我的理解是，移动暗指单脚在地面上，以区别于双脚在地面时的情况。

传球或投篮前收球时单脚触地，触地脚为中枢脚，该脚可以跳起，着单脚

着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任一

脚不能落回地面。

再来讨论三步上篮第二步可以用跳这个问题?

三步上篮第一步收球，单脚触地(中枢脚)，

大伙默认第二步用跨，第三步再用跳，即非中枢脚触地在中枢脚抬起之

前(瞬间存在双脚同时在地的情况)，适应规则，双脚在地，传球或投篮中

枢脚可抬起。此法上篮大伙均认为是好球。

现第二步用跳，第三步接着用跳，即非中枢脚触地在中枢脚跳起后，适

应规则，单脚在地，传球或投篮中枢脚可跳起，......应是好球。而有些

人认为是走步违例(误引用双脚在地的规则，中枢脚离地须球出手方可再

落地)。

打篮球三步上篮的注意事项

要把握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步。如下图，正常的

三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过

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早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果

此时还是走两步后球出手(第三步)落地就是走步球了。