街舞托马斯

增强上肢力量对提高街舞的重要性研究

摘要：根据调查没有接受过或者自发进行上肢力量锻炼的人群

中有95%以上认为breaking中的难度动作很难完成，其难度动作中

较为基础简单的动作都完成的很吃力，但是经过上肢力量锻炼的人

群中有87%以上认为breaking中的难度动作相对比较容易，自己

练习起来比较容易，控制能力明显比没有经过锻炼的人群要强很

多，能正确地发力。

关键词：上肢力量；街舞；重要性；breaking

中图分类号：g806文献标识码：a文章编号：

1006-3315(2011)7-156-001

一、前言

街舞（英文名字hip-hop）最早起源于美国纽约，是20世纪80

年代的产物，它的动作由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并

通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、

波浪形扭动等连贯组合而成，各个动作都有其特定的健身效果，既

注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意

了组成各环节部分的独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改

善心肺功能、养活脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，

还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，

陶冶美感的功能。

街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色

是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作变化较其他舞蹈夸张。最

引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

二、研究对象与方法

1.研究对象

本文将以2010全国街舞前三名实力资深的街舞团体的一线队员

为对象进行调查访问。

2.研究方法

2.1文献资料法：通过查阅有关街舞的书籍杂志及运动员训练的

有关资料。

2.2调查访问法：通过对2010全国街舞前三名的街舞团体进行走

访调查，将他们的实战经验和平时训练中遇到的困难和总结出来的

宝贵建议作为此次研究的重要依据。

2.3观察法：通过观察研究对象的训练过程来分析锻炼前后的差

异。

2.4数理统计法：对调查访问的队伍进行数据统计分析。

三、结论与分析

ng舞种对上肢力量的要求

众所周知，breaking舞蹈在街舞中以地面动作为主，例如：双臂

倒立、单臂倒立、托马斯、airfly、头转、地面的各种绕腿动作

等，都是breaking舞蹈必不可少的。这些动作对于舞蹈参与者都

是要进行无数次的失败才能够掌握到动作的技术要领，但是没有基

本的素质能力是不可能完成的。因此，上肢力量的好坏也直接影响

这些动作的完成。

1.1倒立锻炼对上肢力量的影响。首先对各团体的队长进行访问，

他们基本认为breaking中最基本的动作便是倒立，倒立是练习

breaking必不可缺的一项基本技能，因为breaking里的动作都基

本跟倒立有着直接的关系，所有的难度动作从简单到难都是以倒立

为基础的，如果倒立练不好那么breaking里的动作就很难完成，

哪怕是最简单的动作都要费尽周折。都说倒立很简单，但是要做到

控制自如却不是件容易的事，那么影响倒立的因素就是上肢力量。

他平时的热身运动就是倒立，倚靠墙的和不倚靠墙的倒立都是他每

天练功必做的事情也就是基本功，因为倒立不仅能练习腰部的控制

平衡能力，更重要的是倒立可以增强上肢肌肉（三角肌，肱二头肌，

肱三头肌）的力量，增强了上肢力量才有能力去做一些动作的连接

和更难的技术动作。

1.2上肢力量对动作连接的影响。接下来访问了队里powermove

强项的队员，他们的强项就是力量型的技巧，例如风车、大回环、

托马斯、单手倒立弹、头转等等难度性较高的技巧动作。要练好

breaking里的powermove最主要的就是上肢力量尤其是俩胳膊的

力量，没有这两只有力的胳膊就很难完成powermove里的动作，

更不要说动作的连接了。其实他们刚开始练和时候也没有注意到力

量的重要性，在起初练powermove的时候依靠自身的力量也能做

很多动作，但是powermove的含义不是一直做某项动作，只会一

直打头转或者一直打托马斯不算powermove，真正的powermove

是根据自己的能力把那些高难度的旋转动作通过自己的方式连接

起来的总称。

1.3锻炼前后的差异比较。一直以来担任着团体教练的6名授课

老师，他们都有各自的学生，而且也用着自己的方式在教学生体会

不同的街舞breaking风格。但是说到教课他们都有一个共同探讨

的问题，那就是学生虽然多但是每个人的身体素质不一样，有的天

生大块头有力气，有的身材瘦小，上课时大家的进度都不一样，对

教课质量有着直接的影响。最后他们达成协议，在上课前1小时和

下课后1小时对学生们进行统一的针对上肢力量的训练尤其针对三

角肌、肱二头肌、肱三头肌，有着多年舞蹈基础的他们一致认为这

三块肌肉对breaking动作的成功率影响最大。

四、结论与建议

1.结论

1.1上肢力量的强与弱直接影响breaking舞蹈中的动作完成情

况。

1.2大多数breaking成员缺乏对力量素质的认识，因此在练习中

感觉非常吃力。

1.3breaking是技巧性较高的舞种，不是举重之类的绝对力量的

运动，所以任何一个难度动作都是有技巧的。不能一味地使用蛮力，

动作地技术训练是必不可少的。

2.建议

2.1加强breaking成员对力量训练的认识。

2.2科学地安排力量素质训练计划，提高身体素质能力水平以提

高动作的完成几率。

2.3加强练习开始前的准备活动，避免受伤。

参考文献：

[1]陈琦.健康的原则和方法[j].体育学刊

[2]匿名.街舞的起源与发展

[3]张为.体育锻炼与心理健康关系[j].广州体育学院学报