打太极的好处

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太极拳是一项深受中老年女性喜爱的运动健身项目,在预治中

老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。太极拳到底有哪些养

生功效呢下面是为大家整理的关于：。欢迎阅读!

简述

1.锻炼效果

多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间

减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富

于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

2.对肌肉的作用

消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位

的负担就减轻了。

另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，

肌肉的营养和氧的供应更为充分。

因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌

肉的弹性。

3.对骨髂的作用

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坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵

活，矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，

还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，

但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新

陈代谢顺畅。

从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼

本身得到增强。

4.对内脏的作用

动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连

结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是

放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内

脏功能能够充分得到发挥。

太极拳的优点

1、全面锻炼

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太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、

走弧线即圆形动作和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的

法则。

在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。

大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已

经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，

所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身

动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具

有全面的锻炼的优点。

2、人人可练

太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的

或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要

求但正在咯血或者出血的病人除外，所以能帮助病人在恢复和增

进机能活动上获得显著的效果。

3、陶养性情

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太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包

含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的

练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲

究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

太极拳放松的八个好处

陈鑫在拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开

张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节

没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外

的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。

太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以

下几个方面。

1.在竞争激烈的社会中，可以使精神上放松。缓解紧张情

绪对身体的危害。

2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技

击上，都可以发挥更大的作用。

3.肌肤骨节处处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙

缝之中，能加强节节贯串的作用。

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4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性

都能获得高度的发展。

5.全身骨节由于放松而自然下沉，发展了下肢的支撑力，

胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。

6.能够发展力量和速度。因为全身处处放松了力量，才能

毫无阻碍地、圆活地加快速度。

7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。

8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的情绪，增

强人的自信心和力量。

全身放松的太极拳练习，由于意识的引导和贯注，动作会逐

渐和顺协调，屈伸旋转自如，久而久之，手臂极为绵软而又极为

坚硬，全身极为轻灵而又极为稳重，这就是积柔成刚。使动作出

现似松非松、刚柔相济，也就是肌肉放松和收缩更多交叉进行。

太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时，全身各部分肌肉

总是交叉着一松一紧的，由于放松的意识在支配着肢体，因此，

即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的，而是富于弹性与韧性的。

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由于太极拳的特点是“柔中寓刚”，在实际运动过程中，放

松的时间多于收缩的时间。就是说，每式的运转过程是轻松的，

到定式时是沉着的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝

式的内外协调运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，

所以能随时灵活地集中于某一点，从而能发展力量和速度，如拳

论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，

发力完整一气。

许多不真正了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的

意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，

体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，

才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理

论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理

论指导下，可以明白更多运动之理，太极拳放松入静是每一个太

极拳练习者的修炼之道，必须认真体悟。

练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快

速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。

只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，

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慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，

又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能

缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随

心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放

松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打

一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越

灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。

不轻就不能松，不松就不灵活。

松静是练好太极拳的必要条件，阴阳虚实是练习太极拳的灵

魂，传统太极拳的最高境界是纯以神行，仅看到神的忽隐忽现，

刚柔的痕迹看不出来。从太极拳的最高步骤和最高要求看，放松

不是太极拳的目的，而是达到目的的必要手段。要想练好太极拳，

就必须深刻地理解放松用意的重要性。不懂放松用意就是不懂太

极拳，没有充分放松练拳就练不成真正的太极拳。