稍息的动作要领

1

第一个训练内容立正、稍息.

动作要领

当听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；

小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平微向后张；两臂下垂自然

伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈

要直、口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸

直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

第二个训练内容：停止间转法是部队停止间变换方向的一种方法，分为向右

转、向左转、向后转、半面向右转、半面向左转。

向右------转向左------转

动作要领

听到“向右------转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用

力，使身体协调一致向右转90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成

立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，向左转照此法动作。

齐步-------走、立------定。

动作要领

当听到“齐步-------走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟

后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲，

小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高,向后

摆臂时，手臂自然伸直，听到“立-------定”的口令，左脚在向前大半步着地,

两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

第3个训练内容正步行进与立定

正步——走。立——定

动作要领

当听到“正步——走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米,适当用力使全脚

掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻

握拢，拇指伸直，贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手

2

心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣10厘米处，离身体10厘米；向后

摆臂时（左手心向右、右手心向左），手腕前侧距裤缝线30厘米。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外30度），两腿

挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

第4个训练内容跑步

其口令为：跑步－－走。

动作要领：当听到领令，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，

肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬

力跃出约８５厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后

自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳

内侧各距衣扣线约５厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

第5个动作：踏步

口令：踏步-----走（停止间）。踏步（行进间）

动作要领：听到“踏步----走”口令，两脚在原地上下起落（抬脚时，脚尖

自然下垂，离地面15厘米，落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐

步或跑步的要领摆动

踏步时，听到“踏步-----走”口令（动令落在右脚）继续踏2步，再换齐步

或跑步行进

要求：踏步时，上体不得左右晃动，摆臂要自然，动作要协调，步速要准确，

两眼向前平视。

卫队踏步时，要静听指挥员口令，节奏一致，看齐排面，前后对正，取好间

隔、距离。

经常队列练习，它能帮助学生养成正确的站立行走姿势，对学生身体素质协

调发展具有重要作用。然而在新课改背景下，当前的体育教学中，受到“快乐体

育”理念的冲击，队列队形已经失去了它应有的地位，究其原因，队列训练严格

紧张，动作单一枯燥，又属命令式教学，老师教法单调，学生学得烦躁无味，自

然就无快乐可言，所以当前体育教师必须思考队列训练在教学中应有的作用和存

在的问题，并努力探索新的教学方法作如下浅见：

一、创设情景，激发学生兴趣

3

以往上体育课时，常规的队列训练方法就是集合整队整齐报数，然后就是反

复的立正、稍息、向左转、向右转、齐步走、跑步走等训个不停，教师按部就班

的教学方式使学生感到烦躁疲惫，从而就失去了队列队形练习的兴趣和乐趣。那

么在新课改指导下，老师在授课中不妨采取创设情景的方法来激发学生学习情趣，

活跃课堂氛围。

在室内课时，可以用多媒体展示国庆大阅兵的雄伟场面，让学生扮好自己角

色，激发训练热情，提高训练水平。

二、游戏竞赛、激发训练情趣

每个人都希望在竞赛中取得胜利，中学生活泼好动、好胜心也强烈，及时鼓

励活跃课堂氛围，培养学生积极参与并自觉遵守队列游戏规则，如（反向游戏）：

立正——稍息、向左转——向右转、蹲下——起立。另外，可以设计一些竞赛性

游戏也可增强队列训练趣味性、有效性。

例如在“集合——解散”训练中，可以把全班分成几个小分队，围几个简单

图形，在解散状态下，听到集合哨声时，看哪个小分队队员集合速度快，队列整

齐；看一看哪个小分队集合精神面貌好；听一听哪个小分队队员报数整齐而宏亮。

评选好的分队，及时鼓励予以表扬。

三、根据中学生身心特点，降低动作难度

体育首先是教育，因此，体育教学必须突出它的教育性，人文性，新课改的

自主性。教师在上体育课传授知识技能的同时，注意学生身心特点，因人施教，

因材施教。队列训练是兵式体操的一个部分，然而实际教学中，这种军事化的要

求对中学生来说不完全适应，那么老师在设计教案时对训练内容的难度就要考虑

小学生好动，精力不集中等因素，既不让随心所欲，想练什么内容就练什么内容，

想练多长时间就练多长时间，也不要全然不顾学生实际情况，一味高标准严要求，

这样只会使学生身心承受巨大压力产生厌学情绪，不利于教学活动的正常开展。

教师要尽量根据学生自身实际情况和教学常规要求加以调整，让学生既做到尽力

又要量力而行。

如：在训练齐步跑步的行进与立定时，教材中对摆臂出脚的长度，高度角度

等都有严格规定，可是这种空间感立体感较强的动作，对中小学生来说就很难达

到，而且对动作刻意强调，会使学生注意力分散，进而影响整个动作的准确性、

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规范性。学生就会对队列课望而生畏，产生排斥、抵触、厌烦情绪，面对这些难

点，老师要降低动作难度，使学生易于做到。如摆臂时，学生能做到双臂自然摆

动，动作协调，姿态美观就行了。所以中小学生的队列训练要适时，适量，让学

生在训练中有了兴趣和自信，才能使教学得以顺利进行，取得好的训练效果。

四、必要的训练和教育

提高队列素质的主要形式是训练，其主要意义在于教育，因此要使队列练习

成为体育教学的有机组成部分，就必须重视。在集体活动的队列纪律要求和教育

工作，要让学生知道必要的磨练忍耐和自由限制，要队列训练教育强迫和理解，

要求和启发，痛苦和快乐很好结合起来，要把队列练习作为规范和集体适应能力

的教育对待，这样就可以避免脱离教育本质的盲目队列练习了。

五、善于表扬，促进队列素质提高

有人说过：“表扬是一种廉价，易于使用且最有效的，但也是最容易被人们忽

视激发学习动机的方法”，所以体育教师在设计队列训练内容时，要尽量树立学生

学习信心，尽量要让学生成功多于失败，成功时及时给予表扬和肯定，培养他们

对成功经验的重视，失败时不要轻易责怪学生，帮助他们分析，查找原因积累经

验，促使学生在积极愉快的情感支配下，刻苦训练，不断训练，不断进步。

队列训练是体育的传统教材，是体育教学不可缺少的一个部分，它对学生的

影响是潜移默化的，体育教育要从主观重点重视这一教学，然而针对目前教学实

践中，教法显现的单调，练习时的枯燥状况，体育老师必须根据实际情况，努力

研究队列练习的教材教法，让队列队形成训练为学生喜爱的教学内容，真正达到

锻炼身体，又愉悦心灵，焕发精神的目的。让体育课中的队列队形训练，成为体

育硬件设施薄弱的农村中学体育教学的一个特色，一道风景。

课目：单个徒手队列动作

目的：通过训练使同学们学会单个队列动作要领，达到整齐划一、协调一致

的队列动作要求。

内容：1、立正、稍息、跨立、停止间转法。

2、步法与立定；

3、步法变换；

4、行进间转法；

5

5、敬礼、礼毕；

6、坐下、蹲下、起立。

时间：五天。

方法：讲解示范、个人体会、评比竞赛、考核验收。

要求：1、认真听、看、虚心学习；

2、严格遵守队列纪律，做到令行禁止；

3、天气炎热，要发扬两不怕精神；

4、动作迅速、准确协调、姿态端正、精神振奋。

一、立正、稍息、跨立；停止间转法；

（一）、立正——立正是的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

1、要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，

自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并

拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要

闭下颌微收，两眼向前平视。

2、要领归纳：三挺、两平、两收。

三挺：挺腿（两膝向前、向上用力，使两腿挺直）。挺胸（两肩稍向后收，胸

自然挺出）。挺颈（颈有稍上的感觉）。

两收：小腹微收，腰部有稍向上挺的感觉，下腭微收。

两平：肩平，两臂自然下垂，两手不能张开；两眼向前平视。

（二）、稍息

口令：稍息

1、要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持

立正姿势，身体重心大部分落于右脚

2、稍息的动作要领归纳为：移、提、伸。

移：移重心，体重大部分落于右脚。

提：左脚跟稍提起。

伸：脚掌轻轻擦地，迅速伸出约全脚的三分之二。

（三）、跨立

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口令：跨立。

1、要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身

体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，

手心向后

2、训练步骤

立正、稍息：（1）、手形定位练习：（2）、立正稍息动作练习：（3）、持久练习

（4）考核验收。

（四）停止间转法。

1、向左（右）转。

口令：向左（右）——转

（1）、要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和左（右）脚掌前部同时

用力，使身体和脚一致向左（右）转90度，体重落在左（右）脚，右（左）脚取

捷径迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立

正姿势。半面向左（右）转，按向左（右）转的要领转45度。

2、向后转

口令：向后——转

要领：按向右转的动作要领向后转180度。

要领归纳：夹腿、挺腿、两快一正。

夹腿：裆部适当用力夹紧。

挺腿：在转和靠腿时两腿要挺直。

两快一正：转向新方向要快，靠腿要快，转的方向要正。

3、训练步骤

停止间转法：（1）、分解练习（2）、连贯练习（3）、考核验收。

二、步法与立定

（一）、齐步与立定

讲解：齐步是的常用步法，一般用于队列整齐行进。

口令：齐步——走

1、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动

作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然

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摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对

正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，

手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。

2、要领归纳为：走直线、身体稳、摆臂自然、靠拢有力而且准。

走直线：两脚尖向正前，两脚内侧在一线，不走八字步。

身体稳：不晃、不扭、保持身体平稳。

摆臂自然：肩关节放松，向前摆手自然弯曲，前后摆臂自然放松。

靠脚有力而且准：立定时左脚向前大半步，脚尖稍向外。靠脚有力准确，同

时放臂

3、训练步骤

齐步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；

（2）、立定练习