孕妇睡眠不好怎么办

准妈咪孕晚期睡眠不好怎么办

由于怀孕期间身体会出现一些变化，导致许多女性在怀孕

的时候会出现严重的失眠，或者是睡眠质量不断减退的现象，

这样会对自己的身体健康造成非常大的伤害，所以，这就需要

我们在孕晚期的时候对自己的睡眠质量多加关注，那么，孕晚

期睡眠不好怎么办？

剖析这些因素的存在，大概也就得出这几点：

心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所

以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

胃灼热及便秘

大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化

系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而

引起便秘。

荷尔蒙变化

孕期间的荷尔蒙变化是比较明显的，其最大的要数孕妈

妈们的情绪了，在精神和心理上都相对比较敏感，由于周边的

压力，随着压力的增大，孕妈妈们的耐力也会慢慢的降低，极

少数甚至会出现忧郁的情况。

抽筋

在妊娠晚期的时候，由于胎宝宝需要的钙大量的增加，

如果孕妈妈没有留意给自己补钙的话，那么就很容易引起半夜

出现抽筋的情况发生，还会带有子宫增大，压迫到小腿和下肢

部位的血液循环不佳，导致抽筋的发生，这样，你还睡得着？

尿频

做过孕妈的都知道，从怀孕之后，子宫都会在不断的增

大，从而就扩张压迫到自己的膀胱，这才导致了尿频尿急的情

况，起初还好，随着妊娠的后期，几乎都会受到尿频的困扰，

一晚上起床的次数也会增加。

饮食规律的改变

许多孕妈在怀孕期间，其进食会比较少，由于孕吐厉害，

在后期又是在夜间容易肚子饿等等，又吃不下东西又担心胎儿

的发育营养不够，在睡前大吃大喝，导致消化不良等等，这些

都容易引起睡眠质量差的表现。

其实，想下解决了食欲、孕吐问题，这个问题就迎刃而解

了，归根还是由于缺锌才引起的这类情况，准妈妈们吃饭前吃

点新稀宝片，把锌补上去，饮食有规律了，自然就不会担心胎

儿的营养，自己的睡眠也就好起来了。

轻松入眠的其他小建议：

1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，

如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午

饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早

晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看

书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如

泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了

蜂蜜的牛奶等）。

5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬

到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证

膳食中有足够的钙。

6）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。

7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学

习班或新父母学习班。

如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音

乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，

你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上

30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

提高睡眠质量的几款食谱推荐

1、蜂蜜牛奶

做法也很简单，动动手就得，首先是要准备好食材的，牛

奶1杯（200ml这样）、蜂蜜2勺。

步骤1：将牛奶倒入奶锅中，用小火煮到开始冒泡时，

离火。

步骤2：将牛奶倒入杯中。

步骤3：稍微放温（约50摄氏度）时，调入蜂蜜。

步骤4：用勺子搅拌。

步骤5：将牛奶和蜂蜜搅拌均匀即可。

2、核桃杏仁露

准备食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、

冰糖1小块。

步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸

泡一会儿。

步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机

中。

步骤3：搅打成核桃杏仁糊。

步骤4：过滤备用。

步骤5：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融

化。

步骤6：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。

步骤7：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。

当女性出现严重的失眠现象的时候，应该及时的选择一些

方法进行治疗，可以在晚上睡觉之前用热水进行泡脚，可以提

高自己的睡眠质量，对于一些怀孕的女性来说是非常好的，它

可以促进我们的身体血液循环。