控制自己的情绪

四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要

根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候,把

自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅,而且这种快乐的心情也会感染

和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的,消极

情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄

渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理

平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈,渲泄的必要性越大，我们每个人都需

要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使

用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己,把情绪转

移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动,下棋等等有意义的活动,可以使消极的情绪尽快散

去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性

的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能

正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化,完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时

人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以

采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。

(一）、合理发泄情绪:

1、哭—-适当地哭一场

2、喊—-放声歌唱或大声喊叫

3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠

4、动——进行剧烈的运动

（二）、主动控制情绪：

1、自我暗示法：

当你发怒时,暗示自己“不要发怒,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没

有用，还是振作起来吧。”

2、自我激励法：

是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我

激励,能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。

3、回避法：

在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或

者冲淡烦恼.

4、转视法:

有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看,可以发现其

积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。

5、自嘲法：

当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能

收到出奇制胜的效果，从而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松,最终摆脱消极情绪和心里困

境。

6、心里换位法；

就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感

受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。

7升华法：

困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于调节情

绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向,达到积极的心里平衡.

1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧,那就数

到一百."

2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙子兵

法》。

3、将心比心。

4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到:“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就

想到架一座桥跨过去。”

5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的《黄河大合唱》振奋起中国人民同

仇敌忾的民族精神.

我们究竟该如何管理和调控自己的情绪？情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体

验。我们要调整情绪，就需要了解自己情绪的特点。

情绪的第一个特性是“必要性”.我们把人类的烦恼和痛苦分为两类:一类叫做“必要

的痛苦”，比如人生的几大悲哀，面对亲人的死亡等，无论谁遇到了都会痛;第二类是“自

找的痛苦”,我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。

情绪的第二个特性是“两极性”.情绪可分为两类,正性和负性情绪.凡是给我们带来愉

快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。

情绪的第三个特性是“动力性”。即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动.我们

有很多行为是受情绪左右的。情绪上来得越高，其对行为的驱动就越强,到极端的时候我们

的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。

情绪的第四个特性是“发泄性”。一种情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积,蓄积的能

量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。

情绪的第五个特性是“非理性”。首先第一个表现就是它的不可控制性。一个情绪产生

以后,常常是不以我们的主观意志为转移的.情绪非理性还表现为对理性的损害。比如我们焦

虑的时候，认知功能就会下降.由于情绪对理性具有损害性,那么当我们处在某种激情状态尤

其是负面情绪的时候最好不要作太重要的决定，因为这时候我们的决定通常都是不明智的。

情绪的第六个特性是“过程性”.我们的任何情绪、情感都有发生、发展、高潮、下降

和结束的过程。抗抑郁药不是医治伤痛最好的良药，心理医生也不是医治伤痛最好的良药,

什么是医治伤痛最好的方法呢？时间。当我们处于某种不良情绪状态的时候，我们的认知功

能会下降，会记不住东西，注意力不集中,反应也迟钝,这时我们不要和这种状态过不去，要

学会和它相处，你不和它过不去了，这种状态也就会随着时间的推移而慢慢缓解。这就是情

绪的过程性.

情绪的最后一个特性是“人际转移性”。我们的情绪具有在人际中蔓延的特性。我们高

兴的时候,就很容易让别人也高兴起来,愿意答应别人的要求，满足别人的欲望等；而我们痛

苦的时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心。

控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同

性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如,我们在欢乐的时候,把自己不要遏制的欢乐情绪

暴发开来，不仅会使自己心情舒畅,而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，

增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的,消极情绪的爆发往往会造成不良

影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？

●心中不愉快的事，不要独自去琢磨,要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的

痛苦.

●要学会暂时排遣自己的烦恼,可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在

任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。

●不要发怒。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。最好不用

愤怒的语言，当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，

还可进行自我暗示:“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

●有时需要让步。合理让步不仅对事情有益,也会赢得别人尊重。

●不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的.

●不要抱过分的期望，要看到别人的优点。

如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、

冷静些,对人更关心些，更能宽容些。好意对别人,对自己更有益处。

还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法：

●自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争,

就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

●适当的自我安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个

理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪

的方法，是很有好处的。

●心里换位法:就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色,体会别人的

情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪.

●语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句,可以消除悲

伤。用“制怒”、“忍"、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪，

抑制情绪反应。

●幽默:幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对

生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不

愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

●注意转移法:当火气上涌时，有意识地把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去,，

便可使情绪得到缓解，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼.或去参加

文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使自己的精神有所寄托。

●能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机

体平衡.遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一

场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、

场合和方法要适当，避免伤害别人.许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤.

●环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼

人的心灵.登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切

都那么清新.这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂，大自然能够使人旷达胸怀,愉悦身

心,对调节心理活动有很好效果。

●升华法：困难和挫折,不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于

调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里

平衡。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性,

还可进行自我暗示:“别发火，发火会伤身体"。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,

会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲

伤。用“制怒”、“忍"、“冷静"等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走,能

起调节作用.心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看

看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望,可以找一个理由来安

慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，

是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得

到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭

一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、

场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对

生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不

愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来.

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸

开阔。放眼大海，会有超脱之感.走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美

好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。