秋季养肺

秋季有哪些养肺润肺的好方法

秋天动气干燥特别容易引起咳嗽，喉咙不舒服的情况，所以秋季

还需要润肺护肺。下面小编整理了秋季养肺润肺的方法，一起来看看

吧!

秋季养肺润肺的方法

饮食应少辛增酸

秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，

以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”

之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵

入。

根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、

蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水

果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多

吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力

下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补

中气均有极好的功效。药典古籍，如《本草经疏》、《随息居饮食谱》

及《金匮要略》等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加。

秋补宜滋阴润燥

中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开

始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的

“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋

燥伤阴。

可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、

猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大

便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾

胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动，且

尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

养肺先要宁心神

养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应

主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。

通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪

变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负

担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋

天的精神调养很重要。

饮食平衡防秋燥

传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。

那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋

季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”为缓

解“秋燥”，饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用

糯米阿胶粥(阿胶搭配糯米)以滋阴润燥。

总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、

菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少

吃动物内脏。

起居有度适秋凉

秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以

后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不

同天”的情况。

因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适

应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背

部，如果邪风侵入，容易中风。

秋季经络养生方法

经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于

保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。

具体做法：将脚浸入温水中9分钟;之后，按太渊穴、膻中穴各36

次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

静坐吐纳利身

在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法。

首先，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在

口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。

然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭，用

鼻子吸气。

再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，

如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。还可将两手

搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，且对

肝、肺、心都有益处。

咀嚼鼓漱

每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动

100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。

反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，

送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

压揉承浆穴

承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分

泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可

消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延

缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期

保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

养肺润肺食物

梨

有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或

熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效

果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

石榴

有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石榴捣汁

或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。

豆腐

有清热润燥作用。《医林纂要》云：“豆腐清热，止咳，消痰。”

凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。豆腐本身营养丰富，含有铁、钙、磷、

镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋

白，其消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙

的需求量。

杏仁

秋天易于被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥，咽喉疼痛。杏仁有三

大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。

具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的

缓解作用。杏仁分甜杏仁与苦杏仁，其中，甜杏仁润肺效果更胜一筹。

百合

中医认为，百合能补益心肺。有肺虚咳嗽、干咳无痰，或者感受

秋冬季节燥而感冒咳嗽者，都适宜吃百合。晚上容易失眠、心神不宁

时，也可以吃百合。吃百合的方法很多。可以当菜肴吃，如荠菜炒百

合，先将荠菜切成末，与百合瓣共炒，称得上是美味佳肴，特别适宜

于肺病患者食用。也可以煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一

点糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

冬瓜

冬瓜性凉，能消痰、清热。《滇南本草》中说：“冬瓜润肺消热

痰，止咳嗽。”凡风热咳嗽或肺热咳嗽者，均宜选用冬瓜煨汤食用。

丝瓜

丝瓜善于清热化痰，对咳嗽痰多、痰稠色黄的热咳者尤为适宜。

这是由于丝瓜的植物黏液里，含有一种皂素，具有除痰化痰的功效。

凡属肺热或风热犯肺的咳嗽之人，常吐脓痰，宜用丝瓜煎汤服。

竹笋

性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘

而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消

痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。

白萝卜

民间常说，十月萝卜小人参、冬食萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

萝卜为十字花科草本植物，性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化

痰止咳、顺气利便、生津止渴、补中安脏等功效。

咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎细细嚼咽;咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、

失音，可以捣汁与姜汁同服;鼻出血，可以生捣汁和酒少许热服，也可

以捣汁滴鼻;咯血，与羊肉、鲫鱼同煮熟食;预防感冒，可蒸炒食。

花生

花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，适宜肺虚久咳之人食用。

《滇南本草图说》认为：“花生补中益气，盐水煮食养肺。”《本草

备要》说它“补脾润肺”。《药性考》还说：“生研用下痰，干咳者

宜餐，滋燥降火。”所以，凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，都适

宜用花生水煮服食，不可炒后食用。