减脂晚餐食谱大全

减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表

减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减

肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效.为减肥的朋友们介绍几种减肥食

谱一日三餐:

(1)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女

果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉），炒香菇一份，拌紫甘

蓝一份（甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根,苹果一个.

晚餐：银耳百合粥一碗（大米为主料，银耳和百合提前泡开,加些莲子。)

凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

（2）早餐:一颗水煮蛋，一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿，沙拉酱。

午餐：一碗饭,菜。

晚餐:在七点吃,与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不

可再吃任何东西，但水果除外.

可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加

糖）。

（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯.

午餐：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭

乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

（4）早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾（数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.

再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，

跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天

气的转凉而引起的伤风感冒等。

希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功！