床垫太软

如何矫正驼背

如何矫正驼背

现在，不论是小孩还是大人，导致驼背的原因大都是我们平时的生活习惯

造成的，不过也有别的原因。那么造成驼背的原因都有哪些?驼背了要如何矫正驼

背?

驼背的原因

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。

人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性

脊柱炎等疾病引起。

引发驼背形成的原因是：

老年人因骨质疏松：致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。

骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。

大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有五分之一的

50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小

心是患上了骨质疏松症。

被褥选不好宝宝患驼背：新生儿的垫被的准备也非常重要。

小床上的垫子不能太软，最好用旧棉胎折叠起来做成床垫，上面再铺一层

薄的棉胎就可以了。

因为新生儿骨骼较柔软，正处于发育生长阶段，如果床垫太软，如用过软

的弹簧床垫或海绵垫，可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态，而容易引起脊柱变形，

甚至发生驼背，并且不利于新生儿活动，影响骨骼、肌肉的发育。

青年性驼背：本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。

病变主要累及中、下段胸椎椎体。

病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。

由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的

负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。

脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影

响了前半椎体高度的发育。

维生素D缺乏病：体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨

骼改变。

其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)

并同存骨质疏松症(osteoporosis)，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官

的功能，严重影响儿童的生长发育。

强直性脊柱炎：随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰

椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累，颈椎活动受限，最

后脊柱各方向活动受限。

黏多糖：关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或

内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

热身：交叉机+深蹲

健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。

这次以交叉机替代了跑步机。

对单调的`跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味，来点新鲜感。

在交叉机练习时要注意身体保持正直，脚面对踏板用力的部位应该是前脚

掌而非整个脚掌或脚后跟，以保护脚踝和膝盖。

感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位，像现在的气温练习10分钟即

可。

深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止1秒钟，大腿和臀部用

力使两脚蹬地，身体回复到直立。

整个动作的过程中，背部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不

要后突，后腰要下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。

下蹲时吸气，回复时呼气。

正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。

重复12-15次为一组，做3组即可。

为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在1分钟以内。

健腰动作：坐姿划船

这项练习主要是针对上背部的肌肉群。

坐上器械之后首先要调整座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同

一高度，这样才能保证练习部位不至于偏差。

“划船”时，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。

双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。

重复12-15次为一组，做3组即可。

如果练习者感觉在后拉过程中，两片肩胛骨平行向中间牵引，说明锻炼姿

势正确。

否则，练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度，或咨询教

练。

墙上天使

找一面平整的墙壁，双脚离开墙面一定距离自然分开站立，背部完全贴实

于墙面。

双脚的站立位置要根据个人身高自行调整，关键要保证身体能够稳定地保

持这个姿势站立。

后脑勺贴住墙面，下颚微收。

双臂展开贴住墙面，大臂与地面平行，小臂与大臂成90度夹角，双手握

拳。

运动时，转动肩关节与肘关节，使小臂向下直至与地面平行，停顿一秒左

右慢慢复位。

重复12-15次为一组，做3组即可。

练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平，不能耸起;后脑要贴住墙面，不要

低头，动作要缓慢，才能达到更好的锻炼效果。

垫上自由泳

这项练习主要是针对下背部的肌肉群。

整个身体平趴在垫子上，手臂向前伸展，手掌朝下。

抬起右臂的同时左腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的极限位

置，保持一秒左右慢慢复位。

换一侧，抬起左臂的同时右腿向上抬，手臂和腿尽量伸直，上抬至自己的

极限位置，保持一秒左右慢慢复位。

重复12-15次为一组，做3组即可。

在进行这一练习时注意控制上抬的速度，要感觉臀部和肩膀处共放置了四

杯水，在抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。

矫正

压墙挺胸法

患者可双手上举扶着墙，上半身尽量地往前，形成一个挺胸直腰的姿势，

但要注意在做此动作的时候，保持脚不动，每次应坚持15秒左右，多练习几次效

果比较好。

背手站姿法

患者可双手放到背后十指交叉握紧，接着挺胸直腰，反复练习十六次，坚

持八秒左右再还原再练习，可有效缓解驼背的症状。

按摩滚桶疗法

患者可利用按摩滚桶来进行治疗，可把按摩滚桶放在背上，然后来回滚

动，大约滚动15秒左右，每天坚持练习几次。

站立拉伸法

患者可采取站立拉伸法来矫正驼背，首先要双腿并立站好，双手拿好重物

放到背后肩骨的位置，然后，一边做扩胸一边做松弛运动，通过拉伸的方法从而达

到治疗驼背的效果。

字母Y伸展法

患者可采取字母Y伸展法进行治疗，患者可模仿“Y”字母进行伸展，这

种疗法能有效地锻炼背部的肌肉，要注意的是每次练习要练习5-8次左右，不可太

多以免拉伤肌肉。

牵引

通过外加或者人体自身的重力将脊椎推体之间间隙增宽，这样有利于突出

髓核回复，恢复正常椎体排列，松弛韧带紧张，从而减少对脊髓、脊神经根的压

迫、刺激。

固定制动

通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定制动，能减少继续损伤，有利

十损伤修复。

手法推拿、按摩

通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常生理位置及正常生理曲线从而达

到康复的目的。

物理治疗

通过各种物理因子作用于人体(如红外线、磁、电)，起到消炎、止痛、加

速恢复的目的、对改善临床症状是十分有效的。

封闭

将药物分布于病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用。

药物治疗

通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体。

这样用药时间较长，且效果较差，副作用较大而不提倡过多、过广和长期

使用。