抢篮板技巧

如何打好篮球前锋的方法技巧

小前锋：注重速度、爆发力、上篮技巧、远投能力及2-3人基本

挡差练习为主要方向。(进攻主要练习正面进攻为主)

大前锋：身体力量、爆发、篮下和三秒区周围进攻技巧，篮板及

基本挡差训练(特别主要练习与中锋高位挡差，场上运用的比较多，

进攻要多练习背打进攻)

最后，练习各方面的能力，尽量全面当然好，可是首先需要的是

根据自身情况有效的针对练习。

在篮球位置中，篮球前锋是篮球场上五个位置中最难打的，相信

打过前锋的朋友都清楚这一点。在篮球位置中，中锋和后卫可能是

天生的，因为它们身高的关系，但是前锋被卡在中间。

篮球前锋既要具备外线的灵活性，要能跑能突，又要具备内线的

实力，能抢能投。在进攻当中，前锋肩负着冲锋陷阵的任务，它既

要远投近突，同时又要快下，是得分的主力;在防守当中，要堵一传，

也要快退，同时还要审时度势，在各个方面去协防。

在篮球比赛当中，对前锋的身体素质和活动能力要求是极高的。

我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫

的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突

破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，

要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。

要想成为优秀的前锋，必须熟练的掌握某些技术动作，包括摆脱、

摆脱以后的接球、接球以后的攻击动作、投、突、传等，同时要知

道何时使用这些动作和如何使用这些动作。

一、篮球前锋的摆脱接球：

大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的，可以说有75%甚

至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是如果想发

动这种进攻，前锋必须学会在45度摆脱接到球，这是前锋非常关键

的技术。

1、两动的摆脱接球：

①利用变速摆脱防守。一开始慢慢地往里走，因为这样走，对方

的速度再快也使不出来。就这样慢慢地往里走、走，突然脚前掌一

蹬地就摆脱出来接到球。需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚

做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威胁动作，这

样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。很多人接球的时候没有

对着篮，没有威胁，还有人在接球的时候会随意运两下球，没有做

出三威胁动作。

②反跑。前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定会跟着去，

这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻。

2、三动的摆脱接球：

从三秒区一带开始，倚着防守人，然后突然出来要球，如果没有

机会，再往里去，出来之前先倚着对方的前脚，做出向内线切入的

假象，然后快速向外摆脱就可以接到球。

3、变速、变向摆脱接球：

对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，

此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往

上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向

外拉出即可。

4、到防守人的身后突然摆脱接球：

前锋先向底线移动，让对方以为前锋要溜底，此时前锋处于防守

人的身后，突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。

1、前锋在摆脱接球时，一只眼睛看着外线的传球，另一支眼睛

要用余光看着内线，一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内

线了。

2、前锋在接球的瞬间，要观察防守人的脚步，看对方那一只脚

是前脚，然后快速向对方前脚方向突破。一般来讲前脚和手是一致

的，左手在上防守，左脚一定是前脚，右手在上，右脚一定是前脚，

所以前锋在接球时不需要去看对方的脚，只要判断好对方的双手是

哪一只手在上，就可以从这个方向突破了，不要着急，看清楚对方

的防守态势再行动。

3、如果在突破时要做连续假动作，必须注意“快—慢—快”的

节奏，有时候欲速则不达，都是快不行，都是慢更不行，要快慢结

合才能有较好的突破效果。当前锋把球传给中锋以后，防守人前锋

的防守人回去协防时，前锋要根据防守人回去协防的方向来决定自

己的摆脱和插入，如果防守人是右转身回防，前锋就要向左边摆脱

或插入接球。如果防守人是向左转身回防，前锋就要从右边摆脱或

插入接球，这样移动，防守人一般看不见前锋的跑动情况。

二、篮球前锋的掩护：

后卫、前锋和中锋之间需要做掩护，队员三人一组三角站位，后

卫持球。右前锋摆脱接后卫的传球，后卫做切入假动作后向反方向

去给左前锋做掩护。

注意事项：

左前锋要向下移动，等后卫掩护上以后才能上提拉出，这就是掩

护质量，如果左前锋提前移动，对方就会容易破解掩护，掩护就没

有了质量。掩护以后有两个机会点，第一个机会点出现在被掩护的

队员身上，第二个机会点出现在去做掩护的队员那里。

一般来说，去做掩护的人出的机会最多，他掩护完后立即转身切

入篮下往往会出现空位，由于第二个机会比较隐蔽，防守人一般都

会只注意第一个机会点的防守，所以要特别注意在掩护以后把球传

向第二个机会点。这里说的掩护包括侧掩护、后掩护、定位掩护等

各种掩护形式，原则基本一致。

三、篮球前锋抢篮板球：

前锋在强侧抢篮板球比较容易做到先挡后抢，因为进攻队员就在

自己的身边，很容易形成条件反射式的挡人篮板的动作。

一般来讲，丢失篮板球的地方主要出现在弱侧防守地区，这是因

为防弱侧的人没有挡人的意识或者没有很好地去挡篮板球。因为弱

侧地区的防守人大多处于协防状态，距自己的防守人有一段距离。

当对方投篮之后，弱侧的防守人往往不会先去挡人，而是直接奔着

球就去了，对冲抢篮板球的人没有任何干扰和阻挡，造成弱侧地区

成为对方冲抢篮板球的重灾区。正确的方法是，弱侧地区的防守人

在投篮的瞬间，要把注意力放在自己的防守人身上，平时防守要人

球兼顾，既要看人又要看球，而唯一不看球的时间就在此时此地，

一定要先挡住自己的防守人，再找机会去拿篮板球，即使没有机会

拿到球，也不让对方当抢到，可以等球掉到地面上再拿都行。

四、篮球前锋与篮球中锋的配合：

如果前锋摆脱接球后从45度向底线突破后，中锋要上提给前锋

拉出空间，同时准备接前锋的突破分球后进攻。如果前锋向腰上突

破，中锋要向下来开位置，给前锋突破，同时，做好前锋突破传球

并接应的准备。

五、篮球前锋的传球：

1、要学会传抢篮板球后的一传，一旦抢到篮板球，要及时准确

地把球传给后卫发动快攻。

2、要提高在阵地进攻当中把球传给中锋的技术，在同等条件下，

前锋必须把球传给内线中锋，因为内线的攻击力更强，更容易得分，

更能造成对方犯规。

3、前锋接球后如果判断自己没有进攻机会，不能持球在那里耽

搁，要快速回传给后卫，并快速移动寻找二次接球进攻的机会。

4、前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外，还要学会在快攻

机会不好时稍作停顿，等待后面快速插上来的中锋，并在隐蔽自己

战术意图的前提下，把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻，不

可一味地往前猛冲猛打。

5、前锋在快攻发动时，当后卫接应一传受阻，前锋可运球快速

推进，一旦后卫摆脱防守后，前锋要把球传给后卫，自己快下，准

备接后卫的传球后上篮，不可自己一条龙推进前场，毕竟运球没有

空手跑动快。

6、前锋要提高自己突破分球的能力，前锋一般都要担任冲锋陷

阵的任务，防守一方会集中重兵加强协防，一旦有机会突破后肯定

会遭遇包夹协防，此时前锋不可吃独食，要冷静观察防守态势，并

伺机把球传给同伴，完成助攻。

六、篮球前锋的投篮：

前锋除了突破能力极强外，还应该是一个中远距离投篮的高手，

百步穿杨的功夫是世界上很多优秀前锋的投篮风格。不可设想，一

个没有准头的前锋能够担当重任。所以前锋既要苦练三分远投，成

为一名篮球场上的狙击手，还要近距离发炮，伸手就可命中，既要

定点投篮，又要在移动当中快速变向中一剑封喉。如果前锋投篮不

准，你就不配成为前锋，前锋至少应该成为一支球队中投篮最准的

人，否则你如何立足、如何在篮球场上混

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