反脆弱读后感

《应对焦虑》读书笔记及1500字：

一、一念天堂

2015年，我终于战胜了自己的懒癌，开始了我的心理学之旅。从

2015年到现在，了解了多种心理流派，接触并学习了各种心理学的

技术。这些技术包括：叙事、NLP、催眠、绘画、沙盘、家庭系统治

疗……我可能没有办法说清楚我到底在运用哪些技术，可能是把它们

都整合了吧。

然后，我发现自己不一样了，周围的人也都说我不一样了。我是

我，又不是原来的那个我。忘了是谁说过这样一句话：“所有的变

化……都值得悲叹，因为它意味着我们的一部分已经离我们而去，我

们必须在旧的生命中死去，才能进入新的生命。”我在心理学中得到

了滋养，长出了新的我。

在《感受爱》中，学会提升自己的感受性，开始做个感受爱的人。

在《反脆弱》中，学会接纳不确定性，并从不确定中受益。

在《权力：为什么只为某些人所拥有》中，治愈了我的失眠。焦

虑源于对于未来不确定性的恐惧以及不接受，那么，如果我们可以面

对这些不确定，还有什么可焦虑。问题如果有办法解决，就不需要焦

虑；如果问题没有办法解决，焦虑也没有用。心理学，一念之间，可

以让你更幸福。

二、自我成长

空椅子技术治愈了自己多年前胚胎停育的创伤。梦境让我放下了

多年的一个心结，从而放过自己，轻装上阵。我用叙事疗法，治好了

自己的偏头痛，虽然不是彻底根治，但每次偏头痛来的时候，我没那

么痛苦到睡不着觉了，反而是可以跟偏头痛和平相处，而偏头痛犯的

次数也越来越少了。

在学习催眠的时候，接触过渐进式放松。我跟朋友说，我给别人

做渐进式放松的时候，如果是40-50人左右的场，至少会有10个人

被我催睡着。一对一放松的时候，对方睡着的概率是90%以上。真不

知道我给别的放松是成功还是失败。

三、你所逃避的，终将要面对

人们在回顾过往的时候，懊悔的往往不是曾经做过什么，而是没

有做过什么。

这些没有做过的事情，可能就是当年没有勇气面对的事物。当勇

敢地面对的时候，可能结果并没有自己想象的那么糟糕。我们常常被

这个未发生的想象吓到而裹足不前。如果我们可以把时间拉长，把自

己放在未来几年后的时间轴上，从未来的这个时间点去看当下的事

物，你会如何接受这个失败，真的觉得这个失败会把你打倒而让你一

蹶不振么？如果在未来你觉得这个事没那么严重，那么把自己拉回到

现在，这个事，还那么严重么？

害怕怎么办？系统脱敏疗法，了解一下啊。对于小朋友的系统脱

敏法，我推荐《走开，绿色大怪物》，如果有机会，希望可以跟大家

分享一下。

四、多想好事

心想事成不是没有道理的，所以，多想好事的时候，就没有那么

多时间来焦虑那些不确定的事情了。我们来做一个实验：请大家闭上

眼睛。好，现在不要去想象一面红色的五星红旗，千万不要去想那

面五星红旗，千万千万不要去想那面五星红旗。现在，请睁开眼睛，

请告诉我，刚才出现在你脑中的是什么，是不是那面红色的五星红旗。

所以，多想好事，不要去想不要，而要想象肯定而积极的一面。

五、方法分享

来分享一下，我用叙事疗法跟自己对话，治疗自己偏头痛的方法。

我会躺在床上，让自己保持一个舒服的姿势（如果条件允许的话，如

果条件不允许，就找一个舒服的位置坐就好）。

然后想象偏头痛具体的样子，包括大小、形状、颜色等，越具体

越好，仿佛它就在你面前，这个时候，你就可以开始跟偏头痛对话了。

具体对话如下：（*这些对话在想象中进行即可）

1.偏头痛，你又来看我了，这次你来看我是想跟我说些什么呢，

告诉我些什么呢？

2.想象，偏头痛会对你说什么？

3.听了偏头痛说的这些话，你会怎样回答。

4.接纳偏头痛跟你所说的话，告诉偏头痛，你说的这些我知道了，

谢谢你的到来，我接受你的建议。

我运用了这样的方法之后，我就睡着了，不会难受得一整夜都睡

不了

《命运交响曲》听后感

贝多芬C小调《第五交响曲》,《命运交响曲》,是德国作曲家

路德维希·凡·贝多芬最为著名的作品之一,完成于1807年末至1808

年初。此曲声望之高,演出次数之多,可谓“交响曲之冠”。

佳感点贝多芬在与命运斗争的过程中,不屈服、不放弃,最终创作

出无数音乐经典,这种品质值得我们每一个人学习。

贝多芬在交响曲第一乐章的开头,写下一句引人深思的警语:“命

运在敲门从而被引用为本交响曲具有吸引力的标题

听着《命运交响曲》,感受着它那磅礴的气势,我深深地被这气势

给震撼了,它震动着我的每一根心弦。闭上眼,我用心感受《命运交响

曲》,用心感受贝多芬的音乐,感受贝多芬的内心感受。

从他的音乐中,我感受到了,贝多芬心中如大海一般蓬勃的气势,

如海浪一般跌宕起伏。贝多芬是一位伟大的音乐作曲家,但是残酷的

命运之神却把厄运的枷锁拷在了贝多芬的手上,将他锁入了“耳聋”

的囚牢。

贝多芬没有屈服于命运,虽然他不能摆脱“耳聋”的枷锁,逃出“失

聪”的监狱,但是他却用自己的行动来与命运做斗争;虽然他永远听不

到任何声音,但谱出了许多美丽动听的乐曲;虽然他永远听不到他写的

音乐,但是他心中的音乐却能让他感到满足;虽然他承受着残酷的命运,

虽然病痛时常折磨着他,但是他却丝毫没有退缩,而是以坚强的意志力

不断地与命运作斗争,并扼住了命运的咽喉

我用心去感受贝多芬时而高昂、时而平缓的音乐。那么多的乐章

组合在起,如一条奔流不息的小河,既长又永恒,但气势却如大海般波

澜壮阔,浪花此彼伏

虽然贝多芬的命运如此坎坷,如此残酷,但是,他与命运斗争的精

神却像火炬一样引人注目,像太阳一样永恒。虽然贝多芬已经离开了

这个世界,但他的《命运交响曲》永远回荡在我们的耳畔,他与命运斗

争的精神永远留在我们的心中。

《月光曲》听后感

月光曲,原名《升C小调钢琴奏鸣曲》,是1801年贝多芬在经

历情感波折后创作的钢琴奏鸣曲。德国诗人路德维希·莱尔斯塔勃听

后,将此曲第一乐章比作“犹如在瑞土琉森湖月光闪烁的湖面上摇荡

的小舟一般”,而冠以《月光曲》之名。这是一首享誉世界的名曲

最佳感悟点就算命运扼住了我们的咽喉,我们也要坚强地谱写出

一曲灿烂的《月光曲》,不向命运屈服

我第一次被音乐吸引住,是因为《月光曲》那深沉而优美的旋律。

这首钢琴曲只需普通的黑白88个钢琴键外加一双手的力量,谁知竟然

创造了轰动世界的奇迹。

听第一遍的时候,我便与它融为一体,高难度的升c小调钢琴奏鸣

曲,在你的手下竟如此轻松和快速,让人叹为观止。但没人知道,你在背

后付出的努力。

我,钢琴中潺潺流出的真的只是一个个优美的音符吗?贝多芬,我

明白那是你悲痛的眼泪、你坚持的决心,是你的心声啊!钢琴被你弹奏,

在你的手下,一个个普通的琴键仿佛戴上了无人能及的桂冠,这琴键毫

无差错地弹出了你的悲伤、你的信心,我的心也在颤动,不由得对你产

生深深的敬意多么沉静的曲子,多么震撼人心的曲子!第一乐章,是你

沉痛的思绪;第二乐章,是你回忆从前的甜蜜,计划未来的美好蓝图;第

三乐章,是你激情澎湃的冲刺,也是本首曲子的重点和最高峰。然而,最

美的还是第一乐章。

听着这首曲子,我的心莫名痛了起来,仿佛看见当时你坚决努力弹

奏曲子,却患上了音乐之大忌中的耳疾,对一个音乐家来说,还有比这

更不幸的事情吗?你却坚持下来了。我还记得你所说过的话:“我要扼

住命运的咽喉!”这句话深深地感动了我。

你不为命运屈服,你把命运踩在自己的脚下,你用自己的力量,来

抗争命运夺得了一片属于你自己的天地!这首曲子可谓是我所听过最

美的。一个人的心灵所颤动出的泪水,是全世界所有的一切都换取不

了的。

贝多芬,我们都为你骄傲

哦,这首《月光曲》,你是日月星辰中最美、最温和的月光,你的弹

奏者也将是一场暴雨后最美的彩虹。