高尔夫握杆

⼗个动作图解⾼尔夫球挥杆秘籍

越来越多的⼈热爱⾼尔夫，可是很多⼈不懂⾼尔夫球的正确挥杆动作，这样不仅影响成绩，也会造成不必要的损伤。

下⾯就给⼤家介绍⼀下⾼尔夫球挥杆的分解过程，给初学者⼀些帮助。

预备姿势

⾼尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双⼿握杆，使得⼿和杆成为⼀个整体，调整呼吸，⾝体保持⼀种⾃然舒

适的状态，⾃然站⽴放松。

接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的⽅向，⼿臂和肩⾃然下垂，双肩之间倾斜⼤致⼗五度，左肩略⾼于右肩。击

球时，让⾼尔夫球的位置靠近左脚。

球时，让⾼尔夫球的位置靠近左脚。

起杆

双臂向⾝体内侧略微翻转，杆头趾部已经打开。起杆并不是单纯的⼿臂动作，还包括肩部的转动，从⽽保持双⼿在胸部

正前⽅。这是许多业余球⼿需要注意的⼀点。

上杆中段

当左臂与地⾯平⾏时，仍然没有开始⽴腕，肩部持续转动，头部保持固定。相对于上半⾝，其下半⾝仍然保持⼗分稳固

的姿势。这是职业球员经常进⾏上杆蓄⼒的⽅法，即制造双肩转动和双髋转动之间的幅度差，⾝体像拧螺丝⼀样拧得越

紧。

上杆⾄3/4

在上杆⾄3/4时，开始有明显的⽴腕动作。双腕翘起杆⾝与左臂的夹⾓缩⼩，此时左臂与杆⾝的夹⾓约为90°。这能很好

地控制⾃⼰的重⼼在右⼤腿内侧，要防⽌重⼼倒置(向右移动过多)。

上杆⾄顶点

完美的上杆⾄顶点姿势：左臂充分伸直，杆⾝指向⽬标并与地⾯平⾏。上半⾝充分转动，背部正对⽬标。与巨⼤的双肩

转动幅度相⽐，其双髋转动幅度微⼩，这制造了惊⼈的扭矩，这是真正的⼒量源泉。他已经做好了下杆的准备。

上下杆转换

上下杆转换是⾼尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要的⼀点：他没有挥臂和释放⼿腕，杆⾝和左臂之间保持的夹⾓在此

刻甚⾄缩⼩了。启动下杆的引擎是他的左髋，左髋前顶的动作牵扯他的背部，背部牵扯肩部，肩部牵扯⼿臂，就像连锁

反应，汹涌澎湃的⼒量在其⾝上由下⾄上传递。

触球前瞬间

转髋，持续转髋，这是在触球前的瞬间仍然在做的。与此同时他的双腕开始加速释放杆头，但仍然保持引领杆头、杆⾝

前倾的触球姿势，这将保证球被杆⾯充分挤压。注意到左臂了吗？没错，鸡翅膀！他在触球过程中并未伸直左臂，这让

我们想起了同样以“鸡翅膀”左臂触球的知名英国球星李·维斯特伍德。

触球后瞬间

请仔细对⽐触球前瞬间和触球后瞬间的不同。⾸先，髋部持续转动。从腰带搭扣的移动就能发现；第⼆，⼿腕翻转，右

臂伸直。在触球前，左⼿⼿套背部指向⾝体前⽅，在触球后，左⼿⼿套背部指向⽬标⽅向，这⼀⼿腕的翻转动作不但能

够摆正杆⾯，同时会增加杆头速度；第三，保持头部位置，这能保证扎实的触球。

送杆

送杆有两个鲜明的特点，第⼀，头部仍然不转动，仍然注视下⽅；第⼆，伸直右臂。这种送杆更多地被称为随挥送杆

(followthrough)，因为这⼀动作似乎是被动的，杆头挥动的巨⼤动能牵引着⼿臂向前伸展。但做到这⼀动作谈何容易，

许多业余球⼿在此时已经抬头看球、扬起双臂了。若要保证扎实的触球，不妨多点耐⼼，晚点再抬头。

收杆

髋部⼏乎正对⽬标⽅向，⾝体重⼼已经转移⾄左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向⽬标⽅

向扭转的头部得以观察击球的⾛向，但头部并没有抬起，仍保持上半⾝脊柱前倾。

纵观整个挥杆动作，挥杆更多地依仗⾝体转动，⽽不仅是⼿臂和挥杆时机的掌控。⾼尔夫是⼀项重视细节的运动，当细

节处理的越好越容易打出稳定的击球。