锻炼腹部

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生活常识分享

怎么锻炼可以瘦肚子呢？

导语：一些女性因为运动量比较小，在加上工作或者其他的原因，总

是要长时间的坐着，这样就会让腹部的赘肉越来越多，小腹也就会慢

慢的隆起，这时候

一些女性因为运动量比较小，在加上工作或者其他的原因，总是要

长时间的坐着，这样就会让腹部的赘肉越来越多，小腹也就会慢慢的

隆起，这时候体型就变得非常的难看，穿衣服上也就有了许多的限制。

那么，如果女性想要减一减肚子，应该进行一些什么运动比较好呢？

1.揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，

逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50

次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2.体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身

体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要

大，直腰，头颈要上顶。

3.体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后

立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也

可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4.依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上

或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以

抱一下腿，连续反复各做50次。

5.仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，

两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，

连续反复数次。

6.扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两

臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。