柔韧训练

2017年濮阳市油田第七中学公开课

学生：初一时间：2017.10.26任课老师：柴振兴人数：男生15女生12

学习

目标

1、认知目标：学生知道柔韧素质的定义及练习方法、目的意义。

2、技能目标:让90%以上的学生能跟随老师做压腿练习，压腿用力柔和，循序渐进，注

意节奏。3、情感目标:培养学生克服困难的坚强意志和良好品质，学生练习积极性高，

方法得当。并乐意接受教师的指导。

4、体能目标：提高学生的柔韧性、培养快速反应与奔跑能力。

教学

内容

重点1、柔韧练习2、游戏难点

重点：柔韧素质练习：着重练习下肢

韧带的拉伸难点：练习动作的规范

性,下肢韧带拉伸的坚持

教学

流程

导入部分：课堂常规—>一“字”一“句”引主题—>热身阶段：游戏“点将台”慢跑

绕圈，老师带领学生热身活动—>教学阶段：老师带领学生进行柔韧练习、游戏“黄河

长江->放松总结部分：老师与学生讨论练习过程中的发现与纠正方法

阶

段

达成目

标

阶段

内容

学生活动教师活动组织教学时

间

强

度

次

数

导入

部分

快

速进入

上课状

态

1、课

堂

常规

2、导

入

新课

一、课堂常规

1、体育委员，

整队报数。2、

师生问好。3、

四列横队，要

求：快静齐声音

洪亮、清晰。、

认真听讲，4思

考问题

、检查服装

1、记录考勤

23、师生问好

安排见习生

4、宣布本课

标、学习目内

容、要求、、

注意事项。5

“句”一一“字”

引主题

成四列横队组织：

☆☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆☆

★★★★★★★

★★★★★★★

Δ▼（注：▼

代表老师，☆★代

表学生。）

2

小

1

热身

部分

1、充分

热身2、

活跃堂

课气氛

3、发展

身素体

质

1、队

列

练习

2、

慢跑

游戏

热身

活动

练习立正、四

面转法、原地

踏步点戏游“具

体要将台”求：

男女生分开围

成两个圆圈，然

后从头5—1至

尾一次报数。

带领学生

做动并热身

活讲解、示

范、指导、纠

正

教师站在圆圈的

1中间，任意喊出5

—的数字，对应的

学生立即顺时针从

圆圈的外围跑一圈

回到原来位置。

10

小

1

阶段达成目

标

学生活动阶段内容教师活动组织教学时

间

强

度

次

数

基本

阶段

1、学

生初步

掌握柔

韧练习

的方

法、快

速2与应

反奔跑

1、扩胸运动、振臂运

动23、体转运动4、运

动腹背5、压腿运动6、

压肩7、拉肩8、立位

体前屈、体前屈比赛9

10、行进间踢腿原地

踢腿、1111、劈叉练习游

戏、（黄河、长江）12

听老师进行讲解并进

行柔韧训练

范动讲

解示作，带领

学生进行练

习戏规讲解

游则要求

30

中

1

☆☆☆☆☆☆☆

★★★★★★★

▼

站成两学生面对面队，

当老师喊道“长江”时，

长江立刻转黄河则立身

向后跑，距离内刻在规

定的直到追到追拍长

江，输者将赢者背为止，

回起点。

放松

与总

结阶

段

放松

身心、课

后小结

老师与学生讨论练习

过程中的发现与纠正

方法同学说出在练习过

程中的体会

出练老师说

中发习过程

误并现的错

纠正

组织：成四列横队

☆☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆☆

★★★★★★★

★★★★★★★

Δ

3

小

1

体育运动小常识：

筋，大多看不见，它附着在骨头上，起到收缩肌肉、活动关节和固定的作用。人之初，婴儿之体分外柔软

是因为他们的筋腱十分柔软，筋软则经络畅通、气血充盈，显示着生命活力。随着年龄的增长，体内之筋

开始收缩，四肢也随着逐渐僵化。轻度的筋缩步法开不大，双脚不能提升至九十度以上的搁腿位置；过度

的筋缩可引致腰痛、背痛、腿痛及脚跟的筋常有放射性的牵引痛或麻痹。

拉筋活动的重要，常拉筋可以防止缩筋，因为它是一种“生命回归的锻炼”，所谓“生命回归”即是返璞归

真回到婴儿时期。虽然这种形容有些夸张，但““筋长一寸，寿延十年”，则是众多长寿者的健康之谈。且

方法简易，每天花少少时间压腿、伸展手脚、站马步、手指爬墙、下蹲等均有效果。

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素

质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、

维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，

都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力

拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。

课后小结：