坐着怎么减肥

胖妈坐月子怎么才能健康享瘦？减肥的月子餐食谱大全分享；

冬季坐月子怎么减肥瘦身？月子餐食谱大全；干货都在这！！！冬季是一年中最容易发胖的季节，气温低而

食欲好，厚重的衣物又让人懒得运动，这都给月子里长肉提供了条件。如果新妈妈偏巧在冬天里坐月子，

吃得好动得少，一不小心就会让你变成地地道道的“肥婆"呦!所以，选择适合月子里减肥的餐食谱大全很重

要；冬季坐月子的妈妈要怎么瘦，一定提前做好准备，为自己打好这场瘦身攻坚战。

虽然家里的老人会说坐月子不能吃蔬苹和水果，必须整天喝汤吃肉。这样吃下去，小心体重蹿升至临产前

水平呦!更加值得注意的是吃还不是月子肥胖的关键问题，问题是产后肥胖和普通肥胖不一样。产后肥胖是

因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了，孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来，这才造成了人在孕

期和产后肥胖。况且人在坐月子，需要大补，而且还要给孩子喂奶。所以这个时候就不能用普通的减肥方

式了。我们需要先用HICIBI降脂平衡将体内的【孕激愫水平】降下来，提升全身代谢率，将体内的脂肪

分化掉。这样既能保持自身的营养健康，也能让产后妈妈不在为发胖烦恼。

坐月子怎么瘦？选对方法才能轻松享瘦！

从产后月子里，新妈妈就要考虑实行自己的减重计划了。如果新妈妈体质好，月子期间身体恢复慢，也可

以稍晚些进行。不过，产后减肥最迟也不能超过产后2周，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会

难上加难。坐月子怎么瘦；看欧洲妈妈瘦身有何方法？

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物

的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什

么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色

素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是HICIBI修护【孕产体质】，激

活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的【自然瘦下来】。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，

这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养

素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被

调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，

维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能

量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身

体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄

入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功

等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗

的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的

能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后

才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也

就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

月子减重临床数据：

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激素等上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂

肪，造成体重上升、身体发胖的一种情况。也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一

种常见的产后病态反应。

调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激素、孕激素、催产素都是持

续上升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激素的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算喂母奶，母亲的身体已经做出了决定，要

囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后奶水是有营养的。

所以不管我们喂不喂奶，激素会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一

切自己和食物是没有办法解决的。却可以通过HICIBI调节体内孕产激愫含量控制代谢率是有很多明确的

营养学临床文献的，主要来自斯特拉斯堡大学医院，数据也大同小异，基本都是一个月5公斤以内，但

为什么都没明确最少能减重多少斤呢，这是因为需要把每个肥胖者的体质、生活环境、工作特性、饮食习

惯、运动量、有无服用激素类药史、有无排便问题等等。。。。。各种因素都要计算在内的。

坐月子怎么瘦，根据美医学图书馆的数据显示，正常体重的女性在孕期体重会增加22-33斤左右，一般来

说，孕期的体重增加，是由这些部分组成的：

婴儿体重大概7斤左右；胎盘、额外的胸-组织和羊水约5-8斤；扩张的子-宫则有1.8-4.5斤左右；维持孕

期所需的血液供应3.6斤。

但是上面提到的这些重量，却并不是随着胎儿的分娩就会立马减下来。

孕妈分娩之后，胎儿自身的重量、减少的血液、羊水和胎盘这些加在一起，体重会减轻10斤左右。产后

一周左右，排尿排汗会明显增多，体重会减轻4.5斤左右。

也就是说，从刚生完孩子到产后一周，大概能瘦15斤左右。

而想要彻底恢复到孕前的体重，根据每个人体质的不同，恢复情况也会有所差异。HICIBI的组成可能会影

响我们的体重，提高我们的代谢率，使得有些人总是吃不胖。研究人员指出，人体里就有一个巨大但不断

变化的吸收群体，食品中的能量成分并不是一个固定值。一杯含110千卡的饮料，其能量的吸收可能受到

HICIBI的影响，有些人会全部吸收，另一些人吸收的可能少一些。如果人们每天吸收的与消耗的热量相差

25千卡，那一年就可能增加或者减少2磅多。所以HICIBI可以使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营

养学上称为能量的平衡。

减肥月子餐食谱大全；冬天月子的暖身餐单：

新妈妈不要幻想在冬天坐月子时通过节食减肥，这种减肥方法一来不健康，二来也很容易功亏一篑。我

就见过很多妈妈尝试过这种方法，可是冬季食欲好，为了抵御寒冷所需热量也高，无论少吃了哪一餐，妈

妈们都会扛不住，过不了多久就会来一顿丰盛的加餐，结果是越减越肥。所以，冬季坐月子时，新妈妈要

按时按顿有规律进餐，减肥月子餐食谱大全。满足身体的热量需求，即便不能迅速瘦身，也能够为日后瘦

身打下坚实的基础。

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影

响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。

生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或

调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

生完宝宝的1-7天食物：

排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。

排水肿：猪肝、红小豆。

增进食欲：小米。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

补血：海带、苋菜。

阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。

肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

（2）月子餐30天食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的

热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡

营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响

乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新

妈***白质摄入量为每天95g左右。

4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

月子餐这样吃；冬季“保暖”又“瘦身”

想瘦就瘦的月子餐单如果新妈妈生产是在春节前后，恰巧在正月里坐月子，可不要羡幕家人吃着大鱼大肉。

在产后前两周，最好以粥类、鸡蛋、炖熟烂的鱼汤、肉汤和易消化的蔬菜为主。两周过后，新妈妈可以适

量尝试家人的饮食，但必须要注意炖烂，且摄人不能过多。倘若一时贪吃，吃出一身赘肉，可就给产后减

肥增加了难度。

★早餐

起床一杯温开水；鲜滑鱼片粥(梗米100克，草鱼净肉50克，腐竹20克)，鸡蛋1个，炝拌海带丝(海带

50克)。

★上午加餐

酸奶，冰糖银耳(银耳15克)，水果80克。

★午餐

五谷豆浆；黑芝麻面卷(面粉100克，黑芝麻粉20克)，清炒扁豆丝(嫩扁豆100克)，甘蓝番茄沙拉(小番

茄50克，紫甘蓝50克)，百合木瓜鲫鱼汤(鲫鱼100克，牛奶50克，百合30克，木瓜50克)。

★午后加餐

南瓜紫薯汤(南瓜30克，紫薯30克)，牛奶饼干3块。

★晚餐

牛奶1杯；豆沙包(标准面粉100克，红豆沙20克)，炝拌三丝(胡萝卜50克，娃娃菜50克，土豆50克)，

乌鸡山药汤(乌鸡肉100克，山药50克，香菜10克)。

我们要是在月子里保养好身体的同时去达到瘦身作用的话，我们就要知道蛋白质、水、维生素和矿物质是

理想补充，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组会像人体的靶细胞一样把藏在食物里的淀粉物质和脂肪热量揪

出来分离出去，只保留其营养物质，让妈妈的身体尽快恢复。而且对哺乳妈妈的母乳环境更加单纯，在不

饿自己的情况下去让宝宝品尝到优质营养的乳汁。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾

患，率先通过国际CLRWHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22%

无论是顺产妈妈，还是剖宫产妈妈，产后第1周的日子都是比较难熬的。顺产妈妈在生产时，大部分妈妈

都有侧切的损伤;剖宫产妈妈的刀口在术后疼痛不适;妈妈们产后子宫收缩也会造成腹部疼痛，此外，还有

乳房胀痛、大量排出的恶-露等，要照顾宝宝，说不定还有婆媳矛盾，真的很难让新妈妈很难保持舒适愉悦

的心情。心情欠佳的时候反而食欲大增，都说吃能缓解不好的心情，但也奉劝新晋妈妈们，健康是自己的，

美丽是自己的。坐月子怎么瘦？

选择健康的方式减肥很重要，希望我分享的减肥月子餐食谱大全对你有所帮助。适合产后妈妈的减肥月子

餐食谱大全；轻松解决新妈妈坐月子怎么瘦的难题。