多久能练出腹肌

健身房怎样锻炼腹肌

练出腹肌要多久？怎样才能快速达到完美身材的效果，下面小编

教你一些在健身房锻炼腹肌的方法，一起看一下吧。

健身房怎样锻炼腹肌：引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身

器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这

么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消

息

健身房怎样锻炼腹肌：哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适

重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得

这个联系本身非常有趣

健身房怎样锻炼腹肌：长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这

是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边

呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

健身房怎样锻炼腹肌：篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。

如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这

个运动。

健身房怎样锻炼腹肌：仰卧起坐

每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，

皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧

起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2

个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!

健身房怎样锻炼腹肌：有氧运动

腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢

跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

健身房怎样锻炼腹肌：俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。

而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧

撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带

个耳机放点音乐什么的。

健身房怎样锻炼腹肌：喝柠檬水

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还

能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，

还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元

素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹

肌效果会更快。

健身房怎样锻炼腹肌：多锻炼

一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，

其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的

时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项

锻炼打基础。